Om du är på gymmet för att gå ner i vikt är den här artikeln för dig. Genom artikeln nedan kommer vi att ge dig en viktminskningsdiet för gymmänniskor.
Gym är känt som en kroppsbyggande övning som hjälper människor att komma i form. Därför går många överviktiga och feta till gymmet som ett sätt att gå ner i vikt effektivt. Huruvida den processen verkligen är framgångsrik eller inte beror mycket på kosten. Låt oss ta reda på viktminskningsdieten för gymmänniskor, ät rätt för att gå ner i vikt säkert!
Vad innehåller en viktminskningsdiet för gymbesökare?
För att bygga en hälsosam viktminskningsdiet måste du fokusera på 3 huvudgrupper av ämnen: kolhydrater, proteiner och fetter. Att förstå dessa ämnens roll hjälper dig att fördela dem mer rationellt utan att samla dåligt fett i den viscerala kroppen.
Innan du går till gymmet
Målet med en måltid före träningen för att gå ner i vikt är att fylla på med energi för hela passet. Om energinivåerna är under optimala kommer träningsprestanda att påverkas. Nutritionister har rekommenderat gymbesökare att komplettera med dessa livsmedel innan de börjar ett träningspass:
Det är livsmedel som innehåller mycket hälsosamma näringsämnen, men som innehåller väldigt få näringsämnen. Så du kan helt använda dem för att göra en näringsrik frukost utan att behöva fasta.
Enkel frukost i viktminskningsdiet för gymmänniskor
Efter gymmet
Syftet med dieten efter gymmet är att främja muskelåterhämtning och fylla på energi för kroppen. Därför behöver du mat som är rik på protein och kolhydrater för att börja stödja reparationsprocessen och förhindra muskelnedbrytning. Du bör äta nyttiga livsmedel som:
Var inte rädd för att lägga till fet mat. Bra fetter är viktiga eftersom de hjälper till att upprätthålla optimala hormonnivåer, vilket ger långsamt brinnande bränsle som kan hjälpa till att ge bränsle till långa träningspass. Dessa typer av fetter finns inte i stekt mat, snabbmat, utan i avokado, nötter, lax, tonfisk, olivolja, tofu etc. Dessutom finns fibrer och vitaminer i bär och gröna grönsaker är också mycket viktigt för att var uppmärksam.
Efter ett träningspass är det dags att fylla på med näringsämnen
Principer vid tillämpning av viktminskningsdiet
Diet för feta människor gym kräver inte fasta för att gå ner i vikt . Hälsosam viktminskning får inte utövaren att känna sig trött och trög, utan blir friskare, starkare muskler och eliminerar överflödigt fett.
För att bygga en sådan diet måste du behärska följande regler:
Får alltid i dig tillräckligt med protein varje dag
Protein spelar en mycket viktig roll för att bygga muskler och upprätthålla mänskligt liv. För en person som inte tränar är den minsta mängden protein som behövs per dag 0,8 g per kilo kroppsvikt. För kroppsbyggare ökar mängden protein som krävs i kroppen till 1-3g/kg kroppsvikt.
Du kan ändra utbudet av proteinhaltiga rätter för att göra måltiden rikare!
Ladda alltid kolhydrater varje dag
Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för kroppen. Utan kolhydrater kommer din kropp att fungera svagt, din ämnesomsättning saktar ner och du kommer inte att kunna bränna tillräckligt med fett under ditt träningspass. Så även om det är viktminskning måste du fortfarande ha en viss mängd kolhydrater i dina måltider före och efter träningen.
Det finns många livsmedel som innehåller kolhydrater men är låga i kalorier
Ät i små måltider
I grund och botten, att äta små måltider i en fettminskningsdiet för gymmän istället för 3 huvudmål kommer att göra det lättare för kroppen att ta upp näringsämnen. Detta bidrar också till att begränsa ackumuleringen av kalorier inuti inälvorna. Det är bäst att dela upp det i 5-7 små måltider, vilket hjälper musklerna att kontinuerligt laddas med näringsämnen.
Full vattenpåfyllning
Ett av de största misstagen gym människor gör är att inte dricka tillräckligt med vatten. Vatten upptar en stor mängd volym inuti kroppen. Bristen på vatten kommer att göra kroppens ämnesomsättning långsam, akne och förstoppning , ... Därför bör du sätta en regel för dig själv att dricka minst 2 liter vatten per dag. Faktum är att mängden vatten du tar in i din kropp också är genom mat, frukt, ... Beroende på dina behov kan du balansera mängden vatten du dricker i enlighet därmed, vilket säkerställer att din kropp alltid är i gott skick. energisk och motståndskraftig stat.
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt
Ovan är principerna när man sätter upp en viktminskningsdiet för gymmänniskor. Du kan konsultera och det är bäst att besöka medicinska experter eller professionella instruktörer för att bygga en meny som bäst passar ditt tillstånd.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
