Vill du behålla hälsan för att hjälpa vita tänder vackra och förhindra penetration av bakterier som orsakar tandsjukdomar, vad ska man göra? Förutom god munhygien är kalciumtillskott för tänderna också mycket viktigt!
Tänderna och håret är av mänskligt ursprung, så om du vill ha vackra tänder är det mycket nödvändigt att komplettera med kalcium. Kalciumbrist påverkar hjärtat, hjärnans funktion och nervsignalering. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 1 000 mg, men många människor får inte tillräckligt med kalcium från kosten.
Vad äter du för att komplettera kalcium för tänderna ? Nedan kommer en lista över de 9 mest kalciumrika livsmedel som du kan lägga till din familjs dagliga kost.
Vad ska man äta för att komplettera kalcium för tänderna?
Frukter från citrusfamiljen
Apelsin är ett livsmedel känt för att ge en rik källa till näringsrikt C-vitamin , inte bara det, mandariner är också rika på kalcium. Dessa två ingredienser är extremt nödvändiga för att skydda tändernas hälsa.
Apelsiner är rika på C-vitamin och är bra för tänderna
Enligt forskning kan bara ett glas apelsinjuice tillsätta 1514 mg kalcium. Du bör dock inte äta denna frukt för mycket eftersom den innehåller ganska mycket syra.
Ost
Av alla slag är ost en toppkälla till kalcium. Bland dem har parmesanost mest kalcium, resten ger cirka 5 - 20% av det dagliga kalciumbehovet per 28g portion.
Kroppen absorberar kalcium D3 från mejeriprodukter bättre än från växtkällor. Många ostar är också ganska proteinrika, speciellt mjukostar. Personer som är laktosintoleranta kan välja mjuka och flytande ostar eftersom de är lättare att ta upp.
Mandel
Mandel är känd för att vara rik på kalcium. Det finns 269mg kalcium i 100g skalad mandel, vilket motsvarar 1/4 av det rekommenderade kalciumintaget för kroppen varje dag. Även i 100g innehåller mandel 50g bra fett, 579 kalorier, 12-15g fiber och många vitaminer och mineraler som vitamin E, kalcium, magnesium...
Du bör dock inte överdriva mandel för att ge kalcium till kroppen och undvika överdrivet kaloriintag.
Mjölk och yoghurt
Mjölk är en rik källa till kalcium som du behöver komplettera varje dag. Inklusive många typer av komjölk, skummjölk, lättmjölk, nötmjölk... Mjölk ger inte bara tillskott av det kalcium som behövs för kroppen, utan även mycket fibrer, vitamin A och D- vitamin . Specifikt innehåller 1 kopp getmjölk (cirka 250 ml) cirka 327 mg kalcium, medan komjölk är 352 mg.
Yoghurt ger mycket fibrer med många hälsofördelar
Yoghurt är både en stor källa till kalcium och rik på probiotiska stammar, som har många hälsofördelar. Yoghurt med låg fetthalt ger mer kalcium och uppfyller 45 % av det dagliga behovet i en kopp.
Tofu och några bönor tillför kalcium för tänderna
Vad du ska äta för att komplettera kalcium för tänderna, du kan använda naturlig tofu som inte innehåller kolesterol och gluten. Det kommer att vara väldigt bra för dina tänder om du gör tofu till en huvudrätt i din och din familjs dagliga måltider. Baljväxter är inte bara rika på fibrer, protein, vitaminer och mineraler, utan är också en stor källa till näringsämnen för att komplettera kalcium för tänderna. Du kan flexibelt bearbeta bönor för att göra drycker, eller näringsrika rätter för din familj.
Grönkål
Mörkgröna grönsaker är också nyttiga och rika på kalcium, som spenat (spenat/spenat), grönkål och kål. Närmare bestämt har 190 g kokt kål 266 mg kalcium, vilket motsvarar 1/4 av en dags behov. Men det bör också noteras att grönsaker också är höga i oxalater. Dessa är naturliga föreningar som binder till kalcium och minskar mängden kalcium D3 i din kropp.
Ägg
I 100g ägg innehåller ca 134mg kalcium / 100g. Så glöm inte att inkludera ägg i din familjs kost! Mängden ägg att äta på en vecka är cirka 3-5 ägg för att tillgodose kroppens kalciumbehov i allmänhet och tänderna i synnerhet.
Typer av fisk och räkor
Fisk och räkor: Lax, makrill, konserverad fisk utan ben, havsfisk, räkor, krabbräkor, ... betraktas också som kalciumberikade livsmedel, och kan lätt bearbetas till andra livsmedel delikatesser i dagliga måltider. Därför bör du inte ignorera utan lägga till ovanstående livsmedel till menyn med livsmedel som ger kalcium till kroppen och därigenom hjälper till att hålla tänderna friska än tidigare.
Vassleprotein
Vassleprotein är en bra proteinkälla
Vassleprotein tillverkat av vassle har också näringsmässiga fördelar. Detta är en bra proteinkälla med alla snabbsmältande aminosyror. Vissa studier visar att att äta vassleprotein kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kontrollera blodtrycket.
Kosttillskott
Kalciumtillskott kan ge cirka 1 000 mg (100 % av det dagliga behovet) per portion. Kroppen ska dock inte ta upp stora mängder kalcium på en gång. Så det är bäst att fördela maten jämnt över dagen.
För att ge kalcium till tänderna bör du använda kalciumtillskott. Det är bäst att välja produkter med Calcium nano, D3 och MK7. Där inne:
Tips för att hålla dina tänder friska
Undvik att äta mat som är för kryddig, för varm eller för kall
Hård mat, både varm och kall, kan bedöva dina tänder, försvaga dem och till och med orsaka blödningar eller svullna tandkött. För att inte tala om, tunna tänder kan också göra att dina tänder blir matta och fula.
Varm och kryddig mat kan göra att tänderna blir missfärgade
Borsta tänderna minst 2 gånger om dagen
Att borsta morgon och kväll hjälper till att döda de kvarvarande bakterierna på tänderna är också något tandläkare rekommenderar i alla åldrar. Att inte borsta tänderna rent är också boven som orsakar dålig andedräkt, tandköttsinflammation, gör tänderna lösa, skadade och gulnade.
Undvik att äta seg och hård mat
Små tänder är fortfarande mycket svaga, så att använda mat som är för lång kommer att få tänderna att arbeta mer, vilket kan skada tänder och tandkött. När tändernas rötter är kraftigt påverkade kan de gå sönder, spricka och göra tänderna svaga.
Begränsa användningen av kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker är också den främsta orsaken till gula tänder. Dessutom är vissa ämnen i kolsyrat vatten också sura, så det är inte bra för tandemaljen, vilket gör att tänderna slits ner och skadas snabbare.
Att ha starka tänder hjälper dig definitivt att le ljust i mängden. Förhoppningsvis har ovanstående delning hjälpt dig att få fler tips för att effektivt ge kalcium till tänderna. Lycka till!
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
