Що їдять жінки після пологів, щоб схуднути? Запропонуйте кілька ефективних меню для схуднення після пологів

Після пологів жінки часто стикаються з надмірною вагою і надлишком жиру. Отже, який вихід із цієї ситуації? Що їдять жінки після пологів, щоб схуднути? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday безпосередньо в статті нижче.

Надлишок жиру після пологів змушує жінку замикатися і боятися спілкування. Щоб подолати цю проблему, жінкам, крім фізичних вправ, також необхідно вибудувати раціональне харчування. Отже, що їдять жінки після пологів, щоб схуднути? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе вам знайти відповідь на цю проблему.

Що їдять жінки після пологів, щоб схуднути?  Запропонуйте кілька ефективних меню для схуднення після пологів Що їдять жінки після пологів, щоб схуднути?

Принципи побудови дієти для схуднення матері після пологів

Кожна дієта для схуднення для об’єкта повинна забезпечувати свої власні принципи, так само і дієта для схуднення для жінок після пологів.

Незважаючи на те, що для того, щоб бути у формі, необхідно будувати дієту, матерям після пологів також необхідно приділяти увагу тому, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин для забезпечення якості грудного молока. На початку мамі потрібно споживати від 1800 до 2700 калорій на день. Ці калорії можна зменшити на 300-500, коли мати почне втрачати вагу. Тож коли мамі найкраще починати дієту для схуднення після пологів?

Багато жінок прагнуть повернутися в колишню форму, тому худнуть відразу після пологів. Однак експерти рекомендують матерям почекати, поки дитині виповниться принаймні 2 місяці, щоб почати втрачати вагу, щоб забезпечити здоров’я матері та найкраще харчування для дитини.

Надзвичайно важливе правило, яке потрібно пам'ятати мамам, - категорично не постити. Це надзвичайно небезпечно, оскільки може призвести до ослаблення організму матері, недоїдання та анемії . Відтоді діти також страждають від недостатньої кількості грудного молока, що призводить до недоїдання , поганого фізичного та розумового розвитку.

Один секрет, який допоможе мамам ефективно схуднути після пологів, полягає в тому, щоб розділити прийоми їжі протягом дня замість 3-разового. Невеликі прийоми їжі допомагають ефективно використовувати кількість калорій, що поглинаються матір’ю після їжі, уникаючи накопичення енергії, тим самим обмежуючи кількість утвореного надлишкового жиру.

Що їдять жінки після пологів, щоб схуднути?  Запропонуйте кілька ефективних меню для схуднення після пологів Розділіть їжу протягом дня, щоб допомогти матерям уникнути накопичення енергії для ефективного створення зайвого жиру

Що їдять жінки після пологів, щоб схуднути?

Це дуже важливо відзначити при побудові дієти для схуднення мами забезпечити повноцінне харчування. Отже, що їдять жінки після пологів, щоб схуднути?

Дієтологи, які розробили меню для схуднення мами після пологів, повинні врахувати наступне:

  • Зменшіть кількість крохмалю: жінки після пологів повинні вживати продукти з низьким вмістом крохмалю, такі як коричневий рис, коричневий рис, макарони, овес, макарони ... замість білого рису. Це допоможе зменшити кількість вуглеводів, які ви споживаєте щодня.
  • Додайте більше клітковини: Матері, які переносять пелюшки, повинні отримувати клітковину з овочів і фруктів. Вміст клітковини в овочах і фруктах не тільки допомагає матерям значно зменшити надлишок жиру і жиру на животі після пологів, але також має багато переваг для здоров’я, особливо при запорах . У меню для схуднення мами слід передбачити від 300-400 грам зелених овочів на день. Овочі, які допомагають матерям ефективно схуднути, можна назвати шпинат, салат, шпинат ... Крім того, мати також повинна додати фрукти, такі як кавун, яблуко, грейпфрут ...
  • Достатня білкова добавка: організм матері повинен отримувати достатню кількість білка, необхідного для підтримки нормального обміну речовин і забезпечення якості молока для дитини. Щодня матері необхідно отримувати від 60 до 70 грамів білка. Їжа, якою часто харчуються матері після пологів, - це тушковані цвяхи, свинячі лапки ... хоч і багаті білком, але також багато жиру. Замість цього мамі слід додати більше здорової білкової їжі, такої як курка, квасоля, варені яйця, креветки, риба, насіння лотоса...
  • Примітка щодо використання жиру: щодня матері повинні вживати лише близько 10 грамів кулінарної олії, загальна кількість жиру, що надходить в організм, становить близько 25 грамів. Матерям необхідно обмежити вживання продуктів, що містять багато насичених жирів або тваринного жиру, замість джерел жиру з авокадо, гарбузового насіння, мигдалю, лосося та ін. Варені страви, приготовані на пару замість смажених і жирних страв.

