Topp 9 supereffektiva frukter för muskelåterställning

I processen att utöva sport är muskeltrötthet eller någon skada oundviklig. Följande artikel, aFamilyToday Blog kommer att berätta frukterna som återställer musklerna efter träning extremt effektivt.

Frukt är definitivt en favoritmat på grund av deras läckerhet och näring. Dessutom, om du vet hur man kompletterar ordentligt, kommer frukter att ge en riklig källa till vitaminer och näringsämnen för kroppen. Nedan är en lista över muskelåterställningsfrukter som läsarna kan hänvisa till.

Banan

Banan är en frukt som är rik på vitaminer, mineraler och har många hälsofördelar. Bananer är kända för att vara den mest kaliumrika frukten. En banan kan innehålla upp till 12 % av den rekommenderade dagliga dosen av det essentiella mineralet. En annan unik komponent i bananer är mängden kol i den. Kolet i gröna bananer består huvudsakligen av stärkelse, vilket kan förbättra blodsockerkontrollen och få dig att känna dig mätt.

Bananer innehåller också pektin , som hjälper till att kontrollera blodsockret och matsmältningssystemet. Bananer är en idealisk matkälla för energi före träning.

Äpple - Favoritfrukten för muskelåterställning

Äpplen är en av de frukter som innehåller mest vitaminer och mineraler. Äpplen innehåller höga mängder fibrer, vitamin C , kalium, vitamin K och vitamin B. Antioxidanterna i äpplen kan vara kopplade till hjärthälsa och minskad risk för typ 2-diabetes, cancer och Alzheimers.

Äpplen innehåller också en betydande mängd pektin. Pektin är en prebiotisk fiber som är en källa till näringsämnen för de nyttiga bakterierna i tarmen, vilket förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen.

Äpplen är extremt rika på antioxidanter

Ta reda på: Hur många kalorier innehåller ett äpple?

Smör

Avokado är låg i kol och innehåller mestadels hälsosamma fetter. Det mesta av fettet i avokado är oljesyra, en mättad syra som hjälper till att minska inflammation och stödja hjärthälsa. Förutom hälsosamma fetter innehåller avokado också mycket kalium, fiber och magnesium. En avokado kan ge 28 % av det rekommenderade dagliga kaliumintaget för att hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för stroke .

Kiwi

Kiwi är en extremt rik mineralmat, av vilka några finns i kiwi som:

• Zink: Kiwi innehåller 1% per 100g, de ger enzymer, proteinsyntes.
• Kalcium: Kiwi innehåller 3 % per 100 g för att hjälpa musklerna att dra ihop sig och slappna av.
• Järn: Järn hjälper till att förbättra den fysiska prestationen och öka kroppens energinivåer, vilket förbättrar immunförsvaret. Järn innehåller myoglobin som är ett protein som tillför syre till musklerna.
• Selen: Kiwi innehåller 4% per 100g. Selen bekämpar de farliga impulserna från fria radikaler.
• Mangan: Det finns 3% per 100g. Det hjälper inte bara att bygga muskler, utan det hjälper också till att bygga ben för att stödja musklerna.
• Kalium: Kiwi är mycket rik på kalium (8% per 100g). Kalium hjälper till att upprätthålla den vätske- och elektrolytbalans som behövs för att frigöra energi under muskelträning.
• Folat: Kiwi innehåller 10% av den rekommenderade dagliga mängden folat.
• Vitamin E: Antioxidant, sänker kolesterolet och stärker immuniteten.
• Magnesium: Det hjälper till att förbättra mental och muskelfunktion, vilket ökar energinivåerna.

Kiwi är känd för att vara en frukt rik på vitaminer och mineraler

Grapefrukt

Grapefrukt är en citrusfrukt. Förutom att vara en rik källa till vitaminer och mineraler, är grapefrukt känd för sin förmåga att hjälpa till med viktminskning och minska insulinresistens .

Dessutom hjälper att äta grapefrukt sänka kolesterolnivåerna och förhindra njursten.

Granatäpple

Granatäpple är en av de extremt hälsosamma frukterna. Granatäpple är inte bara superrik på näringsämnen, utan innehåller också kraftfulla växtföreningar.

Antioxidanterna i granatäpple har visat sig vara tre gånger högre än i grönt te . Dessutom har granatäpple också antiinflammatoriska effekter och hjälper till att minska risken för cancer.

Jordgubbe

Jordgubbar innehåller höga halter av C-vitamin, mangan, folat och kalium. Jämfört med andra frukter har jordgubbar ett ganska lågt glykemiskt index. Att äta jordgubbar kommer inte att orsaka en topp i blodsockret. Jordgubbar har en hög antioxidantkapacitet, vilket bidrar till att minska risken för kroniska sjukdomar, förebygga cancer och tumörbildning.

Vattenmelon

Vattenmelon innehåller 92 % vatten och är extremt rik på vitamin A och C. Den innehåller också några viktiga antioxidanter som lykopen, karotenoider, cucurbitacin E som hjälper till att bekämpa kokar effektivt.

Lykopenintag har kopplats till en minskad risk för gastrointestinala cancerformer, och cucurbitacin E hämmar tumörtillväxt.

Att äta mat rik på lykopen kan också främja hjärthälsa på grund av deras förmåga att sänka kolesterol och blodtryck.

Vattenmelon hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck mycket effektivt

Blåbär

Blåbär har många fantastiska hälsofördelar. De är rika på fibrer, antioxidanter, vitamin C, vitamin K och mangan. Antioxidanterna i blåbär kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och flera andra kroniska sjukdomar. Dessutom hjälper de också till att stärka immunförsvaret. En studie fann att att äta blåbär regelbundet kan öka naturliga mördarceller i kroppen som bekämpar oxidativ stress och virusinfektioner.

Ovan finns lite information om frukter som återställer muskler , ökar motståndet och hjälper dig att förbättra din kroppshälsa. Förhoppningsvis kan läsarna genom ovanstående användbara information välja rätt frukt att lägga till sin dagliga näringsmeny.