Dieter som begränsar socker hjälper dig att skydda din hälsa, gå ner i vikt och få slätare hud.
Studier visar att socker är mer skadligt än fett, men folk uppmärksammar det ofta inte så mycket.
Att äta mycket socker kan påverka hälsan negativt, vilket ökar risken för sjukdomar som karies, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Det är därför vi måste kontrollera vårt sockerintag.
Kontrollera mängden socker i kroppen för att minimera risken för farliga sjukdomar
Grunden för att minska socker i kroppen
Även om spannmål redan i naturliga livsmedel som grönsaker, frukt, mjölk innehåller en viss mängd socker, tillsätts sirap fortfarande med ytterligare socker för att öka sötman när man tillverkar konfektyr och dryck.
För att ha en vetenskaplig grund för att minska sockerkonsumtionen måste vi skilja på livsmedel som innehåller naturliga sockerarter eller tillsatta sockerarter för att bygga upp en rimlig kost.
Naturliga sockerarter som finns i mjölk, nötter eller frukt innehåller andra näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs av kroppen, så du bör inte dra ner på dessa naturliga sockerarter.
Samtidigt ger tillsatta sockerarter som rörsocker, honung, lönnsirap och kokossocker bara kalorier, inte näringsämnen för kroppen. Så att konsumera mycket mat som innehåller stora mängder socker kan orsaka viktökning och andra hälsoproblem.
Vilka är fördelarna med att minska på tillsatt socker i kroppen?
Sova bättre
Godis ger dig en behaglig känsla när du äter och detta är också en snabb energikälla när du är hungrig. Hjärnan tenderar att minnas denna söta känsla under lång tid och får oss att njuta mer av att äta godis.
Men att äta mat med mycket socker på natten kommer att påverka sömnen. Faktum är att ju mer socker du äter, desto mer sannolikt är det att du vaknar och inte kan sova bra.
Att dra ner på socker hjälper dig att sova bättre och vara på bra humör nästa dag.
Att äta mat med mycket socker på natten kommer att påverka sömnen
Effektiv viktminskning
Socker innehåller mycket kalorier, så om du konsumerar mer än den rekommenderade mängden under dagen kommer du att gå upp i vikt. När du minskar mängden socker i din kost kommer din kaloriförbrukning att minska, vilket stödjer viktminskningsprocessen.
Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar
Om du äter för mycket socker under dagen kommer ditt blodsocker att vara instabilt, ständigt stiga eller sjunka, så ditt blodtryck och din puls ökar.
Högt blodsocker gör också att levern släpper ut fettceller i blodet, vilket blockerar blodkärlen, vilket orsakar många mycket farliga sjukdomar.
Renare hud
Att äta för mycket socker kan vara orsaken till akne. Intag av för mycket socker gör att insulinnivåerna stiger, vilket leder till ökad oljeproduktion i huden, vilket täpper till hårsäckarna och därigenom orsakar akne. Därför bör du dra ner på eller sluta äta socker för att få friskare och aknefri hud.
Förbättrat minne
En kost med hög sockerhalt kan göra ditt minne dåligt, minska och minska hjärnvolymen, speciellt det område av hjärnan som lagrar korttidsminnet. Därför blir minnet sämre hos personer som äter mycket socker än de som äter mindre socker.
Friskare tänder
Nästan alla vet att att äta mycket godis kommer att orsaka karies. Eftersom bakterierna som lever på tandköttet äter sockret och producerar syror som tär på emaljen och orsakar karies. Därför kommer att minska ditt sockerintag hjälpa dig att hålla dina tänder och tandkött friska.
Dina tänder blir friskare om du har en hälsosam kost med låg sockerhalt
Förbättra humöret
Studier visar att människor som äter mycket socker och raffinerade spannmål är mer benägna att uppleva ångest och humörsvängningar.
Vissa människor känner sig deprimerade när de inte äter godis. När du väl drar ner på sockret kommer du att upptäcka att ditt humör blir mycket gladare och mer upplyftande.
Hur skär man ner socker i längden?
Sanningen är att du inte kan skära socker direkt eller eliminera det över natten. Ska skära socker långsamt, dagligen är det bästa sättet. Prova några förslag nedan för att göra det lättare att dra ner på socker:
Att begränsa ditt intag av sockerrika livsmedel hjälper dig att skydda din hälsa och leva ett lyckligare liv. Du bör konsumera naturligt söta livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och ha en hälsosam kost. Ännu viktigare, du måste undvika bearbetade sockerhaltiga drycker och livsmedel.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Dieter som begränsar socker hjälper dig att skydda din hälsa, gå ner i vikt och få slätare hud.
När ska spannmålspulver tas för att säkerställa det mest effektiva för hälsan? Låt oss lyssna på expertråd för att veta hur man använder spannmålsmjöl korrekt och mest effektivt!
Hälsa är en ovärderlig gåva för var och en av oss. Och näring är en viktig faktor som leder till framgång eller misslyckande med träningsprocessen, förbättrar hälsan och hjälper till att tona musklerna. Oavsett vad dina träningsmål är, kolla in den här artikeln om vad du ska äta för att göra dina muskler starkare!
Ägg är en av de livsmedel som innehåller många viktiga näringsämnen och ger många hälsofördelar. Så är det bra att äta råa ägg? Här är de saker du bör tänka på innan du äter råa ägg.
Köksbuffelkött är en välbekant specialitet i de bergiga regionerna i Vietnam. Även om detta är en näringsrik och läcker rätt, undrar många om gravida kvinnor kan äta buffelkött i köket? Låt oss ta reda på svaret på den här rätten med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Hur man gör läcker och attraktiv stekt vermicelli utan att klibba ihop. Tillagningsmetoden är enkel och snabb för att spara matlagningstid. Gör familjemåltiderna mer mångsidiga och rikare.
Banh chung och banh tet är alltid oumbärliga rätter i vietnamesernas traditionella Tet-semester. Om du ofta stöter på situationen med banh chung, banh tet är inaktuell, använd omedelbart följande sätt för att bevara banh chung.
För gravida kvinnor, förutom att behöva äta mat som inte är för fostret, måste gravida kvinnor också ha en rimlig kost och full av näringsämnen. Speciellt är fisk ett livsmedel som tillför många näringsämnen till fostrets utveckling och moderns hälsa. Så kan du bara äta gul fisk?
En vegetarisk kost med låg kolesterolhalt, låg i mättat fett... har antioxidanteffekter, sänker kolesterolet i blodet och hjälper till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, cancer. Genom kosten
Idag är fågelbo mer och mer populärt och är känt som ett livsmedel med högt näringsvärde som passar många ämnen. Så, vet du hur mycket fågelbo som räcker och när är den bästa tiden att använda det?
