Поради, як ефективно і легко приготувати вівсяну кашу для схуднення

Вівсяна каша – це низькокалорійне блюдо з високим вмістом клітковини, яке підходить людям, які сидять на дієті, для підтримки здоров’я та форми. Будь ласка, приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про те, як приготувати ефективну вівсяну кашу для схуднення, зі статті нижче!

Приготувати вівсяну кашу для схуднення можна легко в домашніх умовах. Крім того, ви можете поєднувати приготування вівса з багатьма різними інгредієнтами, щоб не набриднути і додати організму багато поживних речовин. Спосіб приготування вівсяної каші також дуже простий з легких у пошуку та доступних інгредієнтів, тому це дійсно надзвичайно підходяще блюдо для всіх, особливо для тих, хто в процесі схуднення.

Поживний склад вівса

Овес не тільки поживний, але й містить багато корисних поживних речовин. Всього в 100 г вівса також можуть міститися:

• Калорійність: 389 ккал;
• Насичені жири: 1217 г;
• Вуглеводи: 66,27 г;
• Клітковина: 10,6 г;
• Білки: 16,89 г;
• Кальцій: 5%;
• Залізо: 26%;
• Поліненасичені жири: 2535 г;
• Мононенасичені жири: 2178 г;
• Холестерин: 0 г;
• Натрій: 2 мг;
• Калій: 429 мг.

Овес не тільки поживний, але й містить багато корисних поживних речовин

Користь вівса для здоров'я людини

Овес містить багато клітковини, поживної речовини, яка допомагає зменшити кількість холестерину, що всмоктується в кров. В результаті овес допомагає зменшити кількість інфарктів, інсультів і серцево-судинних захворювань. Крім того, бета-глюкан, що міститься у вівсі, допомагає знизити ризик ішемічної хвороби серця .

Крім того, овес не містить стільки калорій, як інші продукти, але багатий клітковиною і рослинним білком. Як наслідок, ви довше почуватиметеся ситими, тим самим сприяючи енергетичному обміну в організмі, обмежуючи тягу, тому він дуже підходить для тих, хто дотримується дієти та худне.

Крім того, що овес сприяє зниженню рівня цукру в крові, овес також допомагає прикрашати шкіру, запобігає астмі у дітей. Вівсяна каша також корисна людям з діабетом, раком товстої кишки, хворобами серця, інсультом , інсультом тощо.

Овес містить багато клітковини, поживної речовини, яка допомагає зменшити кількість холестерину, що всмоктується в кров

Кілька смачних і ефективних способів приготування вівсяної каші для схуднення

Вівсяна каша для схуднення в поєднанні зі свіжим молоком

Інгредієнт:

• 50 г вівса;
• 10 мл свіжого молока;
• 150 мл фільтрованої води;
• Дорога.

виготовлення:

• Налийте в каструлю 150 мл води, а потім покладіть овес у каструлю, щоб він замочився приблизно на 3 хвилини.
• Потім увімкніть вогонь і помішуйте руками, поки суміш не закипить, потім додайте свіже молоко.
• Зменшіть вогонь і продовжуйте помішувати, поки молоко і вівсянка не стануть однорідними. Потім додайте 3 столові ложки цукру, розмішайте до повного розчинення, потім вимкніть вогонь.
• Викладіть кашу в миску і насолоджуйтеся.

Вівсяну кашу у поєднанні зі свіжим молоком можна використовувати з такими фруктами, як банани, полуниця, манго, щоб створити відчуття апетиту та додати більше фруктів до їжі.

Вівсяну кашу можна поєднувати зі смачними фруктами

Вівсяна каша для схуднення в поєднанні з коричневим рисом

Коричневий рис — дуже поживна їжа, багата клітковиною, особливо з низьким вмістом калорій і жиру. Поживні компоненти коричневого рису допомагають стабільно функціонувати травному тракту, знижують артеріальний тиск, знижують рівень поганого холестерину в організмі, схуднуть і підтримують форму.

Матеріали для підготовки:

• 80 г бурого рису;
• 30 г вівса;
• 1,5 л води.

виготовлення:

• Бурий рис промити, замочити на кілька годин, поки рис не розшириться і не стане м'якшим. 
• Потім ви спочатку варите кашу з коричневого рису, поки каша не звариться. 
• Потім до суміші додайте овес, перемішайте і варіть, поки каша не стане м’якою.

Їсти таку кашу можна з овочами, м'ясом, яйцями, щоб не нудьгувати і урізноманітнити своє меню.

