Lågkolhydratmeny för att minska magfettet kräver att man skär ner på stärkelsehaltiga och sockerhaltiga livsmedel till det maximala. Denna diet anses vara mindre ansträngande än andra dieter. Denna diet hjälper dig också att stabilisera blodsockernivåerna. Genom följande artikel får du en säker och snabb lågkolhydratkost.
Lågkolhydratdietmeny för att minska bukfettet hjälper till att gå ner i vikt effektivt och snabbt . Ta bort kolhydrater från menyn för att minska bukfettet eftersom detta är den främsta orsaken till att överflödigt fett ansamlas i buken och gör dig också mer sugen på sötsaker. Detta är också anledningen till att många kvinnor idag väljer denna lågkolhydratdiet för att nå sina viktminskningsmål och komma i form.
Hur tillämpas lågkolhydratmenyn för att minska bukfettet?
Dra ner på kolhydrater och socker
Din meny för lågkolhydratminskning av magfett bör begränsas till den maximala mängden socker och stärkelse. Kroppen använder kolhydrater och fetter för att bränna som energikällor för fysisk aktivitet, men kolhydrater kommer att användas före fett. Så när du skär kolhydrater betyder det att du måste använda fett för energi. En annan fördel med en lågkolhydratkost är att den sänker insulinnivåerna, vilket hjälper njurarna att bli av med natrium och gifter.
Kolhydrater är den främsta orsaken till fettansamling i kroppen
Ät mer protein och fett
Menyn för lågkolhydratminskning av magen innehåller massor av protein, omättade fetter och hälsosamma kolhydrater. Mängden kolhydrater som du bör stoppa i din kropp varje dag är 20 till 50 gram. Den proteinrika dieten minskar också suget med upp till 60 %, vilket hjälper dig att minska 441 kalorier per dag. Proteinrika livsmedel är främst nötkött, fläsk, kyckling, lax, ägg,... Många människor gör misstaget att ta bort fett helt, men kroppen behöver fortfarande få energi från hälsosamma fetter. Dessa är livsmedel som olivolja, mandel, solros, lax, ...
Träna minst 3 gånger/vecka
Fysisk aktivitet står för cirka 30 % av framgångsrika viktminskningsresultat. Så, förutom en lågkolhydratmeny för att förlora magfett , kommer träning att hjälpa dig att påskynda viktminskningsresultat. Sporter som löpning, cykling, simning kan hjälpa dig att bränna många kalorier.
Misstag när man gör en lågkolhydratmeny för att tappa magfett
Eliminera mejeri- och glutenmat
Mejeri och gluten är viktiga livsmedel i din dagliga kost. Om du skär ner kommer ditt sug ökar.
Snabb
Att hoppa över måltider är inget vetenskapligt sätt att gå ner i vikt eftersom våra kroppar alltid hanterar en viss cykel, det tar tid att anpassa sig till nya förändringar. Så om du fastar avsiktligt kommer det att göra din kropp trött, din mage kommer att påverkas. För att gå ner i vikt på ett säkert sätt måste du följa en hälsosam kost och träna. Istället för att fasta , välj mat som är låg i kalorier, hög i fiber och hög i protein för att hålla dig mätt och mätt längre.
Fasta är inget bra sätt att gå ner i vikt och minska magfettet, men det påverkar även din hälsa och mage
Plötslig förändring
Att ändra livsstilsvanor, äta plötsligt, göra att kroppen inte anpassar sig kommer att orsaka vissa oönskade biverkningar som trötthet, cravings, ... Du måste följa en diet och tillämpa den gradvis. Sätt upp dig själv långsiktiga och kortsiktiga mål för att gradvis uppnå. Du kan inte gå ner i vikt snabbt från 8-10 kg på kort tid.
Några lågkolhydratmenyer för viktminskning
Dag 1 meny
Frukost: 2 kokta ägg, 1 sellerijuice.
Lunch: Helstekt fläsk, sauterade grönsaker, 1 medelstort äpple.
Mellanmål: Osötad yoghurt.
Middag: Kokt kycklingbröst, grönsakssallad.
Meny för den andra dagen
Frukost: 1 skiva rostat bröd, 1 glas honungscitron.
Lunch: Ångad eller stekt fisk, kålsallad.
Mellanmål: 2 små bananer eller ½ avokado.
Middag: Rostbiff, grönsakssallad + olivolja eller äppelcidervinäger.
Meny för 3:e dagen
Frukost: 1 kokt sötpotatis, färsk mjölk utan socker.
Lunch: ångade räkor, grönsakssallad.
Mellanmål: 2 små äpplen.
Middag: Panstekt lax, kålsallad med olivolja.
Planera en lågkolhydratmeny för att minska magfettet och stå ut för att få bästa resultat
Meny för 4:e dagen
Frukost: 2 skivor svart bröd med ½ avokado med jordnötssmör.
Lunch: 2 kokta ägg, kålsallad, tomatjuice.
Mellanmål: Osötad yoghurt.
Middag: Kokt kycklingbröst, kokta grönsaker.
Meny för 5:e dagen
Frukost: 2 små bananer med 1 kopp havre.
Lunch: Kålsallad, 2 bitar ångad tofu med 1 liten kopp brunt ris.
Mellanmål: 1 äpple.
Middag: 1 kopp grönsakssoppa, 1 glas guavajuice.
Meny för 6:e dagen
Frukost: 1 ångad sötpotatis och 1 färsk mjölk utan socker.
Lunch: 1 kopp brunt ris, kycklingbröst och wokade kikärter.
Mellanmål: 1 äpple.
Middag: Grönsakssallad, kycklingbröst.
Meny för 7:e dagen
Frukost: 1 skiva svart bröd, 1 glas färsk mjölk utan socker.
Lunch: Ångkokt fisk med kokta grönsaker.
Mellanmål: ½ avokado och 1 msk jordnötssmör.
Middag: Stuvat nötkött och kokt broccoli, 1 glas aromatisk juice.
När du bygger en lågkolhydratmeny för att tappa magfett kan du kombinera många andra rätter för att skapa lågkolhydraträtter av hög kvalitet utan att bli uttråkad. Det är bäst att dela måltider med 2-3 timmars mellanrum. Måltiden har en måttlig mängd mat för att skapa en känsla av mättnad och ge tillräckligt med energi till kroppen. Kom ihåg att du fortfarande behöver äta lite kolhydrater varje dag. När kroppen är svag och kan leda till lågt blodsocker, muskelsvaghet eller ökad risk för diabetes. Du måste lägga till en måttlig mängd kolhydrater i kombination med fettförbränningsövningar eller cardio är säkra och effektiva viktminskningsmetoder.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
