När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
När du tränar är det viktigt att välja mat för att öka träningsresultat, återhämtning och snabb muskelutveckling. Så är det okej för gymbesökare att äta bröd?
Kan man äta bröd på gymmet? Fördelar med bröd
Kosten bidrar med ca 70% till träningseffektiviteten, är det okej att äta bröd när man tränar? Det finns många typer av bröd på marknaden men generellt sett är bröd rätt mat för gymmänniskor. Eftersom de har följande speciella förmåner.
Lågt kaloriinnehåll
I 100 gram bröd varierar antalet kalorier vanligtvis från 200 till 370 kalorier. Detalj:
Detta antal kalorier är helt lämpligt för dem som vill få muskler och gå ner i vikt, vilket ger tillräckligt med energi för att kroppen ska fungera utan att orsaka överskott av kalorier att ackumuleras och orsaka fett.
Kan man äta bröd på gymmet? Svaret är ja
Rik på fibrer kontrollerar effektivt hungern
Bröd har tillräckligt med kalorier kroppen behöver plus att fiberkomponenten i bröd skapar en känsla av mättnad under lång tid, håller en stabil blodsockernivå för att hjälpa gymbesökare att inte känna sig hungriga och längta efter mat kontinuerligt.
Bröd är rikt på fibrer, vilket begränsar hungern
Stabilisera blodsockret effektivt
Blodsocker är en viktig faktor för gymmän, om låga insulinnivåer kommer att orsaka allvarliga konsekvenser för kroppen. Tvärtom, om du är lång kommer du att känna dig hungrig, att äta mycket kommer att göra en näringsmässig obalans som påverkar din vikt. Bröd hjälper till att förbättra insulinnivåerna och stöder god viktkontroll.
Bröd hjälper till att stabilisera blodsockret
Typer av bröd bör äta när man tränar
För närvarande finns det många typer av bröd på marknaden, gymfolk bör välja att äta något av följande.
Svart bröd
Svart bröd , även känt som kornbröd, har sitt ursprung i Tyskland, läcker smak och näringssammansättning är särskilt användbar för gymmänniskor. Svart bröd innehåller 4 gånger mer vitamin B, kolhydrater och fibrer än normalt, vilket skapar en riklig energikälla i kroppen. Dessutom är det låga glykemiska indexet (glykemiskt index i mat) mycket bra för människor som vill gå ner i vikt.
Svart bröd för gymmänniskor
Fullkornsbröd
Detta bröd är gjort helt av naturligt vete inklusive groddar, endosperm och kli extremt gott. Bröd innehåller 25 % mindre protein och mycket fibrer än vanligt bröd, vilket stöder god blodsockerkontroll, återhämtning av muskelenergi och kondition efter träning.
Fullkornsbröd är rikt på fibrer och energi
Havrebröd
Havregrynsbröd är rikt på fibrer, har funktionen att sänka kolesterolet, reglera blodsockret för tunga motionärer. Och ändå, havrebröd har en stor mängd kolhydrater och protein, och är lågt i fett, extremt lämpligt för gymare.
Havrebröd med högt kolhydrat- och proteinhalt
Anteckningar när man äter bröd för gymfolk
Även om bröd är en bra matkälla för gymbesökare, för en bra träningseffekt måste du vara uppmärksam på:
Nödvändig notering när man äter bröd med gymfolk
Genom artikeln vet du om du kan äta bröd på gymmet och vilka brödsorter som bör användas för personer som tränar på gymmet. Hoppas att informationen som delas av aFamilyToday Blog är användbar för dig.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
