Mandlar är väldigt nyttiga nötter och det är väldigt viktigt att äta mandel när som helst på dygnet. För om du äter för lite kommer det inte att säkerställa daglig näring, och om du äter för mycket kommer det att vara kontraproduktivt och skadligt för kroppen.
Alla vet säkert att mandel ger många fördelar för användarnas hälsa eftersom de innehåller rikligt med näringsämnen och vitaminer. Men hur man använder mandel på rätt sätt och när man ska äta mandel för att garantera säkerheten? Låt aFamilyToday Blog svara för dig genom följande innehåll.
När ska man äta mandel?
För vuxna
För att fullt ut kunna ta upp näringen från mandeln bör du vara på morgonen. Det här är den bästa tiden att äta mandel för att hjälpa kroppen att känna sig mätt under lång tid, hjälpa till att reglera blodsockret, öka ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att få tillräckligt med näringsämnen för en aktiv dag.
För viktminskningspersoner som går på diet och personer som är sjuka är den rekommenderade portionsstorleken cirka 20 - 23 frön. Därför kan du dela upp mandel i många måltider under en dag, äta till huvudmål, äta mellanmål eller kan äta när du är hungrig. Men det måste noteras att frukosten alltid är viktigast.
Att äta mandel på morgonen hjälper kroppen att fullt ut absorbera näringsämnen
För gravida kvinnor
När äter gravida kvinnor mandel? Nutritionists rekommenderar att gravida kvinnor äter cirka 1 uns (28 gram) mandlar, eller cirka 23 nötter. Detta är rätt mängd mandel för att hjälpa gravida kvinnor att absorbera näringsämnena från nöten väl utan att uppleva biverkningar. I 1 uns mandlar finns det cirka 161 kalorier, 14,36 gram fett, 5,6 gram kolhydrater och 6,03 protein.
För dem som inte har symtom på allergi mot mandel under graviditeten kan de införliva det i sina måltider. Samtidigt bör du överväga att äta rätt dos för att undvika att orsaka dåliga konsekvenser.
Hur många mandlar ska du äta per dag?
För personer som går ner i vikt
Att äta mandel är ett av de effektiva sätten att stödja viktminskning, fibrerna i mandeln hjälper dig att minska suget och hjälpa dig att känna dig mätt längre. Antalet mandlar som bör ätas på en dag är cirka 4 till 6 nötter. Eftersom mandel innehåller en hög mängd kalorier kan du av misstag ladda en stor mängd kalorier i kroppen.
Generellt sett är mandel den rätta nöten för människor som vill gå ner i vikt. Mandel innehåller protein som hjälper till med muskeltillväxt. Dessutom innehåller fröna enkelomättade fetter som hjälper till att minska mängden body mass index. Fibrerna i mandeln hjälper till med matsmältningen av ämnen vilket leder till en bättre funktion av tarmarna. Kolhydrater utgör endast 15 % av den totala näringen för varje mandel, vilket gör den till ett idealiskt val för dem som är på diet.
Olika ämnen kommer att ha olika dieter
För vuxna
Vuxna kan äta cirka 28 gram mandel per dag med cirka 23 nötter. Detta anses vara den idealiska rekommenderade dieten. Om du inte äter det till vardagsmat kan du betrakta det som ett mellanmål. Mandlar är en stor källa till näringsämnen eftersom de ger vitamin E, magnesium, mangan, fiber, koppar, fosfor och riboflavin.
Personer med hjärt-kärlsjukdom
Näringsexperter sa att att äta mandel varje dag kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar , hjälpa till att hålla hjärtat friskt. Studier visar att mandel kommer att öka mängden antioxidanter i blodet, reglera blodtrycket och förbättra blodvolymen. Om du använder cirka 50 gram mandel om dagen kommer antioxidanterna att finnas högre i blodet, förbättra blodkvaliteten, blodtrycket och undvika risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Är det bra att äta mycket mandel?
Många tror fortfarande felaktigt att det är bättre att lägga till fler ämnen, men för mycket av något är inte bra och alla är inte lämpliga. Förutom frågor som när man ska äta mandel eller hur mycket man ska äta varje dag, kan att äta mycket mandel också orsaka vissa biverkningar som:
Orsaka viktökning
Även om mandel är livsmedel som stöder viktminskning och muskelökning. Men att äta för mycket är inte bra, eftersom mandel är ganska hög i fett och kalorier, så att äta för mycket kommer att orsaka viktökning. Dessutom kommer mängden fett i mandel att omvandlas till kalorier och lagras som fett om kroppen inte kan frigöra energi. Därför är rådet till dig att äta endast cirka 23 gram mandel på en dag.
Att äta för många mandlar kan leda till överskott av kalorier och viktökning
Orsakar ett överskott av vitamin E
Vitamin E har en roll att hjälpa till att försköna huden och hjälpa till att förhindra oxidation. I 39 gram mandel kommer att innehålla cirka 7,4 mg E-vitamin, som vår kropp behöver cirka 15 mg E-vitamin per dag. Men om du får för mycket E-vitamin på en dag från andra livsmedel som ägg, avokado, spannmål, spenat, ... kommer det att orsaka konsekvenser som uppblåsthet, yrsel, huvudvärk, till och med andningssvårigheter, utslag.
Andra komplikationer
För personer som behandlas med droger, kommer att äta mandel samtidigt orsaka en interaktion med den medicin som tas. Eftersom mandel innehåller mangan, kommer cirka 30 gram mandel att ha 0,7 mg mangan. Men om du använder för mycket av dessa nötter, särskilt i måltider som också innehåller mycket mangan, kommer en dålig reaktion att uppstå.
Från ovanstående information hjälper det dig att veta när du ska äta mandel och hur mycket du ska äta på en dag. Förhoppningsvis kommer ovanstående delning att hjälpa dig att veta hur man använder mandel effektivt.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
