Lågkolhydrat kan äta avokado? Vilken frukt kan man äta på lågkolhydrat?

Lågkolhydrat kan äta avokado? Hur många kalorier och kolhydrater har avokado? Är avokado gödande? Det här är frågorna många lågkolhydratdietare ställer när de börjar.

Många av er, när de följer en lågkolhydratdiet, undviker att äta frukt. Många nutritionister rekommenderar dock att lägga till frukt i kosten eftersom frukter är rika på vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter etc. Så kan man äta frukt när man äter lågkolhydrat? Hur påverkar frukt en lågkolhydratkost? Och särskilt lågkolhydrat kan äta avokado?

Hälsofördelar med avokado

Avokado är en av frukterna som ofta förekommer i många människors dieter , så vad är hälsofördelarna med avokado:

• Avokado är en av de livsmedel som är rika på fiber. Detta är en speciell frukt som innehåller många näringsämnen och antioxidanter som folsyra, omega 3-fetter, magnesium, kalium och lutein. Avokado är rik på vitaminer som vitamin A, C, D, E, K och B. Avokado är också rik på koppar, mangan och järn. 
• Avokado är låg i kolhydrater och hög i fiber, vilket är bra för din hälsa, och 71 % av fettet i avokado är oljesyra, en hjärthälsosam omättad fettsyra. 
• Fibrerna i avokado kommer att ge 28% av de fibrer som behövs för kroppen.
• Avokado är också en bra källa till kalium, vilket är viktigt för hälsan när man följer en lågkolhydratkost. Kalium hjälper kroppen att bekämpa trötthet, utmattning och balansera elektrolyter. 
• Vitamin B6 och vitamin C i avokado är bra för nervsystemet, immunförsvaret och ämnesomsättningen.
• På grund av dess låga kolhydratinnehåll, höga halter av mättat fett och fibrer, kommer avokado att hålla dig mätt under lång tid. 

Lågkolhydrat kan äta avokado på grund av dess hälsosamma näringsinnehåll och låga kolhydrater men måste fortfarande äta det förnuftigt

Hur många kolhydrater har avokado? Lågkolhydrat kan äta avokado?

I 100g avokado innehåller cirka 160 kalorier. Avokado finns dock ofta i en mängd olika storlekar och vikter. I allmänhet väger en genomsnittlig avokado cirka 150g - 170g, innehåller cirka 240-270 kalorier. Av denna anledning tror många att äta avokado kommer att göra dem feta, även om avokado innehåller mycket fett, är de alla hälsosamma fetter och orsakar inte övervikt och fetma . Dessutom innehåller avokado många näringsämnen, fibrer och mindre socker. Att äta avokado kan därför stödja viktminskning och de som har en lågkolhydratdiet kan helt äta avokado.

Är det möjligt att äta frukt på en lågkolhydratdiet?

Regeln för lågkolhydratkost är att minska mängden kolhydrater och socker som godis, potatis, stärkelsehaltiga grönsaker, vitt ris, pho, bröd, ... Frukt är också ett livsmedel med mycket kolhydrater och glukos, och fruktos.

Här är några frukter med nettokolhydrater som kroppen kan absorbera och smälta, beräknade genom att subtrahera fiber från totala kolhydrater:

• Druvor 150 gram: 26 gram kolhydrater.
• Banan 1 medium: 22 gram kolhydrater.
• Äpple 1 medium: 21 gram kolhydrater.
• Ananas 165 gram: 20 gram kolhydrater.
• Medium apelsiner: 12 gram kolhydrater.
• Jordgubbar 140 gram: 8 gram kolhydrater.
• Päron 1 medium: 22 gram kolhydrater.
• 1 citron: 6 gram kolhydrater.
• Blåbär 145 gram: 17 gram kolhydrater.

Frukt innehåller ofta mer kolhydrater än grönsaker och mindre kolhydrater än stärkelse som vitt ris, bröd, kakor. Därför bör du välja lågkolhydratfrukt när du äter en lågkolhydratkost.

Lågkolhydratfrukter

All frukt innehåller inte mycket kolhydrater och socker. Här är några lågkolhydratfrukter som är lämpliga för lågkolhydratdietare :

• Tomat 100 gram: 3,2 gram kolhydrater.
• Avokado 100 gram: 8,5 gram kolhydrater.
• Vattenmelon 100 gram: 7,6 gram kolhydrater.
• Jordgubbar 100 gram: 7,7 gram kolhydrater.
• Persikor 100 gram: 9,5 gram kolhydrater.

Dessutom är bär som blåbär och hallon låga i kolhydrater, så dessa är dietvänliga eller lågkolhydrathaltiga viktminskningsfrukter, men måste också konsumeras med måtta.

Vissa rätter gjorda av smör är lämpliga för lågkolhydrat

Avokadosallad 

Steg 1: Förbered 1 citron, olivolja, avokado, vitlökspulver, salt, peppar, tomat, gurka, örter.

Steg 2: Blanda såsen genom att blanda ihop citronsaft, olivolja, vitlökspulver, salt och peppar.

Steg 3: Blanda avokado, tomat och skivad gurka, örter.

Steg 4: Ringla såsen över avokadoblandningen för att göra en multivitaminsallad färdig.

Avokadosallad är en av de enklaste rätterna att berika med fibrer, vitaminer och mineraler

Kyckling och avokadosallad

Steg 1: Förbered 1 avokado, 1 citron, strimlat kycklingbröst, rödlök, koriander, salt och peppar.

Steg 2: Mosa avokadon med citronsaft, tillsätt salt och peppar efter smak.

Steg 3: Tillsätt strimlat kycklingbröst, tunt skivad lila lök, koriander och blanda väl. Du har gjort klart en lätt sallad till lunch eller middag.

Avokado Smoothie

Steg 1: Förbered en halv avokado, ⅓ gurka, 2 dl spenat, 150 ml kokosmjölk, 150 g osötad mandelmjölk, ½ citron, ½ tsk vaniljproteinpulver med låg sockerhalt, ½ tsk chiafrön.

Steg 2: Lägg spenat och kokosmjölk i en mixer, tillsätt sedan alla ingredienser och mixa tills det är slätt.

Steg 3: Häll upp smoothien i ett glas, strö chiafrön över och njut.

Bakat äggsmör

Steg 1: Förbered 2 avokado, 4 ägg, hackad salladslök, salt och peppar.

Steg 2: Skär avokadon på längden och ta bort kärnorna, knäck ägget i avokadon, strö över lite peppar, salt och salladslök.

Steg 3: Grädda i cirka 10-15 minuter vid 200 grader Celsius, det är avslutningen av läckert bakat äggsmör.

Bakad avokado med tillräckligt med fibrer, vitaminer från avokado och rik på protein från ägg är en fantastisk rätt till frukost

Kort sagt, kan lågkolhydrat äta avokado ? Då är svaret ja. I allmänhet kan frukt ätas i lågkolhydrathalt, men måste välja rätt frukt och rimlig balans för att säkerställa att kolhydratmängden inte överskrids. Vissa frukter kan ätas som vattenmelon, avokado, blåbär, jordgubbar, ...