Що їдять люди похилого віку, щоб поповнити кальцій? Наскільки доцільно приймати добавки кальцію для людей похилого віку?

З віком люди похилого віку стикаються зі старінням, що призводить до зменшення щільності кісткової тканини, літні люди часто стикаються з високим ризиком переломів при простому необережному падінні. Щоб мінімізувати переломи кісток у людей похилого віку, харчування є дуже важливим, особливо достатнім і розумним прийомом добавок кальцію. Отже, що їдять люди похилого віку, щоб поповнити кальцій?

Ризик деяких захворювань похилого віку, таких як серцево-судинні, неврологічні, особливо явище болю в кістках і суглобах через остеопороз ... у людей похилого віку дуже великий. Основною причиною підвищеного ризику захворювання є дефіцит кальцію в літньому віці. Чим старше вік, тим більше процес споживання кальцію, кількість кальцію в організмі значно зменшиться. Добавки кальцію для людей похилого віку є важливими.

Однак «Що їдять люди похилого віку, щоб поповнити кальцій?» або "Чим доцільно приймати добавки кальцію для людей похилого віку?" Це питання, яке задають багато людей. Щоб дізнатися більше про це питання, прочитайте статтю блогу aFamilyToday нижче!

Для чого літнім людям потрібні препарати кальцію?

Через багато причин у людей похилого віку всмоктування кальцію поступово знижується, виведення кальцію збільшується, внаслідок чого загальна кількість кальцію в організмі зменшується більше, ніж у нормальних людей. Нестача кальцію разом із старінням призводить до поступового зменшення щільності кісткової тканини, викликаючи остеопороз. 

Дефіцит кальцію є причиною остеопорозу у літніх людей

Остеопороз – це стан, при якому кістки крихкі або губчасті, що характеризується зменшенням щільності кісткової тканини, що призводить до поступового руйнування структури кісткової тканини. Навіть найменший удар може призвести до ризику зламу кістки. Найпоширенішими місцями переломів є хребет, зап’ястя та стегнова кістка. Остеопороз викликає багато серйозних наслідків для пацієнтів як фізично, так і психічно. Суб’єктами високого ризику перелому є жінки в пременопаузі або постменопаузі або люди похилого віку старше 50 років.

Кальцій є важливим мінералом, незамінним у процесі розвитку кісток організму. Кількість кальцію в організмі становить близько ⅓ маси тіла, а 98% міститься в зубах і кістках. Тому, щоб мати міцний скелет, кальцій є незамінним елементом. Таким чином, добавки кальцію для людей похилого віку є важливими, що сприяє зниженню ризику остеопорозу у людей похилого віку. 

Що їдять люди похилого віку, щоб поповнити кальцій?

Потреба людей похилого віку в препаратах кальцію досить велика. Однак їхній організм не може засвоювати велику кількість кальцію за раз. Тому препарати кальцію потрібно поєднувати різними способами.

Що їдять люди похилого віку, щоб поповнити кальцій, це питання, яке цікавить багатьох людей

Поповнюйте кальцій для людей похилого віку через їжу

Щоденна їжа є найздоровішим джерелом кальцію. Тому людям похилого віку необхідно приділяти увагу правильному складанню щоденного меню для досягнення максимальної кількості кальцію. Особливо надавайте перевагу вживанню багатих кальцієм продуктів під час кожного прийому їжі, таких як:

• Апельсиновий сік: у кожній чашці чистого апельсинового соку міститься 349 мг кальцію, це корисний напій, який додає вітамін С , щоб підвищити стійкість і забезпечити організм кальцієм.
• Консервовані сардини: 85-грамова коробка консервованих сардин з кістками містить 325 мг кальцію, необхідного на день.
• Бобові, такі як тофу, соєві боби тощо.
• Горіхи: кунжут, горох, каштани, гарбузове насіння…
• Зелені овочі: брокколі, капуста, зелень, амарант...
• Існують також деякі інші продукти, які містять кальцій, такі як солодка картопля, кукурудза, сухі сніданки тощо.

Горіхи - це продукти, що містять достатню кількість кальцію для людей похилого віку

Поповнюйте кальцій через молоко

Молочні продукти містять багато компонентів кальцію, 1 склянка молока може містити від 200-400 мг кальцію залежно від типу. Деякі популярні види молока та молочних продуктів включають:

• Йогурт;
• сир чеддер;
• Соєве або знежирене молоко;
• Незбиране молоко;
• Сирна паличка.

Молоко та молочні продукти є багатим джерелом кальцію

Використовуйте функціональне харчування 

Використання ліків або функціональних продуктів для доповнення кальцію для людей похилого віку є вибором багатьох людей. Однак, щоб бути впевненим у безпеці, вам потрібно проконсультуватися з лікарем перед їх використанням, щоб вибрати тип кальцію, який підходить для стану здоров’я людини, яка його найбільше потребує. Це допомагає обмежити побічні ефекти, викликані продуктом, а також допомагає досягти максимального ефекту.

Примітки при доповненні кальцієм для людей похилого віку

Для того, щоб препарати кальцію були ефективними, потрібно звернути увагу на поєднання деяких із наведеного нижче:

• Добавки вітаміну D для організму: Вітамін D є чинником, що сприяє збільшенню засвоєння кальцію організмом. 
• Добавки кальцію корисні, але не додавайте занадто багато за один раз (>500 мг), оскільки це може спричинити деякі інші ризики, такі як: камені в нирках, поліпи товстої кишки, накопичення кальцію в серцевих артеріях...
• Коли ви вперше починаєте приймати препарат або добавку кальцію, спочатку розділіть кількість препарату, починаючи з 200-300 мг / 1 раз, потім поступово збільшуйте дозу. Це полегшує адаптацію організму.
• У разі запору після прийому препаратів кальцію, замість того, щоб турбуватися, ви можете додати більше клітковини та пити багато води, запор покращиться. Якщо ситуація погіршується, вам потрібно звернутися до лікаря для коригування або подумати про зміну ліків. 
• Продукти, що містять кальцій, споживані одночасно з продуктами, що містять щавлеву кислоту та фітинову кислоту, зменшують засвоєння кальцію організмом. Тому дуже важливо скоординувати страви дня.
• Стимулятори, такі як алкоголь, тютюн або кава, зменшать всмоктування і посилять виведення кальцію з організму. Тому під час прийому добавок кальцію важливо триматися подалі від них.

Окрім надходження кальцію з їжею, регулярні фізичні вправи та рух також є важливим фактором для підтримки здоров’я та гнучкості тіла. Ходьба, біг підтюпцем і тай-чи є корисними вправами, які зменшують і запобігають переломам. 

Крім того, коли в організмі виникають неприємні симптоми, такі як оніміння кінцівок, часті судоми, втрата апетиту, втома, порушення серцевого ритму або артеріального тиску, людям похилого віку необхідно звернутися до лікаря для обстеження та обстеження.Перевірте, чи не ризикуєте ви дефіцит кальцію, то знайдіть спосіб вчасно його подолати.

Вище наведено деяку інформацію про статтю « Що їдять люди похилого віку, щоб поповнити кальцій ?» Наскільки доцільно приймати добавки кальцію для людей похилого віку? поділився блогом aFamilyToday. Якщо у вас або вашої близької людини є патологічні ознаки організму, пов’язані з дефіцитом кальцію, ви можете звернутися до вищевказаної добавки кальцію. Бажаємо вам міцного здоров’я та не забувайте стежити за веб-сайтом блогу aFamilyToday, щоб отримати більше інформації про здоров’я!