Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Виявлення 4 важливих груп поживних речовин для забезпечення організму
Важливо повноцінне харчування організму. Бо це допомагає людям жити, розвиватися і завжди бути в найкращому стані! Давайте розглянемо 4 групи важливих поживних речовин, щоб забезпечити організм статтею!
Дієта відіграє надзвичайно важливу роль для здорового та зростаючого організму. Тому вам потрібно звернути увагу на забезпечення свого організму 4 важливими групами поживних речовин, щоб уникнути майбутніх проблем зі здоров’ям.
Виявлення 4 важливих груп поживних речовин в організмі
Відповідно до поживних речовин з харчових джерел їх можна розділити на 4 групи надзвичайно важливих для організму поживних речовин, таких як:
вуглеводи
Вуглеводи , або вуглеводи, є основним джерелом енергії для організму, а також центральної нервової системи. Це структурний компонент тканин і клітин, а також відповідає за регуляцію діяльності організму.
Вуглеводи зазвичай діляться на дві категорії:
- Прості вуглеводи: як випливає з назви, вони простіші за структурою та швидше засвоюються. Прості вуглеводи містяться в багатьох продуктах харчування, таких як молоко, молочні продукти, фрукти, цукерки, цукор, безалкогольні напої, ...
- Складні вуглеводи: цей тип вуглеводів перетравлюється набагато повільніше, міститься в таких продуктах, як картопля, бобові, буряк, кукурудза, крупи, цільнозерновий хліб, ...
Особливо тим, хто має такі захворювання, як діабет, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання , ... слід обмежити вживання продуктів, багатих вуглеводами, оскільки це може погіршити ситуацію.
Білок
Білок, також відомий як білок, необхідний для процесу побудови та розвитку м’язів, кісток, шкіри, крові та інших органів. Крім того, білок також є джерелом енергії та сировиною для створення антитіл, ферментів, гормонів для регуляції внутрішньої діяльності в організмі.
Білок присутній у багатьох харчових продуктах, таких як риба, м'ясо, молоко, молочні продукти, бобові, яйця тощо. У порівнянні з рослинними білки тваринного походження забезпечують багато незамінних амінокислот. Однак поєднання багатьох нових продуктів може забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами.
Таким чином, білок є однією з чотирьох груп поживних речовин, важливих для організму людини. Ця група речовин також має особливе значення для дітей на етапі розвитку.
Білок є однією з чотирьох важливих груп поживних речовин, необхідних організму
Жир
Подібно до вуглеводів і білків, жири природно входять до чотирьох важливих груп поживних речовин в організмі людини.
Жир не тільки забезпечує енергією, відповідає за засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, але також є основним компонентом клітинних мембран і ряду гормонів. Крім того, не можна заперечувати, що додатковий жир робить страви більш смачними і привабливими.
Жирів багато в олії, вершковому маслі, жирах з таких продуктів, як м’ясо, риба, яйця, молоко, горіхи та насіння тощо. Під час їжі необхідно контролювати кількість жиру, щоб обмежити виникнення високого рівня холестерину в крові . Іноді ви також можете замінити тваринні жири на рослинні, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Вітаміни і мінерали
4 важливі групи поживних речовин були б відсутні, якщо не згадати вітаміни та мінерали. Хоча ця група речовин не виробляє енергії і потреби організму не надто великі. Однак дефіцит вітамінів і мінералів може мати надзвичайно серйозні наслідки для здоров’я людини, особливо маленьких дітей. Число 20 - це кількість необхідних вітамінів і мінералів, які організм повинен засвоїти.
Серед необхідних мінералів для живлення організму можна назвати залізо, кальцій, фосфор, йод... Крім того, вітаміни, яким слід приділити особливу увагу, це вітамін А, вітаміни групи В, вітамін С. , вітамін D.
Крім того, хоча й не входить до групи поживних речовин, вода необхідна організму для створення рідини та клітин, підтримки хімічних реакцій і виробництва сечі для видалення відходів. Отже, вам потрібно завжди підтримувати достатню кількість води для свого тіла протягом дня. Крім того, щоб мати здорову дієту з повним вмістом поживних речовин, вам слід поєднувати різноманітні продукти, щоб повністю заповнити 4 групи важливих поживних речовин для організму.
