Топ-5 ефективних способів запобігти втраті мязів у літніх людей

Коли ви досягнете 50 років, ви почнете відчувати втрату м’язів, спричинену старінням. Така ситуація виникає природним чином. Однак ви можете уповільнити цей процес 5 способами, прочитавши наступну статтю блогу aFamilyToday.

Літні люди часто відчувають втому, швидку виснаженість і важко рухаються. Перераховані вище ознаки часто походять від того, що тіло втрачає м’язи через старість. Тому це небезпечно, оскільки підвищує ймовірність м’язової слабкості та падінь.

Що таке втрата м'язів у літніх людей?

В організмі після 30 років м’язи та м’язова функція поступово знижуються. Після 40 років втрата м’язів спричиняє біль у вашому тілі та ймовірність падіння. Люди, які регулярно займаються спортом, все ще страждають від цих проблем. Однак люди, які ведуть малорухливий спосіб життя та неправильно харчуються, втрачатимуть м’язи набагато швидше.

Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Endocrinology and Clinical Metabolism, здорові люди, які неактивні протягом 28 днів поспіль, втрачають до 2% сухої м’язової маси в литках. Зокрема, люди похилого віку втратять до 10% загальної маси литкових м’язів, якщо не займатимуться спортом лише протягом 10 днів.

Втрата м'язів відбувається швидше, починаючи з 65 років. Тому літні люди мають значне зниження рухливості, що може призвести до м’язової слабкості та небезпеки при ходьбі.

Втрата м’язів у людей похилого віку є поширеним станом, спричиненим старінням

Причини та ознаки втрати м'язів у літніх людей

Основні причини втрати м'язів у літніх людей включають:

• Через старіння: старіння є основною причиною, починаючи з 30 років. Зокрема, у людей похилого віку м’язи старіють набагато швидше.
• Відсутність звичок до фізичних вправ: люди, які малоактивні або неактивні, з віком швидко втрачають м’язову масу (приблизно 3-5% м’язової маси кожні 10 років).
• Дієта з низьким вмістом калорій і білків: організм потребує білків і основних речовин для побудови здорової м’язової системи. Без адекватного харчування організм не матиме достатньо енергії, і втрата м’язів буде прогресувати швидше.

Люди з втратою м’язів матимуть такі симптоми:

• Втрата рівноваги при русі;
• Слабкий організм, важко піднімати важкі предмети;
• Атрофія м'язів;
• Швидка втрата ваги;
• Важко рухатися.

Перераховані вище симптоми досить схожі з багатьма іншими захворюваннями, в тому числі і з міастенією. Тому при появі цих симптомів слід звернутися до лікаря для постановки максимально точного діагнозу.

Людям, які втратили м’язи, буде важко рухатися

Топ-5 способів зберегти м'язи в будь-якому віці

Додайте в раціон білок

Білок є основним будівельним матеріалом м'язів в організмі. Тому вам потрібно додавати достатню кількість білка в кожну їжу. Зокрема, людям похилого віку з ознаками втрати м’язової маси потрібно більше білка. Оскільки організм старий, йому важко метаболізувати білок з їжі. Тому в основні страви і гарніри слід включити продукти, багаті білком.

Крім того, ви також повинні отримувати достатню кількість вітаміну D і кальцію для свого організму. Ці дві речовини сприяють зміцненню кісток, формують міцнішу кістково-м’язову систему.

Збільште вправи, щоб збільшити м’язи

Кожного разу, коли ви тренуєтесь, ваші м’язові пучки матимуть мікроскопічні розриви. У цей момент організм знайде спосіб зцілити і зміцнити м’язовий пучок. Тому медичні працівники завжди рекомендують фізичні вправи для будь-якого віку. Фізичні вправи не тільки допомагають зміцнити скелетну мускулатуру, але й запобігають багатьом захворюванням.

Займіться спортом

Такі види спорту, як гімнастика, біг, плавання, ... допомагають вашим м'язам стати більш пружними. Вправа не надто виснажлива, фахівці рекомендують виконувати її лише кілька разів на тиждень, кожен раз від 30 до 60 хвилин достатньо для зміцнення м’язів.

Спорт допоможе вашим м'язам стати більш гнучкими

Збільшити споживання HMB

HMB є важливою сполукою, амінокислотою, яка міститься в багатих білком продуктах, таких як виноград, сом і авокадо. Ця сполука захищає м'язи, коли організм перебуває в стані стресу. Крім того, HMB також стимулює тіло розвивати більше м’язів під час кожного тренування. HMB також доповнюється багатьма медичними працівниками для літніх пацієнтів, які повинні залишатися в лікарні протягом тривалого часу.

Додайте поживні речовини за допомогою Abbott Ensure Gold

Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla зі смаком солодкої ванілі є чудовою поживною їжею для дорослих, особливо людей похилого віку. Аромат Abbott Ensure Gold Vanilla містить інгредієнти HMB і високий вміст білка, що допомагає зміцнити м’язи та значно зменшити їх втрату.

Крім того, Abbott Ensure Gold також містить кальцій, фосфор і вітамін D. Ці інгредієнти допоможуть вам ефективно запобігти остеопорозу та іншим захворюванням, пов’язаним з кістками та суглобами.

Протягом 45 років у більш ніж 30 клінічних дослідженнях Abbott Ensure Gold Vanilla довела ефективність для літніх людей. Abbott Ensure Gold доповнює поживні речовини, необхідні для зміцнення фізичного здоров’я, м’язової маси та покращення життя.

Abbott Ensure Gold — це ароматизатор ванілі з низьким вмістом солодкості, який додає вашому організму багато необхідних поживних речовин

Хоча втрата м’язів є природною частиною процесу старіння організму, ранні симптоми можна звести до мінімуму за допомогою здорових звичок життя та основних поживних речовин. Зокрема, аромат Abbott Ensure Gold Vanilla є ефективним засобом для людей похилого віку з високим вмістом поживних речовин, якому довіряють експерти в галузі охорони здоров’я.