Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Hur man gör läcker, näringsrik brunt rismjölk för att förebygga cancer
Med nya och intressanta sätt att göra brun rismjölk har du både en läcker förfriskning och mer näring för att ta hand om din hälsa.
Brunt ris är ett livsmedel som har många hälsofördelar som att sänka kolesterolet, minska risken för diabetes och förebygga cancer.
Förutom brunt ris te eller brunt risvatten är brun rismjölk också ett intressant val med olika versioner som svart sesam, lotusfrömjölk eller mandelmjölk. Bloggen aFamilyToday kommer att introducera dig till ett attraktivt och nytt sätt att göra brun rismjölk .
Näringsvärdet av brunt ris
Vitt ris och brunt ris har många skillnader i näringsvärde. I synnerhet är brunt ris den typ av ris som kan behålla kliskiktet eller det tunna yttre skalet och grodden, endosperm. Därför är mängden fibrer i brunt ris dubbelt så mycket som vitt ris.
Dessutom har brunt ris fler vitaminer och spårämnen än vitt ris eftersom det är svårt att behålla dessa näringsämnen när det raffineras.
Brunt ris innehåller mycket kolhydrater
Efter tillagning kan näringsvärdet av brunt ris (200 g i vikt) ge till exempel: 248 kalorier, 5,5 g protein, 52 g kolhydrater , 3 g fibrer,... Speciellt när brunt ris läggs till varje måltid. , kan du ge 90 % mangan och 20 % magnesium för kroppen.
Dessa mineraler stödjer immunsystemets funktion, kontrollerar blodsockernivåerna och reglerar blodtrycket väl. Dessutom förser brunt ris kroppen med vitaminer och spårämnen som fosfor och koppar,...
Hälsofördelar med brunt ris
Med sitt näringsvärde har brunt ris gjort ett stort bidrag till vår hälsa, särskilt:
- Hjälper till viktminskning: Raffinerade spannmål har ofta brist på fibrer och näringsämnen medan brunt ris är en rik källa till detta viktiga näringsämne. Å andra sidan är fibrerna i brunt ris mycket användbara för viktminskning eftersom det hjälper kroppen att fyllas på snabbare, dämpa aptiten, minska kaloriförbrukningen.
- Bra för hjärthälsa: Brunt ris innehåller föreningar som kallas lignaner som hjälper till att sänka blodtrycket, kolesterolnivåerna och artärstelhet. Detta är den ledande riskfaktorn för hjärtsjukdomar. Speciellt magnesium i brunt ris hjälper till att hålla ditt hjärta friskt, vilket minskar stroke och dödsfall.
- Minskar risken för diabetes: Med lågt blodsocker går även matsmältningen långsammare, så brunt ris har också mindre effekt på blodsockret.
- Öka benhälsa: D-vitamin hjälper kroppen att absorbera mer kalcium, förbättrar frakturer, osteoporos och artrit.
Att dricka brunt rismjölk hjälper det kardiovaskulära systemet att bli friskare
Hur man gör läcker och näringsrik brun rismjölk
Brun rismjölk utan socker
Om du dricker brunt rismjölk för att gå ner i vikt kan du inte använda det för att söta det, utan lita bara på den naturliga smaken av färsk mjölk och brunt ris. Denna ingrediens är enkel och erbjuder många hälsofördelar.
Förbered material:
- 50 g brunt ris.
- 500ml färsk mjölk utan socker.
Så här gör du:
- Tvätta det bruna riset och rosta det på låg värme tills riset exploderar och doftar gott.
- Koka upp 300ml vatten och tillsätt sedan riset och koka på låg värme tills riset är mjukt.
- Vänta tills riset svalnat och lägg det sedan i mixern.
- Sila blandningen genom en sil för att ta bort resterna.
- Häll 700 ml filtrerat vatten i en kastrull och koka med färsk mjölk tills blandningen ryker.
- Tillsätt det filtrerade bruna risvattnet i grytan och koka på låg värme i 5-10 minuter.
- Häll upp mjölk i ett glas och njut, du kan lägga till is om du vill dricka kall.
Hur man lagar lotusfrön brun rismjölk
Material att förbereda:
- 125 g brunt ris.
- 125g färska lotusfrön.
