Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Vad ska man lägga till när man är trött efter träning?
När energin är slut hamnar människor lätt i ett tillstånd av trötthet och utmattning. Vid denna tidpunkt behöver kroppen kompletteras med näringsrik mat för att återställa sitt ursprungliga tillstånd.
Trötthet, slöhet är normalt hos personer som precis har varit aktiva eller som har dålig hälsa. Detta är ett varningstecken på att kroppen lider av en allvarlig brist på energi och mineraler. För att lösa denna situation måste du omedelbart lägga till näringsrik mat. Så vilken mat ska man använda när man känner sig trött? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
Vad ska man äta innan ett träningspass?
Träning är främst för att bränna kalorier och överflödigt fett. Så du behöver inte fokusera för mycket på en stor portion, hög i kalorier och näringsämnen. Detta får dig inte bara att öka intensiteten på ditt träningspass, utan får dig också att möta smärta från höftchock.
Cirka 10-15 minuter före träning bör du bara äta en liten mängd mat som innehåller kolhydrater för att undvika utmattning och förbättra koncentrationen. Det är:
- Cirka 120 ml fruktjuice;
- 1 liten banan;
- 1 klase vindruvor;
- 1 liten näve flingor eller nötter.
Om du kör HIIT Cardio eller tränar kraftigt under en längre tid bör du överväga att äta mer, cirka 200 kalorier. Specifikt:
- 1-2 skivor bröd med 1 matsked jordnötssmör och några skivor banan;
- 1 äpple med 1 matsked mandelsmör;
- ½ kopp osötad yoghurt med fullkorn eller nötter.
- 1 ägg och 1 skiva smörgåsbröd;
- Några skivor ost och 1 banan.
- 1 skål havregrynsgröt.
Spannmål som äts med frukt anses vara en näringsrik frukost
Vad ska man äta under träning?
Träning är den tid då kroppen tappar mest energi. Därför bör du inte ens när du är koncentrerad mellanmål för att fylla på med energi till kroppen. Bristen på energi gör att kroppen slits ut, musklerna kan inte utvecklas och mängden kalcium i benen töms.
Under de första 30 - 60 minuterna av träningen kan du välja bekväma produkter som:
- Sportdrycker;
- Energi bar;
- Energitillskott gel, tuggummi;
- Bananer eller kakor.
Vad ska man lägga till efter ett träningspass?
Enligt nutritionisten McDaniel behöver du inte fylla på med näringsämnen efter att ha tränat i mindre än 60 minuter. Men med långvariga övningar som: Cykling, jogging, styrketräning etc. kommer snabb påfyllning av energi att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbt, hjälpa dig att bilda muskler och vara redo för nästa träningspass.
Du bör dock vara uppmärksam på att inte äta för mycket, vilket gör att ansträngningen att bränna kalorier och överflödigt fett blir "förgäves".
Med en återhämtningsdiet behöver du fokusera mer på kolhydrat- och proteinintaget. Som sådan innehåller en måltid efter träning vanligtvis upp till 300 kalorier.
- Russinbröd med färskost och ½ banan;
- Osötad grekisk yoghurt med 1 näve valnötter och 1-2 matskedar honung;
- Kefir och 1 kopp osötad mjölk;
- Spannmålskex med ost och 1 näve torkad frukt;
- 2 ägg serveras med 2 smörgåsar och färsk frukt.
Smörgåsar och ägg är det perfekta valet efter ett träningspass
Förutom de livsmedel som nämns ovan, tror många professionella idrottare också på att använda Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver . Många är för upptagna för att förbereda en komplett måltid till träningspasset, även trötthetskänslan efter ett träningspass gör att man tappar aptiten. Därför skapades Recovery Mix Tailwind för att möta behoven av snabb energipåfyllning för kroppen.
Produkten innehåller 4 grundläggande mineraler: natrium, kalcium, kalium och magnesium, ... tillsammans med läcker vaniljsmak, lätt att dricka. Dessutom är detta energipulver också mycket uppskattat av många kunder på grund av dess kompakta och bekväma design, miljövänliga papperspåsar och extremt enkla användning. Efter ett träningspass behöver du bara blanda 1 paket pulver med vatten och skaka ordentligt för att njuta direkt. Använd inom de första 30 minuterna av ditt träningspass för maximal återhämtning.
Återhämtningsmix Tailwind Vanilla energipulver stöder återhämtning efter träning
Vad ska man inte äta när man är trött av träning?
Många tror att mycket kaffe, te och koffeinhaltig mat ökar koncentrationen för hjärnan. Detta är en missuppfattning. Vi har sammanställt några av de livsmedel du behöver hålla dig borta från före, under och efter ditt träningspass:
- Kaffe och te: Mängden koffein i dessa två drycker fungerar som ett diuretikum, vilket gör att kroppen förlorar vatten och mineralsalter snabbare.
- Vitt socker: Socker innehåller höga kalorier och får blodsockret i kroppen att stiga, inte lämpligt för personer som är överviktiga , feta , högt blodtryck.
- Rött kött: Att äta rött kött innan ett träningspass ökar risken för smärtsamma höftstötar och påverkar träningsresultaten. Detta beror på att rött kött tar lång tid att smälta.
- Kolsyrade läskedrycker: Kolsyrade läskedrycker är inte bara höga i socker, utan innehåller också aspartam. Detta ämne gör bara kroppen energisk under en kort tid men orsakar sedan stress och trötthet under lång tid.
- Alkohol: Alkohol saktar ner matsmältningsprocessen, vilket orsakar ackumulering av många gifter i levern och njurarna. Att dricka för mycket alkohol under träning orsakar buktyngd, matsmältningsstörningar, flatulens, utspänd buk, ...
Att dricka kolsyrade läskedrycker är en "besatthet" av blodtryck och vikt
Vad man ska komplettera när man är utmattad på grund av träning är en fråga många är intresserade av. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du kompletterar mineraler och näringsämnen för din kropp på det lämpligaste sättet!
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.