Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
När energin är slut hamnar människor lätt i ett tillstånd av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt behöver kroppen kompletteras med näringsrik mat för att återställa sitt ursprungliga tillstånd.
Trötthet, slöhet är normalt hos personer som precis har varit aktiva eller som har dålig hälsa. Detta är ett varningstecken på att kroppen lider av en allvarlig brist på energi och mineraler. För att lösa denna situation måste du omedelbart lägga till näringsrik mat. Så vilken mat ska man använda när man känner sig trött? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
Vad ska man äta innan ett träningspass?
Träning är främst för att bränna kalorier och överflödigt fett. Så du behöver inte fokusera för mycket på en stor portion, hög i kalorier och näringsämnen. Detta får dig inte bara att öka intensiteten på ditt träningspass, utan får dig också att möta smärta från höftchock.
Cirka 10-15 minuter före träning bör du bara äta en liten mängd mat som innehåller kolhydrater för att undvika utmattning och förbättra koncentrationen. Det är:
Om du kör HIIT Cardio eller tränar kraftigt under en längre tid bör du överväga att äta mer, cirka 200 kalorier. Specifikt:
Spannmål som äts med frukt anses vara en näringsrik frukost
Vad ska man äta under träning?
Träning är den tid då kroppen tappar mest energi. Därför bör du inte ens när du är koncentrerad mellanmål för att fylla på med energi till kroppen. Bristen på energi gör att kroppen slits ut, musklerna kan inte utvecklas och mängden kalcium i benen töms.
Under de första 30 - 60 minuterna av träningen kan du välja bekväma produkter som:
Vad ska man lägga till efter ett träningspass?
Enligt nutritionisten McDaniel behöver du inte fylla på med näringsämnen efter att ha tränat i mindre än 60 minuter. Men med långvariga övningar som: Cykling, jogging, styrketräning etc. kommer snabb påfyllning av energi att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbt, hjälpa dig att bilda muskler och vara redo för nästa träningspass.
Du bör dock vara uppmärksam på att inte äta för mycket, vilket gör att ansträngningen att bränna kalorier och överflödigt fett blir "förgäves".
Med en återhämtningsdiet behöver du fokusera mer på kolhydrat- och proteinintaget. Som sådan innehåller en måltid efter träning vanligtvis upp till 300 kalorier.
Smörgåsar och ägg är det perfekta valet efter ett träningspass
Förutom de livsmedel som nämns ovan, tror många professionella idrottare också på att använda Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver . Många är för upptagna för att förbereda en komplett måltid till träningspasset, även trötthetskänslan efter ett träningspass gör att man tappar aptiten. Därför skapades Recovery Mix Tailwind för att möta behoven av snabb energipåfyllning för kroppen.
Produkten innehåller 4 grundläggande mineraler: natrium, kalcium, kalium och magnesium, ... tillsammans med läcker vaniljsmak, lätt att dricka. Dessutom är detta energipulver också mycket uppskattat av många kunder på grund av dess kompakta och bekväma design, miljövänliga papperspåsar och extremt enkla användning. Efter ett träningspass behöver du bara blanda 1 paket pulver med vatten och skaka ordentligt för att njuta direkt. Använd inom de första 30 minuterna av ditt träningspass för maximal återhämtning.
Återhämtningsmix Tailwind Vanilla energipulver stöder återhämtning efter träning
Vad ska man inte äta när man är trött av träning?
Många tror att mycket kaffe, te och koffeinhaltig mat ökar koncentrationen för hjärnan. Detta är en missuppfattning. Vi har sammanställt några av de livsmedel du behöver hålla dig borta från före, under och efter ditt träningspass:
Att dricka kolsyrade läskedrycker är en "besatthet" av blodtryck och vikt
Vad man ska komplettera när man är utmattad på grund av träning är en fråga många är intresserade av. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du kompletterar mineraler och näringsämnen för din kropp på det lämpligaste sättet!
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Menstruation är en period då kvinnor måste vara försiktiga med att äta och ta upp näringsämnen. Kan du äta blodpudding i maj månad är en fråga som ställs av kvinnor när blodpudding är en särskilt attraktiv rätt för de flesta användare.
När energin är slut hamnar människor lätt i ett tillstånd av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt behöver kroppen kompletteras med näringsrik mat för att återställa sitt ursprungliga tillstånd.
Att känna ömma muskler efter träning är ett vanligt tillstånd. Men detta gör att många oroar sig för att inte veta vad orsaken är, hur man löser det.
Torkad röd äppelgröt för spädbarn i kombination med vegetabiliska ingredienser kommer havre att ge en utsökt maträtt med högt näringsvärde. Huvudingredienserna är kalcium och fosfor, som används för att komplettera och forma utvecklingen av bensystemet.
Ost är känt för att vara en mat som älskas av barn på grund av dess feta, mjuka smak. I vilken saltad ost är en av de typer som många familjer litar på. Så vet du hur man korrekt bevarar saltad ost för avvänjning av barn ännu?
Chung cake är en oumbärlig tårta under det traditionella månnyåret i Vietnam. Detta är en utsökt och näringsrik mat, men att äta för mycket banh chung kan också orsaka dåliga effekter. Så hur äter man banh chung för att säkerställa hälsan på Tet?
Pumpa är en välbekant mat i dagliga måltider. Få människor vet att denna frukt inte bara tillagas i många läckra rätter, hjälper till att kyla ner och släcka törst utan också ger otaliga stora fördelar för människors hälsa.
Levern är det största inre organet i kroppen och spelar en mycket viktig roll för att omvandla mat till näringsämnen, lagra näringsämnen och ta bort gifter från kroppen. Men felaktig mat och ohälsosam livsstil kan leda till leverrelaterade sjukdomar. Så vad ska du äta om du har en leverböld?
Risnudlar används ofta för att göra många läckra rätter i vietnamesiska måltider. Men hur många kalorier i risnudlar och huruvida det hjälper att gå ner i vikt är ett problem för många människor som håller på att banta.
Hur många kalorier glass är en fråga för många människor som är på bantningskur eller vill kontrollera sin vikt. Den svala och söta glassen är jättegod, men är det fett att äta glass?