- 100g pandanblad.
- 100 g kondenserad mjölk.
- 300ml färsk mjölk utan socker.
- 75 g stensocker.
- 1 nypa salt.
Hur man väljer att köpa läckra lotusfrön:
- Vi borde köpa lotusfrön efter plockning, lotusfrön är fortfarande på radio eftersom detta är det färskaste lotusfröet.
- För att hålla lotusfrön fräscha, välj att köpa oskalade frön, färska utan dålig lukt eller unken lukt.
- Ska välja lotusfrön med elfenben eller mörkgul färg, dessa lotusfrön är väldigt läckra utan att vara besvärliga.
Hur man lagar lotusfrön brun rismjölk
Hur man gör lotusfrön brun rismjölk:
Steg 1: Rosta brunt ris.
Sätt grytan på spisen, lägg alla 125 g ris som har tvättats och avrunnat och rosta det på låg värme i 8-10 minuter tills riset blommar.
Steg 2: Koka brunt ris och lotusfrön.
- Sätt grytan på spisen, tillsätt 1,4 liter vatten och 125g lotusfrön i grytan och koka tills vattnet kokar på hög värme.
- När vattnet kokar, sänk värmen och tillsätt det rostade bruna riset, koka i 20 minuter för att lotusfröna ska mjukna och expandera.
- Stäng sedan av spisen, vänta tills den svalnat och ta ut lotusfrön, brunt ris och vatten separat.
Steg 3: Mal lotusfrön brun rismjölk.
- Du lägger 1/2 lotusfrön brunt ris med 1/2 brunt ris kokvatten i en mixer. Tryck på knappen och mosa sedan, mal detsamma för brunt ris med lotusfrö och det återstående vattnet.
- Filtrera sedan denna blandning genom en sil, kassera slaktkroppen, ta bara det vatten som just malts.
Läcker och attraktiv lotusfrömjölksrätt med brunt ris
Steg 4: Koka lotusfrön brun rismjölk.
- Efter att ha filtrerat det bruna risvattnet tillsätter du den filtrerade blandningen med 300 ml osötad mjölk. Häll allt filtrerat vatten i grytan, tillsätt 75 g stensocker och 1/2 tsk salt och släpp sedan 100 g pandanblad.
- Sätt grytan på spisen, koka på låg värme och rör om hela tiden, när blandningen kokar, tillsätt 100g kondenserad mjölk och koka tills vattnet kokar i ytterligare 5 minuter, stäng sedan av värmen.
Färdiga produkter: Läcker kyld brun rismjölk, doften av lotusfrön och brunt ris blandar sig med den attraktiva doften av pandanblad.
Instruktioner för tillagning av brun rismjölk med svart sesam
Förbered material:
- 100 g brunt ris.
- 100 g svart sesam.
- 440ml färsk mjölk utan socker.
- 2,4 liter vatten.
Instruktioner om hur man:
Steg 1: Rosta sesam och brunt ris.
- Efter att ha tvättat riset lägger du det i grytan, rostar det kontinuerligt på medelvärme i 10 minuter tills riset blommar.
- Därefter tillsätter du 100g svart sesam och rostar ytterligare 5 minuter på låg värme tills sesam luktar gott.
Steg 2: Puré av brunt ris och svart sesam.
Du lägger den här blandningen i en mixer och puréer och lägger sedan den här blandningen i en skål.
Steg 3: Koka svart sesambrun rismjölk.
- Sätt en kastrull på spisen och tillsätt 170 g av den blandade blandningen, tillsätt 440 ml osötad mjölk, 2,4 liter vatten och koka på medelvärme i 30 minuter.
- När mjölken kokar, stäng av värmen och filtrera den genom en sil. Lägg den sedan i burken.
Svart sesambrunt ris mjölkprodukter
Färdiga produkter: Mjölk efter tillagning har en extremt tilltalande karaktäristisk färg, som är både läcker och hälsosam när den konsumeras.
Ovan finns förslag på hur man gör brun rismjölk sammanställd av aFamilyToday Blog. Detta är en drink med enkla ingredienser och många näringsvärden som är mycket lämplig för din familj. Försök att ta dig tid att göra denna läckra drink för att behandla familjemedlemmar. Lycka till.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.