Jordnötter är en av de livsmedel som är ganska rika på näringsämnen. Men på grund av det höga kaloriinnehållet i jordnötter, rekommenderas många människor som håller på att gå ner i vikt att inte använda det, särskilt de som följer en lågkolhydratdiet. Så faktiskt, kan lågkolhydrater ätas jordnötter?
Low carb är en förkortning för frasen Low Carbohydrate. Detta är en lågkolhydrat- och sockerfri diet, som är högt ansedd för sin effektivitet och säkerhet, men många människor ifrågasätter fortfarande om jordnötter kan ätas på en lågkolhydratkost.
Lågkolhydrat kan äta jordnötter?
Människor som följer en lågkolhydratdiet kan helt äta jordnötter. Du bör dock bara äta med en tillräcklig mängd för att inte överskrida gränsen för tillåtet socker och stärkelse varje dag.
Kan lågkolhydrat äta jordnötter är en fråga för många människor
I 30 gram jordnötter brukar det finnas upp till 15,5 gram fett och 5 gram kolhydrater. Därför, för dem som följer en lågkolhydratdiet, kan du konsumera från 90 till 100 gram jordnötter/dag för att begränsa stärkelse.
Varför kan människor som följer en lågkolhydratdiet äta jordnötter?
Om du äter en lågkolhydratdiet kan du fortfarande äta jordnötter av följande skäl:
Jordnötter hjälper till att gå ner i vikt, bibehålla en måttlig vikt
I en studie av 65 feta, överviktiga män under 4 veckor förlorade gruppen som konsumerade upp till 56 gram jordnötter mer kroppsfett. Dessutom ökade musklerna, fettförbränningsprocessen ökade också mer än kontrollgruppen för kalorirestriktion.
Dessutom fann en studie på överviktiga vuxna som konsumerade måttliga mängder jordnötter i 12 veckor att deras kroppar fick mindre fett än förväntat.
Från ovanstående resultat har det visat sig att jordnötter helt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, öka effektiviteten av en lågkolhydratdiet om du vet hur man använder den korrekt.
Att äta jordnötter på rätt sätt kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Förbättra insulinverkan för lågkolhydratdiabetiker
För den som följer en lågkolhydratdiet och lider av diabetes är det fullt möjligt att inkludera jordnötter i sin dagliga kost.
Enligt experter, eftersom mängden oljesyra i jordnötter är ganska hög, kommer det att hjälpa till att kontrollera insulinresistens och hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Därför, om du har diabetes och följer en lågkolhydratdiet, bör du använda jordnötter.
Kostnadsbesparingar i processen med lågkolhydrat
Jordnötter är en mycket näringsrik och inte för dyr mat. Därför kan du använda jordnötter för att komplettera din dagliga kost utan rädsla för att bli "tom".
Instruktioner om hur man använder jordnötter för personer på lågkolhydrat
Om du äter en lågkolhydratdiet kan du använda jordnötter på följande sätt:
Salta jordnötter
Salta rostade jordnötter är en mycket välbekant maträtt i den dagliga menyn för människor som följer en lågkolhydratdiet. Följ dessa steg om du vill göra den här rätten:
Stekt jordnötter satay
För att göra den här rätten, följ dessa steg för att förbereda:
Vissa biverkningar kan uppstå hos lågkolhydratspersoner när de äter jordnötter
Även om det anses vara ganska säkert, kan användningen av jordnötter i en lågkolhydratdiet i vissa fall orsaka biverkningar som:
Allergi
För känsliga personer kan att äta jordnötter utlösa immunsvaret och orsaka symtom som rinnande näsa, utslag, klåda, andningssvårigheter, svullnad, matsmältningsbesvär .
Vissa människor kan vara allergiska mot jordnötter
Inte bara det, jordnötsallergi är en av de livsmedelsrelaterade orsakerna till anafylaxi. Detta är en potentiellt dödlig reaktion med typiska symtom som ett snabbt blodtrycksfall, andningssvårigheter, smärta i halsen och till och med förlust av medvetande. Därför bör personer som är allergiska mot jordnötter undvika att använda denna mat.
Aflatoxinförgiftning
Risken för aflatoxinkontamination beror ofta på hur du förvarar jordnötterna. Om du lämnar jordnötter i en fuktig miljö blir jordnötter lätta att forma och producera aflatoxin. Detta är ett toxin som orsakas av mögel Aspergillus som växer på jordnötter. Om mängden Aspergillus-mögel bara är liten, kommer det inte att medföra potential att orsaka skada. På högre nivåer kan Aspergillus-förgiftning fortfarande förekomma. Detta tillstånd kan orsaka njursvikt, leversvikt och till och med cancer.
Orsakar matsmältningsbesvär
Lecitinhalten i jordnötter har förmågan att hämma matsmältningsprocessen och orsaka en känsla av matsmältningsbesvär och uppblåsthet om du använder jordnötter i överskott.
Dessutom kan en lågkolhydratdiet också göra dig förstoppad. Om du använder jordnötter i stora mängder kommer det att förvärra matsmältningsbesvär . För att begränsa risken för förstoppning bör du därför tillsätta mycket vatten till din kropp och öka träningen.
Ovanstående artikel har hjälpt dig att förklara problemet med "lågkolhydrat kan äta jordnötter" och vägleda några sätt att bearbeta jordnötter. Hoppas du kommer att tillämpa de korrekta principerna så att viktminskningseffekten hålls på bästa nivå.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
