Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Viktminskningsdiet för gymmänniskor: Säker viktminskning
Om du är på gymmet för att gå ner i vikt är den här artikeln för dig. Genom artikeln nedan kommer vi att ge dig en viktminskningsdiet för gymmänniskor.
Gym är känt som en kroppsbyggande övning som hjälper människor att komma i form. Därför går många överviktiga och feta till gymmet som ett sätt att gå ner i vikt effektivt. Huruvida den processen verkligen är framgångsrik eller inte beror mycket på kosten. Låt oss ta reda på viktminskningsdieten för gymmänniskor, ät rätt för att gå ner i vikt säkert!
Vad innehåller en viktminskningsdiet för gymbesökare?
För att bygga en hälsosam viktminskningsdiet måste du fokusera på 3 huvudgrupper av ämnen: kolhydrater, proteiner och fetter. Att förstå dessa ämnens roll hjälper dig att fördela dem mer rationellt utan att samla dåligt fett i den viscerala kroppen.
Innan du går till gymmet
Målet med en måltid före träningen för att gå ner i vikt är att fylla på med energi för hela passet. Om energinivåerna är under optimala kommer träningsprestanda att påverkas. Nutritionister har rekommenderat gymbesökare att komplettera med dessa livsmedel innan de börjar ett träningspass:
- Fullkorn;
- Typer av bönor;
- Havre;
- Färsk frukt som bananer eller smoothies, frukt serverad med yoghurt ...
- Bröd, riskaka;
- Ägg;
- Sötpotatis;
- Grönt äpple...
Det är livsmedel som innehåller mycket hälsosamma näringsämnen, men som innehåller väldigt få näringsämnen. Så du kan helt använda dem för att göra en näringsrik frukost utan att behöva fasta.
Enkel frukost i viktminskningsdiet för gymmänniskor
Efter gymmet
Syftet med dieten efter gymmet är att främja muskelåterhämtning och fylla på energi för kroppen. Därför behöver du mat som är rik på protein och kolhydrater för att börja stödja reparationsprocessen och förhindra muskelnedbrytning. Du bör äta nyttiga livsmedel som:
- Typer av kött: magert nötkött, kycklingbröst, magert fläsk, kalkon...
- Typer av fisk och skaldjur;
- Ägg;
- Kärnmjölk;
- Nötter och frön...
Var inte rädd för att lägga till fet mat. Bra fetter är viktiga eftersom de hjälper till att upprätthålla optimala hormonnivåer, vilket ger långsamt brinnande bränsle som kan hjälpa till att ge bränsle till långa träningspass. Dessa typer av fetter finns inte i stekt mat, snabbmat, utan i avokado, nötter, lax, tonfisk, olivolja, tofu etc. Dessutom finns fibrer och vitaminer i bär och gröna grönsaker är också mycket viktigt för att var uppmärksam.
Efter ett träningspass är det dags att fylla på med näringsämnen
Principer vid tillämpning av viktminskningsdiet
Diet för feta människor gym kräver inte fasta för att gå ner i vikt . Hälsosam viktminskning får inte utövaren att känna sig trött och trög, utan blir friskare, starkare muskler och eliminerar överflödigt fett.
För att bygga en sådan diet måste du behärska följande regler:
Får alltid i dig tillräckligt med protein varje dag
Protein spelar en mycket viktig roll för att bygga muskler och upprätthålla mänskligt liv. För en person som inte tränar är den minsta mängden protein som behövs per dag 0,8 g per kilo kroppsvikt. För kroppsbyggare ökar mängden protein som krävs i kroppen till 1-3g/kg kroppsvikt.
Du kan ändra utbudet av proteinhaltiga rätter för att göra måltiden rikare!
Ladda alltid kolhydrater varje dag
Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för kroppen. Utan kolhydrater kommer din kropp att fungera svagt, din ämnesomsättning saktar ner och du kommer inte att kunna bränna tillräckligt med fett under ditt träningspass. Så även om det är viktminskning måste du fortfarande ha en viss mängd kolhydrater i dina måltider före och efter träningen.
Det finns många livsmedel som innehåller kolhydrater men är låga i kalorier
Ät i små måltider
I grund och botten, att äta små måltider i en fettminskningsdiet för gymmän istället för 3 huvudmål kommer att göra det lättare för kroppen att ta upp näringsämnen. Detta bidrar också till att begränsa ackumuleringen av kalorier inuti inälvorna. Det är bäst att dela upp det i 5-7 små måltider, vilket hjälper musklerna att kontinuerligt laddas med näringsämnen.
Full vattenpåfyllning
Ett av de största misstagen gym människor gör är att inte dricka tillräckligt med vatten. Vatten upptar en stor mängd volym inuti kroppen. Bristen på vatten kommer att göra kroppens ämnesomsättning långsam, akne och förstoppning , ... Därför bör du sätta en regel för dig själv att dricka minst 2 liter vatten per dag. Faktum är att mängden vatten du tar in i din kropp också är genom mat, frukt, ... Beroende på dina behov kan du balansera mängden vatten du dricker i enlighet därmed, vilket säkerställer att din kropp alltid är i gott skick. energisk och motståndskraftig stat.
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt
Ovan är principerna när man sätter upp en viktminskningsdiet för gymmänniskor. Du kan konsultera och det är bäst att besöka medicinska experter eller professionella instruktörer för att bygga en meny som bäst passar ditt tillstånd.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.