Додайте більше фруктів і овочів, щоб забезпечити достатню кількість вітамінів і мінералів
Деякі зауваження при складанні поживного меню для сім'ї
Щоб створити повноцінну їжу з поживними речовинами для вашої родини, ви повинні звернути увагу на кілька особливих моментів нижче:
- Кількість води відповідає потребам організму: переконайтеся, що члени сім’ї випивають 1,5-2 літри води на день, особливо в дуже спекотну літню погоду. Обмежити вживання алкогольних напоїв.
- Переїдання: звичка до переїдання допоможе кожній людині захистити своє власне здоров’я. Занадто багато солі легко підштовхне вас до стану небезпечних захворювань, таких як камені в нирках, високий кров'яний тиск , інфаркт, рак шлунка тощо.
- Встановлення наукової дієти для кожного учасника: надзвичайно важливо контролювати розумну кількість поживних речовин у кожному прийомі їжі для кожного учасника. Оскільки на них впливають такі чинники, як стан здоров’я, вік та багато інших факторів.
Контролюйте відповідну кількість поживних речовин у кожному прийомі їжі для кожного учасника
Страва має поживну цінність, коли вона містить принаймні 4 групи важливих для організму поживних речовин. Тому кожна сім’я має приділяти увагу кожному прийому їжі та стежити за тим, щоб вибір їжі завжди був різноманітним і безпечним з точки зору гігієни харчування.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Відлучення від грудей більше не є боротьбою, коли батьки розуміють свою дитину
Вибір правильного часу та правильної їжі для введення твердої їжі вашої дитини має вирішальне значення для формування звичок здорового харчування.
Чи потрібно використовувати приправи для дитячого харчування?
Спеції є невід'ємною частиною визначення смаку страви. Багато мам вважають, що якщо їжу для відлучення не приправляти, це змусить дитину нудьгувати. Але чи так потрібно використовувати приправу для дитячого харчування?
Будьте здорові, швидко набирайте вагу завдяки дитячій крабової каші
Краб є однією з сільських страв, популярних у всьому В'єтнамі. З краба можна зробити багато смачних і поживних страв. Крабова каша для немовлят - це блюдо з багатьма поживними властивостями, яке кожна мама хоче приготувати своїй дитині.
Чи можна вагітним їсти грудне молоко? Що повинні знати мами
Грудне молоко - улюблений багатьма жінками фрукт із солодким прохолодним смаком, схожим на молоко. Однак багато людей задаються питанням, чи безпечно їсти грудне молоко під час вагітності?
Як скласти меню для схуднення для людей зі щільним графіком
Ви занадто зайняті, щоб мати час займатися спортом, щоб схуднути? Не хвилюйтеся, дивіться нижче, як скласти меню для людей зі щільним графіком, щоб швидко та безпечно позбутися зайвого жиру.
Принципи побудови меню для схуднення і користі молока для вагітних після пологів
Складаючи меню для схуднення мами після пологів, необхідно стежити за тим, щоб не постраждало грудне молоко, оскільки це основне джерело харчування для немовлят.
Чи варто пити воду з лимоном перед сном?
Багато людей вважають, що їсти після вечора не корисно для здоров’я організму. Однак є напій, який покращує сон і допомагає підтримувати здорові звички. Випивання склянки води з лимоном перед сном принесе багато користі та допоможе організму детоксикуватися вночі.
Як приготувати смачний, корисний бурий рис
Сьогодні страви з коричневого рису стають все більш популярними завдяки харчовій цінності, яку приносить цей рис. Тим більше, що при дієтах для схуднення ця страва користується ще більшою популярністю. Давайте дізнаємося, як приготувати коричневий рис, щоб додати більше поживних речовин до страви, прочитавши наступну статтю.
Чи можна їсти хліб на ніч? Поради, як зберегти хліб на ніч, щоб не зіпсуватися
Хліб — відома страва В’єтнаму, перевага якої полягає в тому, що він зручний, багатий на поживні речовини, і його люблять багато людей на сніданок, обід і вечерю. У разі перекупки чи можна їсти хліб на ніч?
При подагрі слід їсти фрукти, щоб знизити сечову кислоту в крові
Подагра викликає сильний біль у суглобах. Які фрукти слід їсти хворим на подагру, щоб ефективно підтримати лікування подагри та зменшити біль у суглобах?
Скільки набирає вага питна маса за 1 місяць?
Молоко для набору ваги Mass Gainer добре знайоме бодібілдерам, худим людям, які хочуть ефективно схуднути. Крім того, у зв’язку з цим продуктом виникає багато запитань, наприклад, скільки ваги збільшиться за рахунок прийому Mass протягом 1 місяця? Який ефект від молока Mass?