Vad ska man äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt? Vissa saker som gravida kvinnor behöver vara uppmärksamma på

Moderns näring är mycket viktig för fostrets utveckling. Varje stadium av graviditeten behöver uppmärksamhet för att komplettera de rätta näringsämnena för att säkerställa en sund utveckling av barnet. I vilken de sista 3 månaderna av graviditeten är en särskilt viktig period för att barnet ska utvecklas fullt ut och vara friskt. Så vad ska man äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt?

Vad ska man äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt? De sista 3 månaderna av graviditeten är den viktigaste perioden eftersom det är den tidpunkt då fostrets organ är färdigbyggda samt viktutvecklingen. Därför måste gravida kvinnor komplettera med adekvata näringsämnen samt undvika skadliga livsmedel för att säkerställa den säkraste och hälsosammaste utvecklingen av fostret.

Näringsbehov under de sista 3 månaderna av graviditeten 

Fostrets näring är helt beroende av moderns tillskott. Därför behöver en gravid mammas kost vara vetenskaplig, balanserad och komplett så att fostret kan utvecklas hälsosamt både fysiskt och mentalt.

Om mammans kost är bristfällig på näringsämnen kommer det att bromsa fostrets fysiska utveckling och påverka den mentala utvecklingen också. Men om gravida kvinnor kompletterar överskott av ämnen, leder det till ett överskott av energi, vilket orsakar ansamling av ämnen i kroppen. Detta gör att mamman går upp i vikt och samlar på sig ämnen som kan orsaka sjukdomar som graviditetsdiabetes, hjärtsjukdomar, depression eller stroke.

Därför har mammans kost ett stort inflytande på fostret. Vissa studier har visat att barn som föds med adekvat näring har högre IQ än undernärda barn. Även om ett barns IQ också bestäms av deras gener, är näring också ett viktigt stöd i utvecklingen av barns intelligens.

Så vilka är näringsbehoven hos gravida kvinnor under de senaste 3 månaderna av graviditeten? Vad ska man äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt? Under de senaste 3 månaderna är den gravida moderns och fostrets näringsbehov högre än under resten av perioden. Näringsbehoven hos gravida kvinnor under denna period inkluderar:

• Energi: Energibehovet hos gravida kvinnor ökar med 475 Kcal/dag jämfört med normala människor.
• Protein: Proteinbehovet ökar med 18g/dag.
• Fett: Behovet av fett under de sista 3 månaderna av graviditeten är ca 60g/dag. Det utgör inte bara 20-30 % av dagens energi, utan det hjälper också till att lösa upp fettlösliga vitaminer.
• Typer av vitaminer: Beroende på typ av vitamin är behoven olika. Essentiella vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, folsyra...
• Mineraler: Mineraler är viktiga för gravida kvinnor och foster. Järnbehovet ökar ca 15-30 mg/dag jämfört med normalt, behovet av kalcium är ca 1000 mg/dag... 

Näringsbehovet under graviditetens tredje trimester ökar

Vad äter gravida kvinnor under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt?

Vad ska man äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt? Näring i varje steg är mycket viktigt, under de sista 3 månaderna av graviditeten bör gravida kvinnor lägga till följande livsmedel för att hjälpa barn att nå en standardvikt, utvecklas fullt ut och vara friska.

Balut

Vad ska man äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt? Ankägg är ett mycket lämpligt foder i syfte att gå upp i vikt för fostret. I anka ägg innehåller mycket näringsämnen, särskilt innehåller mycket högt proteininnehåll. I genomsnitt ger varje ankägg cirka 182 kcal energi, 212 mg fosfor, 82 mg kalcium, 12,4 g lipider, 600 mg kolesterol och många vitaminer. Eftersom det innehåller mycket viktiga näringsämnen är ankägg mycket lämpliga för gravida kvinnor när fostret är underviktigt eller lätt undernärt.

Men på grund av dess höga näringsinnehåll bör gravida kvinnor endast komplettera med ankägg i måttlig mängd, från 3-4 ägg/vecka för att undvika matsmältningsbesvär och ansamling av ämnen i kroppen. När gravida kvinnor har graviditetsdiabetes eller är överviktiga bör de inte äta ankägg.

