Vad ska man äta för att lätt gå upp i vikt? Hälsosam meny för effektiv viktökning

Att gå upp i vikt för vissa människor kan verka extremt svårt. Men för att få en fyllig och tonad kropp behöver du bara lägga till lite mat till din dagliga meny. Så vad ska man äta för att lätt gå upp i vikt? Artikeln tar med några livsmedel som hjälper dig gå upp i vikt och muskler på ett hälsosamt sätt.

En hälsosam kost, kompletterad med bra mat hjälper dig att få en balanserad och full kropp. Dessutom tros viktökning med mat vara effektivare än medicinering. Så vad ska man äta för att lätt gå upp i vikt? Vilka livsmedel kan gå upp i vikt och ändå säkerställa din hälsa? Läs artikeln nedan för att få svaret.

Vad ska man äta för att lätt gå upp i vikt?

Mjölk

Mjölk har använts som mat för att hjälpa till att gå upp i vikt eller bygga muskler. Mjölk ger en hälsosam balans mellan protein, kolhydrater och fett och är en utmärkt källa till kalcium, såväl som andra vitaminer och mineraler. 

Mjölk ger protein, kolhydrater och fetter som stöder muskeltillväxt

För dem som försöker få muskler ger mjölkprotein både kasein och vassleprotein. Dessutom kan mjölk hjälpa dig att lägga till muskler i kombination med gymmet. Dessutom, om vassle och kasein kombineras, kan du få muskler snabbare än andra proteinkällor. 

Vitt ris, brunt ris 

Med frågan om vad man ska äta för att lätt gå upp i vikt är vitt ris en av de bästa livsmedel som är lätta att gå upp i vikt. Vitt ris är en av de viktigaste livsmedel i menyn för många människor, och är en bra viktökning. Ris är fettsnålt, glutenfritt och ger en del B-vitaminer . Vitt ris anses vara en viktökningsmat eftersom det är högt i kolhydrater och innehåller cirka 4,5 g protein och 206 kalorier per kopp ris. 

Bröd gjort av spannmål

En annan kvalitetsmatkälla som kan hjälpa dig gå upp i vikt snabbt är fullkornsbröd. Du kan göra en lätt och kaloririk frukost genom att kombinera bröd med proteinkällor från fisk, kött eller ost. 

Fullkornsbröd hjälper till att snabbt gå upp i vikt och ändå säkerställa hälsan

När du köper fullkornsbröd, välj fullkornsbröd som rågbröd, fullkornsbröd etc. Dessa är vanliga bröd som finns i alla stormarknader och butiker. 

Nötkött, fläsk

I 100g fläsk innehåller 548 kalorier, nötkött innehåller endast 332 kalorier. Proteininnehållet står för 14,5 % - 21 % för att öka energin, stimulera muskel- och fettskapande. Kombinerat med magnesium, koppar, kalcium och många vitaminer, ... stöd för att ge näring och energi till smala människor. 

I synnerhet kommer mängden kreatin och leucin i nötkött att bidra till att förbättra proteinmetabolismen. Sedan dess har muskelmassa och fasthet förbättrats avsevärt. 

Fet fisk

Liksom rött kött är fet fisk en stor källa till protein och hälsosamma fetter. Enligt American Dietetic Association bör du välja fet fisk som lax, tonfisk, sill, makrill... Bland näringsämnena från fet fisk är omega-3 en typ av bärarfettsyra som har många fördelar för kroppen såsom viktökning och hjälper till att förhindra vissa medicinska tillstånd. 

En laxfilé på 170 g ger cirka 250 kalorier och 12 gram hälsosamma fetter. En portion innehåller 37 gram högkvalitativt protein som kan hjälpa dig att bygga muskler eller gå upp i vikt. Lax kan tillagas på många olika sätt: ångad, stekt eller stekt. 

