Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Smal kropp, förvånansvärt vacker hud när man drar ner på mängden socker i kosten
Dieter som begränsar socker hjälper dig att skydda din hälsa, gå ner i vikt och få slätare hud.
Studier visar att socker är mer skadligt än fett, men folk uppmärksammar det ofta inte så mycket.
Att äta mycket socker kan påverka hälsan negativt, vilket ökar risken för sjukdomar som karies, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Det är därför vi måste kontrollera vårt sockerintag.
Kontrollera mängden socker i kroppen för att minimera risken för farliga sjukdomar
Grunden för att minska socker i kroppen
Även om spannmål redan i naturliga livsmedel som grönsaker, frukt, mjölk innehåller en viss mängd socker, tillsätts sirap fortfarande med ytterligare socker för att öka sötman när man tillverkar konfektyr och dryck.
För att ha en vetenskaplig grund för att minska sockerkonsumtionen måste vi skilja på livsmedel som innehåller naturliga sockerarter eller tillsatta sockerarter för att bygga upp en rimlig kost.
Naturliga sockerarter som finns i mjölk, nötter eller frukt innehåller andra näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs av kroppen, så du bör inte dra ner på dessa naturliga sockerarter.
Samtidigt ger tillsatta sockerarter som rörsocker, honung, lönnsirap och kokossocker bara kalorier, inte näringsämnen för kroppen. Så att konsumera mycket mat som innehåller stora mängder socker kan orsaka viktökning och andra hälsoproblem.
Vilka är fördelarna med att minska på tillsatt socker i kroppen?
Sova bättre
Godis ger dig en behaglig känsla när du äter och detta är också en snabb energikälla när du är hungrig. Hjärnan tenderar att minnas denna söta känsla under lång tid och får oss att njuta mer av att äta godis.
Men att äta mat med mycket socker på natten kommer att påverka sömnen. Faktum är att ju mer socker du äter, desto mer sannolikt är det att du vaknar och inte kan sova bra.
Att dra ner på socker hjälper dig att sova bättre och vara på bra humör nästa dag.
Att äta mat med mycket socker på natten kommer att påverka sömnen
Effektiv viktminskning
Socker innehåller mycket kalorier, så om du konsumerar mer än den rekommenderade mängden under dagen kommer du att gå upp i vikt. När du minskar mängden socker i din kost kommer din kaloriförbrukning att minska, vilket stödjer viktminskningsprocessen.
Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar
Om du äter för mycket socker under dagen kommer ditt blodsocker att vara instabilt, ständigt stiga eller sjunka, så ditt blodtryck och din puls ökar.
Högt blodsocker gör också att levern släpper ut fettceller i blodet, vilket blockerar blodkärlen, vilket orsakar många mycket farliga sjukdomar.
Renare hud
Att äta för mycket socker kan vara orsaken till akne. Intag av för mycket socker gör att insulinnivåerna stiger, vilket leder till ökad oljeproduktion i huden, vilket täpper till hårsäckarna och därigenom orsakar akne. Därför bör du dra ner på eller sluta äta socker för att få friskare och aknefri hud.
Förbättrat minne
En kost med hög sockerhalt kan göra ditt minne dåligt, minska och minska hjärnvolymen, speciellt det område av hjärnan som lagrar korttidsminnet. Därför blir minnet sämre hos personer som äter mycket socker än de som äter mindre socker.
Friskare tänder
Nästan alla vet att att äta mycket godis kommer att orsaka karies. Eftersom bakterierna som lever på tandköttet äter sockret och producerar syror som tär på emaljen och orsakar karies. Därför kommer att minska ditt sockerintag hjälpa dig att hålla dina tänder och tandkött friska.
Dina tänder blir friskare om du har en hälsosam kost med låg sockerhalt
Förbättra humöret
Studier visar att människor som äter mycket socker och raffinerade spannmål är mer benägna att uppleva ångest och humörsvängningar.
Vissa människor känner sig deprimerade när de inte äter godis. När du väl drar ner på sockret kommer du att upptäcka att ditt humör blir mycket gladare och mer upplyftande.
Hur skär man ner socker i längden?
Sanningen är att du inte kan skära socker direkt eller eliminera det över natten. Ska skära socker långsamt, dagligen är det bästa sättet. Prova några förslag nedan för att göra det lättare att dra ner på socker:
- Minska mängden socker när du lagar eller lagar mat. Testa till exempel att strö kanel i ditt kaffe för en naturlig sötma istället för mjölk, eller så kan du lägga till nötter eller färsk frukt till din havregryn istället för socker.
- Öka mängden färsk frukt i kosten. Du kan koka frukt med vatten tills det bildar en sirapsliknande substans, eller äta frukt när du vill ha kakor eller godis.
- Var uppmärksam på ingredienser i färdigmat. Eftersom socker kan dyka upp i så många livsmedel utan att du vet, bör du läsa ingredienslistan noggrant för att säkerställa att maten innehåller lite eller inget socker.
Att begränsa ditt intag av sockerrika livsmedel hjälper dig att skydda din hälsa och leva ett lyckligare liv. Du bör konsumera naturligt söta livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och ha en hälsosam kost. Ännu viktigare, du måste undvika bearbetade sockerhaltiga drycker och livsmedel.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.