Пропонуємо вам рецепти поживних салатів з тунцем

Салат з тунцем – чудове поєднання тунця, овочів і соусу. Салат з тунцем збагачує багато корисних поживних речовин, таких як омега-3, білок, вітаміни та мінерали. Наступна стаття блогу aFamilyToday покаже вам, як приготувати простий, але високопоживний салат з тунцем.

Салат з тунцем — це смачний, простий у приготуванні, багатий поживними речовинами салат, який одночасно гарний для шкіри та корисний для здоров’я. Не тільки закуска, але й поживна збалансована страва для Вашої родини. Приготувати цей салат в домашніх умовах теж дуже просто і легко. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб переглянути статтю нижче!

Харчова цінність тунця

Якщо ви все ще вагаєтесь, їсти тунця чи ні, то дізнайтеся про харчову цінність 165 грамів упакованого та сушеного тунця так:

• Калорійність: 191 ккал;
• Жири: 1,4 г;
• Клітковина: 0 г;
• Цукор: 0 г;
• Натрій: 83 мг;
• Вуглеводи: 0 г;
• Білки: 42 г.

Тунець є багатим на поживні речовини продуктом

Деякі переваги тунця для здоров’я

Підтримувати нормальну вагу

Тунець містить менше жиру і калорій, що дуже добре для людей, які хочуть схуднути і позбутися жиру. Тунець допомагає отримати підтягнуте і здорове тіло без шкоди для здоров'я.

Тунець містить менше жиру і калорій, що дуже добре для людей, які хочуть схуднути

Бережіть печінку

Функція печінки полягає у фільтрації шкідливих речовин з організму. Порушення функції печінки викликає у пацієнта багато небезпечних захворювань. Тунець містить такі інгредієнти, як DHA, EPA, які допомагають відновленню печінки, запобігають таким захворюванням, як гепатит В , знижують вміст жиру в крові для здоровішої печінки.

Тунець допомагає зменшити рівень жиру в крові для більш здорової печінки

Поліпшити здоров'я серця

Фахівці рекомендують вживати тунець для захисту здоров’я серця та профілактики атеросклерозу та інсульту. Склад омега-3 жирних кислот у рибі знижує тригліцериди, але не підвищує рівень холестерину. Риб'ячий жир - це їжа, яка запобігає ішемічній хворобі серця.

Риб'ячий жир - це їжа, яка запобігає ішемічній хворобі серця

Запобігайте ризику втрати пам'яті

Окрім здатності активувати клітини мозку, тунець також має здатність покращувати пам’ять і зменшувати деменцію. DHA, омега-3 або омега-6, що містяться в тунці, запобігають запаленням на клітинному рівні та уповільнюють втрату пам'яті.

Розкриваємо кілька смачних рецептів салату з тунцем

Салат з авокадо і тунцем

Це не тільки низьковуглеводне блюдо, яке допомагає ефективно схуднути, але й підходить для людей з діабетом.

Інгредієнт

• Тунець в пакетиках;
• 1/2 соусу Піко де Галло;
• 1 авокадо.

робити

• Розріжте авокадо навпіл, вийміть ложкою внутрішню частину авокадо і помістіть його в невелику миску. Розімніть виделкою або картопледавкою, щоб розім’яти масло.
• Потім додайте трохи соусу піко де галло і добре перемішайте. Потім додайте тунець у миску для змішування.
• Якщо ви хочете, щоб блюдо вийшло більш привабливим і свіжим, можете подати його з крекерами, пастою або салатом.

Це не тільки ефективне блюдо для схуднення, але і підходить людям, які страждають на цукровий діабет

Салат з тунцем під майонезом

Інгредієнт

• консервований тунець;
• Салат;
• помідор черрі;
• огірок;
• Цибуля;
• майонез;
• До інших приправ належать: цукор, сіль, приправи, перець.

