Lågkolhydrat kan äta havre? Fördelar med att äta havre för att gå ner i vikt?

Havre är en av de berömda kornen för viktminskning. Havredieten säkerställer att användaren får tillräcklig näring utan att orsaka hunger. Så kan lågkolhydratdieter äta havre? Hur effektiv är havre för viktminskning?

Havre anses vara ett glutenfritt fullkorn och är en stor källa till vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Dessutom har havre också fördelen att sänka blodsockret och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Med så stora fördelar, när du tillämpar en lågkolhydratdiet, kan du äta havre? Se innehållet i artikeln för att förstå mer om det här problemet.

Fördelar med havre när man äter viktminskning

Havre är ett spannmål som ofta används i västländer. Havre innehåller många bra näringsämnen för kroppen, kompletterar protein, fibrer, vitaminer, ... Effektivt koststöd inte sämre än annan stärkelse. Innehållet av ingredienser i 100 gram havre innehåller 66% kolhydrater, 2% protein, 9,2% fett, 7,1% fiber,... Spårämnena i havregryn är natrium, kalcium, kalium, järn. , fosfor, magnesium, koppar, krom... Tillsammans med vitaminer i grupp B, B6, E...

Att äta havre ger stora fördelar som:

• 100 gram havre ger mer än 300 kalorier till kroppen. Du kan använda havre till frukost med frukt eller nötmjölk för att få tillräckligt med energi för att arbeta under ett pass. 
• Tillhandahåller hög fiber, låg fetthalt, lågt socker, låga kalorier, detta är det rätta valet för en viktminskning diet. 
• Havre hjälper människor att känna sig mätta längre, dämpa suget och bränna fett snabbare.
• Havre hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre genom att förhindra förstoppning, uppblåsthet och matsmältningsbesvär. 
• Havre ger också vitaminer, mineraler och antioxidanter som stödjer en jämnare hud.
• Havre innehåller antioxidanter som har antiinflammatoriska effekter och bättre blodcirkulation.
• Havre har en löslig fast substans som kallas beta-glukan som har effekten att sänka det onda kolesterolet , sänka blodsockret.
• Havre kan förbättra insulinkänsligheten, vilket ökar blodsockernivåerna och ökar risken för övervikt och typ 2-diabetes.

Havre innehåller mycket protein, fibrer, vitaminer, ... mycket lämplig för kosten

Lågkolhydrat kan äta havre?

En lågkolhydratdiet handlar om att begränsa kolhydrater i din kost, men havre innehåller ganska mycket kolhydrater. Om du följer en lågkolhydratdiet bör du inte konsumera havre, men kolhydraterna i havre är bra kolhydrater, mestadels uppbyggda av lösliga fibrer, som kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa och sänka nivåerna av det onda kolesterolet. Så du kan fortfarande lägga till havre till din lågkolhydratkost .

Att undvika kolhydrater helt och hållet kan sänka blodsockret, orsaka energiförlust, negativt påverka humör, hunger och trötthet. Om du inte äter kolhydrater under en längre tid kommer du att möta ett antal hälsoproblem som metabola störningar, förstoppning. Därför, om du applicerar lågkolhydrater måste du fortfarande tillsätta en nödvändig mängd kolhydrater för kroppen.

 Lågkolhydrat kan äta havre är inte en fråga för många när de först börjar på dieten

Några anteckningar när man äter havre för att gå ner i vikt

När du använder havre för att gå ner i vikt bör du notera några problem som:

• När man applicerar viktminskningsmenyn med havregryn, är det enkla sättet att förbereda havre att lämna havren över natten och servera med grönsaker eller frukt. Om du är hungrig kan du öka serveringen av havre lite mer eller lägga till mer frukt att servera.
• Om du är ny på havre och tycker att det är svårt att äta kan du laga havregryn med pumpa och nötfärs. För de som inte är vana vid att äta intetsägande, kan tillsätta lite salt till havregrynen.
• En anmärkning att komma ihåg är att dricka tillräckligt med 2 liter vatten om dagen och träna regelbundet.
• Välj rätt havre: Det finns många typer av havre för viktminskning, från hel havre, hackad havre eller rullad havre. Ångad instant eller rullad havre, medan strimlad havre är fullkornshavre som är hackad och hel, som innehåller fler kalorier. Därför bör du tänka på när du använder havre för att gå ner i vikt. Havregrynstyper finns i en mängd olika, från smaklösa till de med tillsatt socker, kanel eller russin. Havregrynsgröt med tillsatt socker och smak har fler kalorier, så det är inte lämpligt för viktminskning. Om du vill köpa sockrad och smaksatt havre, välj den med lägst socker- och natriumhalt och högst fiberhalt.
• Om du inte köper smaksatt havre utan vill göra det lättare att äta kan du lägga till dina egna ingredienser hemma. Du kan blanda kanelpulver, frukt, yoghurt, nötter som mandel, valnötter, solrosfrön till havre för extra näring och smak, men begränsa dig själv eftersom dessa nötter är mycket kaloririka.

Havre har många typer som havregryn, hackad havre, havregryn, .... beroende på behov, köp rätt typ.

Genom delningen i ovanstående artikel måste du ha svarat på frågan om lågkolhydrat kan äta havre, eller hur ? När du måste dieta för att hålla dig i form känner du dig ibland uttråkad och uttråkad med mat. Försök därför att ändra menyn varje dag med mer varierande och välsmakande rätter för att skapa spänning för dig själv. Du bör hänvisa till recepten för viktminskning av havregryn så att du kan lägga till variation i din kost och ändå ge tillräckligt med näringsämnen och energi till din kropp. Du kan också äta din favoritmat när du är sugen på även om det är mycket socker eller fett. Men ditt humör kommer att förbättras och du kan fortsätta viktminskningsregimen.