För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
När du undrar vad du ska äta för att öka konditionen, är listan över rekommenderade livsmedel att lägga till alla välbekanta dagliga rätter. Kanske äter du fortfarande innan, men känner inte till alla dess användningsområden för att kunna komplettera vetenskapligt. Om du vet hur du ska införliva dessa livsmedel i din dagliga kost, kan de hjälpa dig att öka din uthållighet och kroppsstyrka, vilket motiverar dig att uppnå dina träningsmål mer effektivt.
Vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten?
Uthållighet är en viktig faktor för att bygga och bibehålla en hälsosam, vältränad kropp. Oavsett om du är en professionell idrottare eller bara någon som vill förbättra din fysiska kondition, kan ökad uthållighet hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare. Men hur ökar du din uthållighet? Ett enkelt sätt att applicera direkt är genom näring.
I den här artikeln, låt oss ta en titt på 7 livsmedel som hjälper till att öka kroppens styrka och förbättra uthålligheten effektivt:
Fisk, speciellt lax och annan fet fisk
Fisk i allmänhet, och fet fisk i synnerhet, innehåller mycket omega-3- fettsyror och hälsosamma fetter som hjälper till att minska inflammation och hjälper till att påskynda återhämtningen efter träning. Att äta fisk två gånger i veckan kan förbättra ditt immunförsvar, minska ledvärk och öka ditt muskelsystems förmåga att reparera och återhämta sig efter träning.
Vad man ska äta för att öka konditionen är lax
Spenat
Denna bladgröna är fullproppad med järn, vitamin A och vitamin K , som alla hjälper till att minska inflammation och bekämpa trötthet. Flera studier har visat att spenat är mycket effektivt för att förbättra koncentrationen och bekämpa mental nedgång samtidigt som den ökar uthålligheten och återställer energin.
Mjölk
Mjölk är rik på näringsämnen och innehåller kalcium för benutveckling, vitaminer och mineraler som förbättrar återfuktningen och ökar muskelstyrkan.
Smör
Denna frukt är rik på fibrer, vitamin A, B, C, K, koppar, järn och mangan, som hjälper till att stärka immunförsvaret, stimulera tillväxt och utveckling och främja hjärthälsa.
Ägg
En utmärkt källa till protein och essentiella aminosyror, ägg hjälper till att återhämta musklerna och sänka kolesterolet i blodet . En balanserad kost med ägg kan också hjälpa till med viktminskning utan att påverka din hälsa.
Sockerbeta
Rödbetor innehåller nitrater som omvandlas till kväveoxid, vilket hjälper till att öka blodets syrenivåer och underlättar intensiv träning. De är också bra för personer med anemi.
Nötkött
Nötkött är mycket protein och järn och är ett utmärkt val för att öka konditionen.
Avokado hjälper till att stärka immunförsvaret
Förutom dessa 7 livsmedel är mandel, grapefrukt, bönor, bananer, broccoli också bra mat för att öka konditionen.
Vilket vatten att dricka för att öka konditionen efter träning?
Efter ett intensivt träningspass är det viktigt att fylla på med energi för kroppen och återhämta sig snabbt. Men med så många alternativ där ute kan det vara svårt att veta vad man ska dricka för att återställa energin effektivt. Här är en lista över drycker som kan få dig tillbaka i form på nolltid.
Alkaliskt joniserat vatten
Denna typ av vatten är inte bara för idrottare utan för alla som behöver komplettera mineraler för kroppen dagligen. Genom att dricka alkaliskt joniserat vatten kan du absorbera de mineraler och väte du behöver för att uppnå optimala resultat under ditt träningspass.
Körsbärsjuice (körsbär)
Körsbär innehåller antocyaniner, kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidantföreningar som kan minska smärta och muskelskador orsakade av träning. Genom att konsumera körsbärsjuice regelbundet kan du förbättra din kropps styrka, minska inflammation och minska nivåerna av lipidoxidation.
Att dricka körsbärsjuice regelbundet kommer att förbättra kroppens styrka
Vattenmelon
Vattenmelon är en vattenrik frukt, rik på näringsämnen, antioxidanter och elektrolyter. Att äta vattenmelon kan hjälpa dig att upprätthålla hydreringsnivåer och förhindra uttorkningssymptom efter intensiv träning. Den innehåller också citrullin, en nyttig aminosyra som kan lindra muskelsmärta och öka blodflödet till dina extremiteter, vilket förbättrar din uthållighet och muskelprestanda.
Granatäpple-juice
Detta är en utsökt dryck som innehåller mer än 100 fytokemikalier, inklusive antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Att dricka granatäpplejuice regelbundet kan hjälpa till att förebygga cancer, stödja ditt immunförsvar och öka din muskelåterhämtning.
Kokosnötsvatten
En naturlig dryck med hög halt av glukos, sackaros, fruktos, kalium, magnesium, vitamin C och B1. Den perfekta drycken för idrottare och sportentusiaster för att återfukta och återhämta sig från intensiva träningspass.
Kokosvatten hjälper till att återfukta och återhämta sig från intensiva träningspass
apelsinjuice
Rik på vitamin C och kalium, apelsinjuice hjälper till att regenerera energinivåer och återställa styrkan snabbt. Det är en naturlig och uppfriskande källa till återfuktning, perfekt för idrottare.
Saltad lemonad
Saltad lemonad är en traditionell dryck som måste testas för idrottare och fysiskt aktiva människor. Citroner innehåller citronsyra, som släcker törsten och är en bra källa till vitamin C, B-vitaminer, kalcium, fosfor och magnesium. Saltet i blandningen hjälper till att stabilisera blodtrycket och fylla på elektrolyter, vilket gör det till en fantastisk återhämtningsdryck för idrottare.
Andra fruktjuicer
Färska frukt- och grönsaksjuicer är naturliga och effektiva återhämtningsdrycker för idrottare. De är rika på antioxidanter, vitamin A och C, protein och nyttiga mineraler. Dessa juicer hjälper till att stärka immunförsvaret och förhindrar trötthet och svaghet, vilket gör dem till ett bra komplement till din återhämtning efter träning.
Kort sagt, vad du ska äta för att öka konditionen samt vad du ska dricka för att återhämta dig snabbt efter träning, du har redan ditt svar. Införliva dem nu i din dagliga meny såväl som i din träningsrutin för att hålla din kropp frisk.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
