Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Скільки яєць на тиждень рекомендують експерти?
Яйця - це багата білком їжа, яка дуже корисна. Однак вживання занадто великої кількості яєць також не приносить користі. Отже, на думку дієтологів, скільки яєць на тиждень корисно для здоров’я?
Яйця - звичний продукт на кухні кожного дому. Яйця дуже поживні, їх зручно і легко готувати в привабливі страви. Але як використовувати яйця, щоб принести користь здоров'ю?
Що в яйцях?
Яйця - хороший поживний продукт . Вони містять високий рівень білка, що забезпечує всі 9 незамінних амінокислот, які людина не може виробляти самостійно. Білок у яйцях може допомогти нарощувати та підтримувати м’язи, а також підвищувати ситість, тому споживання яєць дуже ефективно допомагає контролювати вагу.
Крім того, що вони багаті білком, яйця також містять поживний вітамін D і холін, які можуть допомогти запобігти вродженим дефектам у немовлят. Ця їжа також містить вітамін А, вітамін В12, рибофлавін (В2), антиоксидант селен, лютеїн і зеаксантин для здоров’я очей.
Найбільше калорій, вітамінів і мінералів цієї страви міститься в жовтку. Тому тим, хто хоче схуднути, варто їсти менше жовтків і більше білків.
Яйця багаті енергією
Чому не варто їсти занадто багато яєць?
Яйця є здоровою їжею, але в них також багато холестерину, який зазвичай міститься в жовтку, і дуже мало насичених жирів. Це причина, чому ми не можемо їсти яєць стільки, скільки хочемо, а повинні їсти, як рекомендовано в дієтичних рекомендаціях уряду США на 2015-2020 роки.
Насправді нещодавній мета-аналіз показав, що споживання до 1 яйця на день не пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань або інсульту.
Те, як ви готуєте яйця та поєднуєте їх з іншими продуктами, є фактором, який може вплинути на ваше здоров’я. Одне велике яйце, зварене круто, містить 71 калорію та 2 грами насиченого жиру; Хорошим вибором є також омлети зі шпинату та жовтків. Однак порція яєць Бенедикт з беконом і голландським соусом містить до 800 калорій і 26 грамів насиченого жиру, і якщо ви їх їсте, ви легко наберете вагу.
Тому зверніть увагу на те, як ви їсте цю їжу, а також збалансуйте її з іншими здоровими продуктами, багатими на клітковину, такими як фрукти, овочі та цільні зерна.
Яйця слід їсти лише в помірних кількостях
За яких обставин не можна їсти яйця?
Раніше яєчна шкаралупа була тріснута
Яйця, розбиті під час транспортування або зберігання, сприйнятливі до бактерій. Чим довше цей стан залишається непридатним для споживання, тим краще його слід викинути.
Яйце прилипає до шкаралупи
Якщо залишити яйце надто довго, оболонка жовтка стає твердою та слабкою, і жовток прилипає до яєчної шкаралупи. Якщо він занадто тугий, або шкірка темно-чорна і має запах, не їжте його, а викиньте.
Яйця пахнуть тухлим
Тухле яйце вказує на те, що бактерії потрапили в яйце і розмножилися великою кількістю бактерій. У цей час яєчна шкаралупа сіра, і навіть через вплив сірководню всередину суміш в яйці сірувато-зелена або темно-жовта і має неприємний запах. У цьому випадку яйця слід викинути, більше не їсти, тому що це може спричинити отруєння.
Цвілі яйця
Не можна споживати яйця, які запліснявіли від впливу дощової води або вологи. Захисна плівка на поверхні яєчної шкаралупи буде втрачена, і бактерії можуть колонізуватися, викликаючи отруєння під час споживання. Особливо дітям і людям похилого віку, людям зі слабкою функцією травлення не можна їсти це цвіле яйце.
Категорично не їжте зіпсовані яйця
Чи знаєте ви, прочитавши наведену вище статтю, як правильно їсти яйця? Будь ласка, запам’ятайте ці знання, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я своєї родини.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Як збалансувати гормони природним шляхом?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.
5 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні
Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.
Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?
Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.
Як використовувати свіжий женьшень для живлення організму
Женьшень завжди згадували як рідкісні та дорогоцінні ліки з різними способами використання. Використовується не тільки в сухому, але і в свіжому вигляді, а також в поєднанні з іншими лікарськими травами утворюється цінний лікувальний засіб. Якщо ви ще не знаєте, як використовувати свіжий женьшень, ця стаття стане для вас «рятівником»!
Дізнайтеся про харчовий склад сої
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Що їсти людям з рожевими очима?
Що їсти при рожевих очах — це питання, яке задають багато пацієнтів із рожевими очима та їхні доглядальники. Побудова наукової і розумної дієти допоможе пацієнтам зберегти здоров'я і швидко одужати.
Які переваги вживання мигдалю? Дивовижні переваги мигдалю для здоров’я
Мигдаль – це поживний горіх, який має багато користі для здоров’я. Вони містять багато необхідних вітамінів і мінералів, які допомагають запобігти різним захворюванням. Тож конкретно, які переваги вживання мигдалю? Будь ласка, зверніться до статті нижче.
Що таке лівий зоб? Діагностика та лікування лівого зоба
Лівий зоб — це ненормальний набряк лівої шиї, який призводить до незручностей для прийому їжі та повсякденної діяльності пацієнта.
Дізнайтеся про йогурт і як приготувати йогурт із молочної суміші
Йогурт - це не тільки смачна страва, яка допомагає охолодити організм, але і продукт, який приносить масу користі для здоров'я. Сьогодні йогурт – звична страва кожного дому не тільки для дітей, а й для дорослих. Замість того, щоб купувати попередньо оброблений йогурт у магазині, aFamilyToday Blog допоможе вам зробити йогурт із молочної суміші, який буде простим, смачним і жирним, як поза магазином.