Ankägg är livsmedel som hjälper fostret att gå upp i vikt 

Ägg

Ägg är ett viktigt livsmedel att komplettera under graviditetens stadier. Ägg innehåller många viktiga näringsämnen som kolin, protein, kalcium, fett och vitaminer. I synnerhet är mängden kolin som finns i kycklingägg avgörande för hjärnans utveckling hos barn. Dessutom minskar adekvat kolintillskott risken för störningar i utvecklingen av njurarna och bukspottkörteln. Men precis som ankägg bör gravida kvinnor bara använda en tillräcklig mängd kycklingägg från 3-4 ägg på en vecka.

Nötkött

Förutom ägg är nötkött också en stor proteinkälla för kroppen och är särskilt nödvändigt för gravida kvinnor. I genomsnitt kommer varje 100 gram nötkött att innehålla 36 gram protein, vitamin B12 och låg fetthalt, så det är väldigt bra och lämpligt för gravida kvinnor. Att äta nötkött hjälper dessutom till att minska anemi för gravida kvinnor under graviditeten, särskilt under de sista 3 månaderna av graviditeten. Därigenom hjälpa barn att utvecklas hälsosamt, undvika risken för tillväxthämning, undernäring.

Lax

Lax är ett viktigt livsmedel för gravida kvinnor under denna viktiga period eftersom det är den bästa maten när det gäller näringsvärde. Lax innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror, som är avgörande för hjärnans utveckling hos barn. Dessutom innehåller lax DHA för att främja bildandet, utvecklingen och skyddet av nervsystemet, vilket undviker risken för neuralrörsdefekter. Dessutom innehåller lax också viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, järn, zink , vitamin A, vitamin D... för att hjälpa fostret att gå upp i vikt och utvecklas friskt.

Smör

Vad man ska äta de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt är en fråga för många föräldrar. Avokado är en av de användbara livsmedel för fostrets viktökning. Avokado är en sällsynt frukt som innehåller många viktiga näringsämnen och är överlägsen andra frukter.

I avokado innehåller nästan 20 typer av vitaminer såsom B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, vitamin K... och mineraler, lutein och folsyra. Avokado innehåller en stor mängd enkelomättade fetter – ingredienser som är mycket bra för upptaget av näringsämnen samt bra för mammans och barnets hälsa. Dessutom är avokado också hög i fiber för att hjälpa till att minska förstoppning hos gravida kvinnor.

Med så många fördelar bör mammor använda avokado i sin kost under det sista skedet av graviditeten. Vi ska dock inte använda för mycket, varje vecka ska bara äta 2-3 avokado.

Avokado är också ett livsmedel som svarar på frågan om vad man ska äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt

Nötter

Nötter som mandel, valnötter, jordnötter... är mycket bra för hälsan och fostrets omfattande utveckling. Dessa nötter ger nyttiga fetter, protein, fibrer... för att hjälpa fostret gå upp i vikt och stödja hjärnans utveckling för barnet. Detta är ett livsmedel som experter rekommenderar att komplettera under graviditeten, är ett hälsosamt, säkert mellanmål, näringsämnen absorberas i barnet och orsakar inte viktökning hos mamman. 

Dessutom bör gravida kvinnor lägga till färsk mjölk, gröna grönsaker och dricka tillräckligt med vatten för att ge tillräckliga näringsämnen, stödja viktökning för fostret samt minska vanlig förstoppning hos gravida kvinnor.

Ovan är maten för att svara på frågan om vad man ska äta under de sista 3 månaderna av graviditeten för att gå upp i vikt . Ovanstående livsmedel innehåller alla många näringsämnen och är bra i processen att gå upp i vikt hos fostret, men mammor bör notera att de bör användas på lämplig nivå för att undvika oönskade effekter. Om du tycker att den här artikeln är intressant och meningsfull, följ aFamilyToday-bloggsidan för att få meddelanden om nästa artiklar!