Питання: скільки калорій у зелених бобах? Вживання зеленої квасолі жирне?

Зелені боби є звичною їжею, яку вживають багато людей, тому що вони не тільки мають високу поживну цінність, але й можуть приготувати багато смачних страв. Однак багато людей до цих пір не знають, скільки калорій в стручкової квасолі і чи не товстіє вживання стручкової квасолі? Давайте розберемося в цьому питанні разом.

Згідно з дослідженнями, дієта з великою кількістю рослинної їжі, включаючи нут, допомагає знизити ризик ожиріння , діабету , серцево-судинних захворювань, а також багатьох інших проблем зі здоров’ям. Справа в тому, що вам потрібно розуміти вплив продуктів, які ви вживаєте у свій організм, а також правильно їх використовувати, щоб максимізувати їхню ефективність.

Скільки калорій у 100 г зеленої квасолі?

Нут (стручкова квасоля) відноситься до сімейства бобових, наукова назва Vigna radiata, розмір досить маленький, приблизно 3 - 5 мм. Зелену квасолю часто сушать, потім використовують для переробки в незліченну кількість смачних і поживних страв, таких як липкий рис, чай, каша, тістечка, пластівці тощо. Багато людей також заварюють зелену квасолю як бобові паростки у своєму сімейному меню.

Зелена квасоля - звичний продукт, який вживають багато людей

Отже, ви знаєте, скільки калорій в 100 г зеленої квасолі? За словами експертів з питань харчування, в 100 г зеленої квасолі міститься близько 105 калорій, а також багато інших необхідних для організму поживних речовин, включаючи 7,02 г білка, 0,38 г жиру, 19,15 г вуглеводів, 7,6 г клітковини; 27 мг кальцію, 1,4 мг заліза, 48 мг магнію, 99 мг фосфору; 266 мг калію, 2 мг натрію…

Крім того, неможливо не згадати про незліченну кількість інших поживних речовин, які містяться в нуті, включаючи вітаміни A , B6, C, жирні кислоти, фолієву кислоту та такі кислоти, як фенілаланін, ізолейцин, валін, лейцин, лізин, аргінін тощо. класифікуються як золоті продукти, які приносять несподівану користь здоров’ю.

Переваги вживання стручкової квасолі

Багато людей дотримуються звички регулярно їсти зелену квасолю, але не знають, який конкретний ефект має зелена квасоля. Ось деякі конкретні переваги нуту:

Знизити ризик раку

У зеленій квасолі є велика кількість хлорофілу, який запобігає виникненню гетероциклічних амінокислот, що викликають рак, під час приготування на грилі при високих температурах. Тому поєднуйте зі зеленою квасолею або зеленими овочами, якщо ви любите їсти їжу, приготовану на грилі. Це допоможе вам зменшити ризик раку, спричиненого регулярним вживанням їжі на грилі.

Зменшити тривожність і депресію

Достатнє споживання фолієвої кислоти полегшить депресію, а також запобіжить надлишку гомоцистеїну в організмі. Очікується, що надлишок гомоцистеїну в організмі перешкоджає надходженню крові та інших поживних речовин до мозку, а також перешкоджає виробленню організмом гормонів гарного самопочуття серотоніну, дофаміну та норадреналіну.

Зелена квасоля приносить багато користі для здоров’я

Підвищення фертильності та вагітності

Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, жінки дітородного віку, якщо вони регулярно споживають більше заліза з рослинних джерел (шпинат, квасоля, гарбуз, зелені боби, ...), репродуктивні.

Дослідження показали кореляцію між фертильністю та споживанням заліза у дорослих жінок. Крім того, не забувайте доповнювати свій організм продуктами, багатими на вітамін С (помідори, болгарський перець або ягоди), щоб покращити засвоєння заліза. Одна чашка зеленої квасолі забезпечить вам приблизно 6% заліза та 10% добової потреби у фолієвій кислоті.

Здоров'я кісток

Одна чашка зеленої квасолі забезпечує до 14,4 мікрограмів вітаміну К і 4% добової потреби організму в кальції. Звідси зелена квасоля приносить користь для підтримки міцних кісток.

Вживання зеленої квасолі жирне?

Вище ми дізналися про те, скільки калорій в стручковій квасолі, що частково побічно відповідає на питання про те, чи є стручкова квасоля жиром.

Знання кількості калорій у стручкових бобах дасть відповідь на запитання, чи є споживання стручкових бобів жирним

Контроль ваги базуватиметься на кількості калорій, необхідних організму для прийому їжі, виходячи з цього, обчисліть кількість калорій, доданих із зелених бобів, щоб регулювати калорії для організму. наступним чином: 

• Кількість калорій, необхідних організму для прийому їжі: Щоб мати можливість підтримувати активність організму, середня доросла людина повинна споживати близько 2000 калорій на день (розподілених порівну на три прийоми їжі). Таким чином, з кожним прийомом їжі необхідно навантажувати свій організм приблизно 667 калоріями. Якщо калорій, які ви додаєте в організм, менше, ніж калорій тіла, це ефективно допоможе схуднути, і навпаки, ви наберете вагу.
• Додаткові калорії від квасолі: якщо ви використовуєте стручкову квасолю для заміни основного прийому їжі (без будь-яких інших страв), вам потрібно з’їсти приблизно 300 г квасолі, що еквівалентно калорійності 315 калорій.

Таким чином, калорій від повноцінної їжі зі стручкової квасолею набагато менше, ніж калорій від їжі, що забезпечує організм. З цього можна зробити висновок, що споживання зеленої квасолі не призводить до жиру, але також приносить користь організму для схуднення.

Крім того, клітковина та білок у зелених бобах також мають здатність пригнічувати гормони голоду, такі як грелін; водночас він підтримує вивільнення таких гормонів, як пептид YY, холецистокінін, GLP-1 тощо, щоб допомогти людині довше почуватися ситою та ситою. Особливо, якщо ви використовуєте зелену квасолю шляхом кип’ятіння або кип’ятіння води, скільки б ви не з’їли зеленої квасолі, ви не товстієте.

Їжте страви з маш лише вранці та ввечері

Однак вам потрібно звернути увагу на деякі з наступних речей, щоб максимізувати ефективність споживання зеленої квасолі:

• Їжте страви із зеленої квасолі вранці та ввечері.
• Не зловживайте стручковою квасолею, лише зберігайте їжу 2-3 рази на тиждень, щоб уникнути ризику деяких кишкових захворювань, діареї або гінекологічних захворювань, таких як лейкоплакія, дисменорея тощо.
• Люди, які фізично ослаблені, мають ослаблене тіло, приймають ліки тощо, не повинні їсти зелену квасолю, щоб уникнути погіршення хвороби, болю в суглобах, болю в животі, діареї та навіть втрати дії ліків тощо .
• Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, ви повинні знати, як поєднувати наукову та розумну дієту та фізичні вправи для досягнення бажаних результатів.

Сподіваюся, стаття допомогла вам відповісти на питання, скільки калорій у стручкових бобах , чи жирно їсти стручкові боби. Зелена квасоля дуже корисна для здоров'я, її легко купити, легко приготувати як охолоджуючий напій або інші привабливі страви. Але пам’ятайте, що зелену квасолю потрібно правильно додавати, щоб поширити переваги цієї їжі.