Vad ska man äta för att gå upp i vikt på 1 vecka?

Att stärka och lägga till vissa livsmedel till din dagliga kost hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och ha en hälsosam effekt. Så vad ska man äta för att gå upp i vikt på 1 vecka? Mjölk, rött kött, avokado, lax, ris, ost, ... är alla de bästa livsmedel som experter rekommenderar.

Sättet att snabbt gå upp i vikt på bara 1 vecka görs med grundläggande regler som du behöver för att öka energitillförseln till kroppen genom att använda livsmedel som är rika på näringsämnen. Så vad ska du äta för att gå upp i vikt på en vecka och fortfarande vara frisk? Låt oss lära oss om dessa livsmedel med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.

Mjölk

Mjölk anses vara den mest fördelaktiga maten i processen att stödja viktökning och bygga muskler eftersom det ger en balans mellan fett och protein, vilket ger kalcium och vitaminer i överflöd.

För den som inte vet vad man ska äta för att gå upp i vikt på en vecka är mjölk ett utmärkt val. Du bör dricka 2 koppar helmjölk om dagen för att ersätta ett mellanmål under dagen eller när du tränar för att bygga muskler. Förutom mjölk kan du även kombinera med flingor, fruktsmoothies i din dagliga kost för att snabbt och effektivt gå upp i vikt.

Mjölk anses vara den mest fördelaktiga maten för att stödja viktökning

Ris

Ris är ett oumbärligt livsmedel i viktökningslistan. Detta är en källa till kolhydrater som är både läckra och billiga men mycket effektiva. Enligt forskning behöver du bara äta 1 skål med ris för att förse kroppen med cirka 204 kalorier och innehålla väldigt lite fett. Ris är dessutom lätt att äta i kombination med många andra livsmedel, så du bör välja mat att äta med för att få önskad effekt.

Ris är ett oumbärligt livsmedel i viktökningslistan

Rött kött

Rött kött klassas som en av de bästa muskelbyggande livsmedel. Cirka 170 g nötkött kan ge cirka 5 g leucin - en viktig aminosyra för kroppen för att stimulera muskelproteinsyntes och produktion av ny vävnad. Dessutom ger rött kött också rikligt med naturligt kreatin, vilket hjälper till att komplettera protein och bygga muskler. Om du vill gå upp i vikt bör du lägga till detta feta kött istället för magert kött eftersom de innehåller mycket kalorier.

Lax och fet fisk

Liksom rött kött ger lax och fet fisk också protein och hälsosamma fetter till kroppen, där omega 3-fettsyrorna är de viktigaste näringsämnena, vilket ger många hälsofördelar och kan vara motståndskraftigt mot många sjukdomar. Enligt forskning behöver du bara äta 170 g lax för att förse din kropp med 250 kalorier, 37 g högkvalitativt protein och 12 g hälsosamt fett.

Torkad frukt

Torkad frukt är ett läckert och kaloririkt mellanmål. Dessutom är detta också ett livsmedel som kan ge antioxidanter och viktiga näringsämnen till kroppen. Inte nog med det, torkad frukt innehåller också en hög naturlig sockerhalt, så den har förmågan att hjälpa dig gå upp i vikt snabbt och hälsosamt.

Faktum är att många tror att de flesta torkade frukter inte har några näringsämnen, men dessa livsmedel innehåller mycket fibrer, mineraler och rikligt med vitaminer.

Torkad frukt innehåller hög naturlig sockerhalt

Fullkornsbröd

Fullkornsbröd är också mycket effektivt för att förebygga cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. För att snabbt kunna gå upp i vikt behöver du bara äta bröd vid mellanmålen för att balansera kalorierna. Dessutom kan du även använda den i kombination med andra proteinkällor som kött, ägg, ost istället för att bara använda det hela.

Avokado

Avokado innehåller mycket nyttiga fetter som kan ge en bra källa till kalorier så att du snabbt kan gå upp i vikt utan att skada människors hälsa. En genomsnittlig avokado ger kroppen cirka 322 kalorier, 29 g fett och 14 g fiber.

Dessutom innehåller avokado också många vitaminer, mineraler och en mängd olika växtföreningar som är bra för din hälsa. Du kan helt lägga avokado till sallader, smoothies eller smörgåsar för att både äta gott och snabbt gå upp i vikt.

Avokado är rik på hälsosamma fetter som ger en bra källa till kalorier 

Ost

Ost är ett livsmedel som innehåller lika många kalorier och fett som mjölk, kött och fisk. Bara 28 g ost har 10 kalorier och 7 g protein. Så du kan helt använda denna mat för att gå upp i vikt inom 1 vecka. Dessutom har användningen av färskost eller smältost samma effekt, så du kan vara säker på att använda den.

Ägg

Ägg är också bland de bästa muskelbyggande livsmedel. Ägg är en fantastisk kombination av högkvalitativt protein och hälsosamma fetter. Enligt forskning kommer varje genomsnittligt ägg att innehålla cirka 74 kalorier, så du bör använda denna mat i din dagliga måltid för att snabbt gå upp i vikt.

Du kan bearbeta ägg till kokta ägg, stekta ägg till mellanmål eller bearbeta till andra näringsrika rätter för att både äta gott och gå upp i vikt effektivt. Några rätter som du kan referera till är ägg med sötsur sås, omelett, äggrullar med grönsaker, ...

Artikeln på aFamilyToday Blog har försett läsarna med mat som hjälper till att snabbt gå upp i vikt på bara 1 vecka, som är både säker och hälsosam. Viktförbättring kan inte ske snabbt, men det beror också på hälsan och kroppen hos varje person. Därför måste du hålla ut i implementeringen, i kombination med en rimlig livsstil, kommer din kropp att gå upp i vikt snabbt.