Коричневий рис — дуже поживна їжа, багата клітковиною, особливо з низьким вмістом калорій і жиру

Переробка гарбуза з вівсяною кашею для схуднення

Гарбуз - популярний і надзвичайно поживний продукт. Якщо поєднати овес з гарбузом, то вийде надзвичайно смачна каша, легка в поїданні та ефективна для схуднення.

Інгредієнт:

• 100 г гарбуза;
• 30 г вівса;
• Вершки, вершкове масло, оливкова олія, сіль.

виготовлення:

• Гарбуз помити, нарізати шматочками, пропарити.
• Овес замочують, а потім пропарюють. Коли овес звариться і стане м’яким, додайте приготований на пару гарбуз і помішуйте, поки гарбуз не подрібниться і не змішається з кашею.
• Змішати масло і свіжі вершки, добре перемішати. Додайте трохи солі та оливкової олії за смаком і вимкніть вогонь.
• Помістіть в миску вівсянку, гарбуз і починайте насолоджуватися.

Вівсянка і гарбузова каша смачні, мають дуже хороший ефект для схуднення

Варіть овес з овочами для схуднення

Овес у поєднанні з овочами – це не тільки ефективна дієтична їжа, але й безпечний і швидкий спосіб приготування вівса для схуднення. Коли ми готуємо овес з овочами, це забезпечить необхідну кількість клітковини та вітамінів, щоб допомогти збалансувати харчування, приносячи красиву, гладку та молоду шкіру жінкам.

Інгредієнт:

• 50 г цільнозернового вівса;
• Половинка моркви;
• Горох;
• Брокколі.

виготовлення:

• Замочіть цілий овес у воді приблизно на 30 хвилин, щоб розм’якшити.
• Моркву почистити, помити. Замочіть брокколі в розсолі, щоб маленькі жучки могли виповзти з маленької брокколі. Горох промити. Потім всі 3 інгредієнта нарізають кубиками.
• Поставте каструлю на плиту, закип’ятіть приблизно півлітра води, а потім додайте варити овочі. Потім додайте в овочеву суміш овес.
• Варити на слабкому вогні до м’якості, приправити за смаком, потім вимкнути вогонь. Викладіть кашу в миску і починайте насолоджуватися.

Курячі яйця в поєднанні з вівсяною кашею для схуднення

Інгредієнт:

• 50 г вівса;
• 1 куряче яйце;
• Спеції: 1 гілочка цибулі, сіль.

виготовлення:

• Замочіть овес у 300 мл фільтрованої води до рівномірного розпускання овесів.
• Цибулю помити, дрібно нарізати.
• Продовжуйте варити овес з водою приблизно 5 хвилин, поки каша не стане м'якою. Зробіть слабкий вогонь і добре помішуйте, щоб каша не прилипла до каструлі.
• Яйця розбийте в миску, додайте подрібнену цибулю з невеликою кількістю рибного соусу, добре збийте, а потім додайте до каші. Додати приправу і приправити за смаком. Викладіть кашу в миску і насолоджуйтеся.

Смачно, поживно і ефективно для схуднення приготувати вівсянку на курячих яйцях

Деякі зауваження при приготуванні вівсяної каші для схуднення

Щоб отримати смачну і поживну вівсяну кашу, яка допоможе ефективно схуднути, потрібно також звернути увагу на кілька моментів:

• Вибирайте вівсяні продукти з хорошою репутацією, зберігайте овес у сухому місці, уникайте цвілі, що призводить до втрати свіжості продуктів.
• При варінні вівсяних пластівців завжди добре помішуйте, щоб овес не прилип до дна каструлі. Цільнозерновий овес готується довше, тому йому потрібен час для зволоження, щоб стати м’якшим і легшим для приготування. Рекомендується використовувати той вид овеса, який зручний і простий у приготуванні.
• Необхідно поєднувати з іншими продуктами з високим вмістом клітковини, такими як зелені овочі та фрукти, щоб забезпечити баланс харчування, але не набирати вагу.
• При приготуванні каші не варто додавати багато цукру і жиру, щоб підвищити ефективність схуднення.

Зберігайте овес в сухому місці, уникайте цвілі, щоб зберегти смак вівса

Блог aFamilyToday щойно розповів, як дуже просто і легко приготувати вівсяну кашу для схуднення вдома. На додаток до вживання вівсяної каші, ви повинні пити багато води і робити м’які та розумні вправи , щоб зменшити зайвий жир і підтримувати себе у формі.