Enligt vietnamesernas närmaste förståelse är spannmål livsmedel som består av 5 vanliga och mycket näringsrika spannmål inklusive: majs, ris, sesam, vete och baljväxter. Så går det ner i vikt att äta fullkorn? Hur man äter för att gå ner i vikt effektivt? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan.
Spannmål är livsmedel med högt näringsinnehåll, vilket ger många fördelar för människors hälsa och är särskilt lämpliga för dem som tänker gå ner i vikt. Men att äta spannmål för att gå ner i vikt och hur man äter för att gå ner i vikt är fortfarande ett problem som många undrar.
Kan äta spannmål gå ner i vikt?
Spannmål är hälsosam, hälsosam mat med höga nivåer av näringsämnen som protein, fibrer och vitaminer. Eftersom de innehåller många näringsämnen, tror många att äta fullkorn kommer att ladda mer kalorier, vilket gör viktminskning ineffektiv. Varje typ av nöt kommer att ha olika näringsvärden, varav de flesta är huvudsakligen fibrer och protein. Dessa ingredienser skapar en känsla av fyllighet för kroppen, förlänger matsmältningstiden, minskar aptiten. Därför, för att svara på frågan, går det ner i vikt att äta spannmål, svaret är "ja".
Men för att gå ner i vikt effektivt med spannmål måste du äta med måtta och se till att kaloriintaget inte överstiger de kalorier som konsumeras under en dag vilket orsakar viktökning. Dessutom innehåller vissa nötter socker och kolhydrater som bryts ner till sockerarter för att ge energi till kroppen. Du måste välja spannmål noggrant för att begränsa sockerhalten i kroppen, undvika kontraproduktivt, orsaka viktökning, även sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar ...
Att äta fullkorn kan hjälpa dig att gå ner i vikt oavsett vilken typ av spannmål och mängden du äter varje dag
Fullkorn för hälsosam viktminskning
Spannmål är ett bekvämt förslag till frukost, särskilt för upptagna människor eftersom att laga mat med spannmål för viktminskning är ganska enkelt och tar mindre tid. Vill du gå ner i vikt med vetenskapliga spannmål, är det nödvändigt att noggrant lära sig kalorierna som finns i spannmålen för att ha en spannmål som är både näringsrik och fortfarande kan gå ner i vikt på ett säkert sätt. Gruppen av hälsosamma viktminskningspannmål är fullkorn som kan nämnas som:
Havreflingor
Enligt en studie är havre nyttigt för hälsan eftersom de näringsämnen som finns i havre kan hjälpa till att minska det onda kolesterolet i blodet. Dessutom innehåller den också dubbelt så mycket fibrer än annat mjöl, innehåller inget fett och socker, så det är kalorifattigt.
Havregrynsgröt för effektiv viktminskning
Brunt ris spannmål
Brunt ris är en typ av ris som bara tar bort det hårda yttre skalet, och håller näringen av riskornen intakt. Därför har brunt ris ofta en mycket distinkt rödbrun färg. Brunt risflingor är gjorda av hela bruna riskorn, så det har ett mycket högt näringsinnehåll med fibrer och många viktiga vitaminer som: B1, B2, B3, B5, B6.., protein, fett. , magnesium, järn, fosfor , spårämnen mangan, PABA, folsyra, fytinsyra ... dessa ingredienser hjälper inte bara kroppen att få tillräckligt med energi för att fungera normalt utan hjälper också till att gå ner i vikt snabbt, säkert och effektivt På grund av den höga mängden fibrer ger det en känsla av fullhet under lång tid, vilket begränsar suget för att hjälpa till med viktminskning.
linser
Linser innehåller mycket protein, fibrer, kolhydrater som saktar ner matsmältningen och har låg fetthalt. Näringssammansättningen i linser är mycket varierande såsom: Protein, fiber, tiamin, vitamin B6, folat, kalium, zink... Varav 25% är protein, så det kan betraktas som ett komplement för att ersätta kött, fisk.
Dessutom, med ett högt fiberinnehåll, förbättrar det tarmens rörlighet och underlättar tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen. Så linser hjälper inte bara med viktminskning utan ger också många fördelar för kroppen.
Linser innehåller många näringsämnen som är bra för hälsan
Hur man äter för att gå ner i vikt effektivt?
Så att äta spannmål med viktminskning beror inte längre på valet av spannmål, förutom ovanstående spannmål kan konsumenterna välja andra typer av bönor eftersom de innehåller mycket fibrer och behöver Undvik stärkelse och sockerhaltiga spannmål som vitt ris, vete , couscousfrön osv.
Att äta fullkorn i viktminskningsdieten tillämpas vanligtvis på morgonen och vid middagstid. Bör kombineras med 120 - 180 ml lättmjölk eller 1 låda yoghurt för att säkerställa näring för kroppen. Denna diet bör endast tillämpas i 5 dagar till 2 veckor, bör inte förlängas för att undvika ett kalori- och proteinunderskott som orsakar trötthet, minskar koncentrationen, påverkar hälsan samt arbete och studier.
Middag, användare bör kombinera med sorter, frukt, grönsaker och livsmedel som innehåller mindre fett och kalorier, från 450 kalorier eller mindre. Till exempel grillad kycklingsallad (gärna bröst) med vinägerdressing och färsk frukt, eller brunt ris med lax och råa grönsaker. Dela upp i två mellanmål om dagen, var och en ger 100 kalorier eller mindre.
Att välja rätt spannmål och en rimlig kost är en effektiv viktminskningsmetod
Ovan är informationen om att äta spannmål för att gå ner i vikt och hur man äter för att gå ner i vikt effektivt. Förhoppningsvis kommer ovanstående delning att ge vissa fördelar i viktminskning men ändå säkerställa hälsan för våra läsare.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