Жінки після пологів повинні додати більше клітковини, щоб схуднути та зменшити жир на животі

Деякі меню, які допоможуть схуднути для мам після пологів

Ось деякі меню, до яких мами можуть звернутись, щоб схуднути після пологів, забезпечивши при цьому здоров’я та харчування дитини:

Меню номер 1 для схуднення для жінок після пологів

Сніданок: 1 миска курячої каші + 1 склянка сухого молока.

Ранковий перекус: 1 склянка соєвого молока.

Обід: коричневий рис + гарбузовий суп з ребрами + тушкований короп + 1 груша на десерт.

Полудень: 1 склянка свіжого молока + 1 яблуко.

Вечеря: коричневий рис + яловичий суп + смажені овочі + 1 банан на десерт.

Меню для схуднення мам після пологів № 2 

Сніданок: 1 склянка свіжого молока + 2 зерна + 1 варене яйце. 

Обід: 1 миска рису + тушкована свинина + суп з папайї з ребрами + 3 шматочки кавуна на десерт.

Вечеря: 1 миска рису + овочевий суп з фаршем + смажена яловичина з грибами + 1 груша на десерт.

Меню для схуднення для мам після пологів №3

Сніданок: коропова каша.

Обід: 1 миска рису + шпинатний суп з фаршем + лосось на пару з соєвим соусом + водний салат зі шпинату. 

Вечеря: 1 миска рису + гарбузовий суп з креветками + свинина на пару + 1 варене яйце.

Меню для схуднення після пологів №4

Сніданок: 1 миска яловичого супу з локшиною + 1 склянка сухого молока.

Обід: 1 миска рису + кислий суп з яловичиною + короп на грилі + смажені зелені овочі + 1 апельсин на десерт.

Вечеря: 1 миска коропової каші + 1 склянка кавунового соку.

Меню для схуднення № 5 для мам

Сніданок: 3 скибочки хліба + 1 омлет + 1 склянка соєвого молока.

Обід: 1 миска рису + осетрина на грилі з калганом + відварна цвітна капуста.

Вечеря: 1 миска гарбузової каші + 1 груша + 1 склянка свіжого молока.

Меню для схуднення після пологів №6

Сніданок: 2 бульби + 1 склянка свіжого молока.

Обід: 1 миска рису + гарячий овочевий суп + креветки на пару + смажена яловичина з паростками квасолі.

Вечеря: 1 склянка грибного супу + 1 склянка свіжого молока без цукру.

На додаток до основних прийомів їжі не забувайте додавати перекушування фруктами та іншими багатими білком продуктами. Крім того, матерям також необхідно зберегти звичку займатися спортом, висипатися та підтримувати гарний настрій, щоб мати можливість ефективно схуднути.

Що їдять жінки після пологів, щоб схуднути?  Запропонуйте кілька ефективних меню для схуднення після пологів Поєднання дієти з фізичними вправами допомагає жінкам ефективно схуднути після пологів

Вище наведено принципи, а також вказівки щодо створення ефективної дієти для схуднення для жінок після пологів. Сподіваємося, завдяки цій статті читачки змогли відповісти на питання: « Що їсти жінкам після пологів, щоб схуднути ?». Блог aFamilyToday бажає мамі міцного здоров'я після пологів і швидкого відновлення початкової форми!


Leave a Comment

Значення білка для організму людини

Значення білка для організму людини

<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров

Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років

Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років

Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.

Порушення харчових звичок у підлітків

Порушення харчових звичок у підлітків

aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?

Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:

Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:

Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних

8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних

aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.

Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?

Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?

Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.

Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності

Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності

Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.

Роль води з дітьми

Роль води з дітьми

aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.

Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?

Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?

Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?

Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування

Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування

Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.

Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?

Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?

Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.

10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі

10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі

Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.

Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку

Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку

aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?

Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?

Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.

Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома

Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома

aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.

Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?

Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?

aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?

Секрет для батьків у виборі дитячого харчування

Секрет для батьків у виборі дитячого харчування

Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.

На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?

На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?

aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?

Чи худне вживання фіолетової солодкої картоплі?

Чи худне вживання фіолетової солодкої картоплі?

Фіолетовий батат, як і інша солодка картопля, містить поживні речовини, які приносять багато користі нашому здоров’ю. Крім того, багато людей вважають, що поживні компоненти фіолетової солодкої картоплі також можуть допомогти схуднути – несподіване використання. Тож чи насправді вживання фіолетової солодкої картоплі худне?

Вагітним жінкам після пологів пити листя Panax ginseng для користі молоком?

Вагітним жінкам після пологів пити листя Panax ginseng для користі молоком?

Листя женьшеню Panax ginseng є не тільки цінним ліками в східній медицині, але також відомі багатьом людям як молочна їжа. Так що правда? Чи корисна питна вода з женьшеню для молока? Перегляньте статтю нижче!

Скільки калорій у Pho? Секрет їсти фо, не турбуючись про набір ваги

Скільки калорій у Pho? Секрет їсти фо, не турбуючись про набір ваги

Пхо - звичне блюдо в'єтнамської кухні, яке люблять багато людей. Давайте дізнаємося зі статтею, скільки калорій у фо та секрети споживання фо без неконтрольованої втрати ваги для любителів фо.

Зламана кістка повинна їсти курку чи ні?

Зламана кістка повинна їсти курку чи ні?

Люди зі зламаними кістками повинні приділяти особливу увагу своєму способу життя та харчуванню, щоб сприяти процесу відновлення, сприяючи швидшому загоєнню рани. Отже, якщо у вас зламана кістка, їсти курку чи ні?

Скільки калорій у коржі з коричневого рису? Як коричневий рисовий пиріг сприяє схудненню?

Скільки калорій у коржі з коричневого рису? Як коричневий рисовий пиріг сприяє схудненню?

Ті, хто сидить на дієті, завжди віддають перевагу стравам з бурого рису. Але потрібно точно знати, скільки калорій, щоб скорегувати щоденне меню. Точніше, скільки калорій у тістечк�� з коричневого рису? Чи може це допомогти зі схудненням?

Скільки калорій у варених яйцях? Яйця - хороша дієтична їжа?

Скільки калорій у варених яйцях? Яйця - хороша дієтична їжа?

Актуальна інформація про калорії у варених яйцях та їхню роль у здоровому харчуванні. Дізнайтесь про новітні дослідження в галузі дієтології та оптимальні способи вживання яєць для схуднення.

Топ-5 способів приготувати дитячу кукурудзяну кашу, щоб малюки смачно і поживно їли від грудей

Топ-5 способів приготувати дитячу кукурудзяну кашу, щоб малюки смачно і поживно їли від грудей

<strong>Прикорм від грудей</strong> з кукурудзяною кашею: 5 інноваційних рецептів згідно з останніми рекомендаціями педіатрів. Дізнайтесь про новітні методи приготування та корисні властивості для розвитку малюка.

Чи можна їсти варену кукурудзу, коли болить живіт?

Чи можна їсти варену кукурудзу, коли болить живіт?

Біль у шлунку є поширеною проблемою здоров’я в сучасному житті. Вибір правильної та безпечної їжі для здоров’я шлунка може бути складним завданням. Зокрема, варена кукурудза - це їжа, багата поживними речовинами та має багато переваг для здоров’я, тож чи можна їсти варену кукурудзу при болях у животі?

Чим корисний ананас? 10 дивовижних переваг ананаса для здоров’я

Чим корисний ананас? 10 дивовижних переваг ананаса для здоров’я

<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.

Наскільки велика користь паростків для здоровя?

Наскільки велика користь паростків для здоровя?

<strong>Користь паростків</strong> для здоров