Potatis och stärkelse 

Potatis och vissa andra stärkelsehaltiga livsmedel anses vara hälsosamma källor till kalorier för dem som vill gå upp i vikt. Du bör dock välja en av de livsmedel med hälsosamma stärkelsekällor som: Quinoa; Havre; majs; bovete; potatis och sötpotatis; squash; vintergrönsaker; bönor och nötter.

Många av dessa kolhydratkällor ger också viktiga näringsämnen och fibrer, såväl som resistent stärkelse, som kan hjälpa till att mata dina tarmbakterier. 

Kycklingbröst kött 

Vad ska man äta för att gå upp i vikt eller vad man ska äta för att lätt gå upp i vikt? Kyckling är en bra mat för att hjälpa magra människor gå upp i vikt snabbt. I 100g innehåller kyckling 165 kalorier. Denna mat är också hög i protein och tryptofan – en aminosyra som hjälper till att öka serotoninnivåerna i kroppen. Detta näringsämne hjälper dig att känna dig mer avslappnad och minska stress i livet. 

Däremot kommer stekt kyckling att få dig att ladda in mycket dåligt fett i kroppen. Detta är inte fördelaktigt för din allmänna hälsa eller viktökning. Därför bör du prioritera att välja kycklingrecept med mindre fett. Eller så kan du använda vegetabiliska oljor som: olivolja, kokosolja, ... 

Nötter och nötsmör 

Nötter hjälper till att gå upp i vikt och har många näringsvärden

Nötter och nötsmör - bra alternativ om du vill gå upp i vikt. 1/4 kopp mandel innehåller 170 kalorier, 6 gram protein och 4 gram fiber och 15 gram hälsosamma fetter. Eftersom nötter är fullproppade med kalorier kan en liten näve om dagen med en måltid samt ett mellanmål ge flera hundra kalorier. 

Torkad frukt 

Torkad frukt är ett mellanmål med högt kaloriinnehåll och tillhandahåller antioxidanter och mikronäringsämnen som behövs för viktökning. 

Många tror att torkad frukt kommer att vara rik på näringsämnen. Faktum är att torkad frukt fortfarande behåller samma mängd fibrer och många andra näringsämnen för kroppen. Försök att kombinera torkad frukt med några andra livsmedel för din viktökningsmåltid. 

Svart choklad 

Högkvalitativ mörk choklad kommer att ge en mängd antioxidanter till kroppen samtidigt som den ger många näringsmässiga fördelar. Mörk choklad med minst 70 % kakao (nöten som utgör choklad) har visat sig hjälpa till att reglera hormoner och blodsockernivåer. Choklad kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, depression, stress och typ 2-diabetes. 

Ost 

Ost är vanligtvis hög i kalorier och fett. 28 gram ost innehåller 110 kalorier och 7 gram protein. Ost finns i många olika varianter, som kan vara i form av pulver, flytande eller pellets. Många ostar är höga i kolesterol och mättat fett, så det är bäst att använda dessa ostar med måtta.

Några anteckningar när du vill gå upp i vikt säkert

För att gå upp i vikt säkert för smala människor mer effektivt, förutom en lämplig diet, måste du notera följande:

• Utöva sport och lämpliga konditionsträningar.
• Kosten bör innehålla fibrer och gröna grönsaker.
• Ät inte hela dagen, vilket gör att magen blir överbelastad, vilket påverkar matsmältningssystemet negativt.
• Tillsätt tillräckligt med vatten till kroppen.
• Var ihärdig när du implementerar en säker viktökningsplan.

Förhoppningsvis med svaret på frågan " Vad ska man äta för att lätt gå upp i vikt ? " i ovanstående artikel kan hjälpa dig att välja hälsosam mat för smala människor. Att bygga en lämplig näringsmeny hjälper dig att gå upp i vikt snabbare och mer effektivt. Dessutom behöver du också bygga upp en vetenskaplig livsstil, vila och träna regelbundet. Önskar att du har den kropp du vill ha.