Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Kan man äta bröd på gymmet? Typer av bröd för gymmänniskor
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
När du tränar är det viktigt att välja mat för att öka träningsresultat, återhämtning och snabb muskelutveckling. Så är det okej för gymbesökare att äta bröd?
Kan man äta bröd på gymmet? Fördelar med bröd
Kosten bidrar med ca 70% till träningseffektiviteten, är det okej att äta bröd när man tränar? Det finns många typer av bröd på marknaden men generellt sett är bröd rätt mat för gymmänniskor. Eftersom de har följande speciella förmåner.
Lågt kaloriinnehåll
I 100 gram bröd varierar antalet kalorier vanligtvis från 200 till 370 kalorier. Detalj:
- Vitt bröd: 230 kalorier.
- Vit smörgås: 237 kalorier.
- Rågbröd: 230 kalorier.
- Brunt risbröd: 250 kalorier.
- Sötbröd: 270 kalorier.
- Fullkornsbröd: 260 kalorier.
Detta antal kalorier är helt lämpligt för dem som vill få muskler och gå ner i vikt, vilket ger tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera utan att orsaka överskott av kalorier att ackumuleras och orsaka fett.
Kan man äta bröd på gymmet? Svaret är ja
Rik på fibrer kontrollerar effektivt hungern
Bröd har tillräckligt med kalorier kroppen behöver plus att fiberkomponenten i bröd skapar en känsla av mättnad under lång tid, håller en stabil blodsockernivå för att hjälpa gymbesökare att inte känna sig hungriga och längta efter mat kontinuerligt.
Bröd är rikt på fibrer, vilket begränsar hungern
Stabilisera blodsockret effektivt
Blodsocker är en viktig faktor för gymmän, om låga insulinnivåer kommer att orsaka allvarliga konsekvenser för kroppen. Tvärtom, om du är lång kommer du att känna dig hungrig, att äta mycket kommer att göra en näringsmässig obalans som påverkar din vikt. Bröd hjälper till att förbättra insulinnivåerna och stöder god viktkontroll.
Bröd hjälper till att stabilisera blodsockret
Typer av bröd bör äta när man tränar
För närvarande finns det många typer av bröd på marknaden, gymfolk bör välja att äta något av följande.
Svart bröd
Svart bröd , även känt som kornbröd, har sitt ursprung i Tyskland, läcker smak och näringssammansättning är särskilt användbar för gymmänniskor. Svart bröd innehåller 4 gånger mer vitamin B, kolhydrater och fibrer än normalt, vilket skapar en riklig energikälla i kroppen. Dessutom är det låga glykemiska indexet (glykemiskt index i mat) mycket bra för människor som vill gå ner i vikt.
Svart bröd för gymmänniskor
Fullkornsbröd
Detta bröd är gjort helt av naturligt vete inklusive groddar, endosperm och kli extremt gott. Bröd innehåller 25 % mindre protein och mycket fibrer än vanligt bröd, vilket stöder god blodsockerkontroll, återhämtning av muskelenergi och kondition efter träning.
Fullkornsbröd är rikt på fibrer och energi
Havrebröd
Havregrynsbröd är rikt på fibrer, har funktionen att sänka kolesterolet, reglera blodsockret för tunga motionärer. Och ändå, havrebröd har en stor mängd kolhydrater och protein, och är lågt i fett, extremt lämpligt för gymare.
Havrebröd med högt kolhydrat- och proteinhalt
Anteckningar när man äter bröd för gymfolk
Även om bröd är en bra matkälla för gymbesökare, för en bra träningseffekt måste du vara uppmärksam på:
- Använd inte bröd som huvudfödokälla istället för ris, det ska bara ätas som mellanmål eller frukost. Speciellt inte på natten.
- Räkna alltid ut kalorierna i varje måltid, kan använda supportappen. Du bör inte bara äta bröd utan utan bör äta med ägg, paté, kött av alla slag, ... Men var alltid uppmärksam på antalet kalorier för att säkerställa vikten.
- Att införliva bröd i menyn för viktminskning och muskelökning för gymbesökare på ett rimligt sätt.
Nödvändig notering när man äter bröd med gymfolk
Genom artikeln vet du om du kan äta bröd på gymmet och vilka brödsorter som bör användas för personer som tränar på gymmet. Hoppas att informationen som delas av aFamilyToday Blog är användbar för dig.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.