Необхідні кроки

• Овочі помити, замочити в розведеній солоній воді приблизно на 5-10 хвилин, вийняти і обсушити. Потім наріжте невеликими шматочками або скибочками чи кубиками, залежно від уподобань.
• Цибулю миють, тонко нарізають, замочують у крижаній воді, щоб зменшити різкий запах. Якщо ви хочете отримати сильніший смак, ви можете замочити цибулю в оцті та цукровій воді приблизно на 30 хвилин. Потім вийміть цибулю, щоб вона стекла.
• Тунець вийміть з банки в миску, відіжміть воду, видаліть тільки м’якоть. Додати трохи спецій, мелений перець, майонез і перемішувати інгредієнти близько 10-15 хвилин, щоб спеції проникли. При бажанні можна подрібнити м'ясо риби.
• Потім помістіть підготовлені овочі, включаючи листя салату, огірки, цибулю та помідори черрі, у невелику миску, добре перемішайте. Потім додати маринований тунець, приправити за смаком, ще раз перемішати.
• Нарешті, покладіть салат з тунця на тарілку та насолоджуйтесь негайно.

Салат з тунцем під майонезом виходить надзвичайно смачним і привабливим

Салат з тунцем, просоченим олією, з вареними яйцями

Інгредієнт

• 2 яйця;
• 100 г тунця;
• 1/2 лимона;
• 6 зелених або чорних оливок;
• 1,5 столові ложки майонезу;
• 100 г салату;
• 1 огірок;
• 1 помідор
• 1/2 цибулини;
• 1 чайна ложка меду;
• по 20 грам солі і перцю;
• 1/4 склянки оливкової олії;
• 1/4 склянки оцту;
• 1/4 чайної ложки солі;
• 1 чайна ложка гірчиці.

робити

• Листя салату, помідори, оливки, салат помити, нарізати невеликими скибочками або розрізати навпіл, залежно від ваших уподобань.
• Яйця відварити, нарізати невеликими шматочками.
• Цибулю очистіть і наріжте тонкими скибочками.
• Нарізаний тунець.
• Рецепт соусу: 1/4 склянки оливкової олії, 1 чайна ложка гірчиці, 1/4 чайної ложки солі та перцю, 1 чайна ложка меду, 1/4 склянки оцту. З’єднайте всі інгредієнти в мисці для змішування, щоб завершити соус.
• Помістіть усі інгредієнти в невелику миску, збризніть соусом і добре перемішайте, а потім покладіть зварені круто яйця. Далі потрібно просто викласти салат з тунця на тарілку і насолоджуватися. Якщо ви хочете, щоб блюдо вийшло більш привабливим і смачним, ви можете поставити салат з тунцем в холодильник приблизно на 15 - 30 хвилин перед вживанням. Щоб салат вийшов ситнішим і смачнішим, можна додати майонез і лимонний сік.

Просочений олією салат з тунця в поєднанні з вареними яйцями надзвичайно багатий поживними речовинами

Салат з тунцем з водоростями

Інгредієнт

• Свіжі виноградні водорості або зневоднені виноградні водорості;
• Морква;
• Майонез, оцет і цукор;
• тофу;
• 1 банка тунця.

виготовлення

• Виноградні водорості замочіть у воді приблизно на 10-15 хвилин. Під час цього процесу потрібно постійно міняти воду, щоб водорості були менш солоними.
• Тофу помити, нарізати невеликими шматочками.
• Моркву почистити і нарізати соломкою.
• Дістаньте тунець з банки, злийте воду.
• Зробіть соус з 2 столових ложок цукру, 3 столових ложок майонезу, 1 столової ложки оцту, трохи приправ і перцю; змішайте спеції.
• З’єднайте всі інгредієнти в невеликій мисці, полийте зверху соусом і добре перемішайте. Розкладіть салат на тарілку і відразу насолоджуйтеся.

Салат з тунця, який їдять з виноградними водоростями, одночасно смачний і допомагає підтримувати прийнятну вагу

Ви можете змінити меню для своєї родини за допомогою рецепту салату з тунця в блозі aFamilyToday, який щойно було описано вище. Особливо під час свят ви можете додати цей салат до повсякденних страв вашої сім’ї, який легко їсти та корисний.