Om du letar efter en diet som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla din hälsa, använd omedelbart en lågkolhydratmeny. Så för att tillämpa en lågkolhydratmeny för nybörjare, vilka steg behöver du gå igenom?
Att tillämpa en lågkolhydratmeny för nybörjare är en hälsosam viktminskningsmetod som tillämpas av många människor. Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig med denna metod.
Vad är lågkolhydrat?
Low carb är en diet med låg eller begränsande mat som innehåller rena kolhydrater och ökar fett- och proteininnehållet i maten. De fördelaktiga effekterna av en lågkolhydratdiet är att hjälpa till att eliminera överflödigt kroppsfett, gå ner i vikt, sänka blodtrycket, förebygga diabetes och minska olika metabola sjukdomar.
Lågkolhydratmenyer för nybörjare måste byggas kring vissa regler
Steg för att tillämpa lågkolhydratmeny för nybörjare
När du implementerar en lågkolhydratmeny måste du gå igenom följande steg:
Steg 1: Värm upp (ungefär de första 2 veckorna)
Detta är den mest rigorösa tiden för lågkolhydratdieten. I detta skede bör du inte konsumera mer än 20 gram matkolhydrater per dag . Följaktligen bör du i detta skede bara äta stärkelse, även känd som nettokolhydrater. Dessa nettokolhydrater kommer vanligtvis från grönsaker.
Kolhydrater från gröna grönsaker:
Du kan äta alla sorters gröna grönsaker som sallad, grönsaker, kål... Att öka intaget av gröna grönsaker hjälper inte bara din kropp att fylla på de saknade näringsämnena, utan hjälper dig också att känna dig bättre, mätt längre.
Dessutom bör du äta 3 till 4 g kolhydrater från ost, motsvarande cirka 100 g / dag. Du bör inte äta ostar som innehåller mycket kolhydrater, som är avsedda för barn.
Fett:
Lågkolhydratdieter uppmuntrar dig att ha en balans mellan naturliga fetter och inga dåliga fetter. När du lägger till fett bör du vara uppmärksam på följande frågor:
Jordnötsolja är bra för hälsan
Protein:
De flesta livsmedel som innehåller mycket protein, som ägg, skaldjur och fisk, innehåller inga kolhydrater. Du bör dock begränsa användningen av livsmedel som:
Steg 2: Fortsätt gå ner i vikt (fortsätt gå ner ca 2 - 5 kg)
Efter att ha gått igenom den strikta fasen måste din kropp anpassa sig till en lågkolhydratkost. Under denna fas måste viktminskningsprocessen sakta ner. Vid det här laget kommer du att lägga till 5g kolhydrater/dag. Efter den rigorösa uppvärmningsperioden är det dags för din kropp att anpassa sig till en lågkolhydratkost.
Under den första veckan av uppvärmningsfasen behöver du äta 20 gram kolhydrater per dag. I detta skede måste du lägga till 25 gram kolhydrater per dag. Under den andra veckan efter det behöver du öka till 30 gram kolhydrater/dag. Om du upptäcker att du har samlat på dig tillräckligt med kolhydrater bör du sluta lägga till kolhydrater.
Steg 3: Sakta ner (varar ca 2-3 månader)
När du gradvis når ditt mål kommer processen att gå ner i vikt i kroppen sakta ner. I detta skede kan du, beroende på din längd och vikt, själv bestämma hur många gram kolhydrater du får äta per dag.
I detta skede rekommenderas ofta människor att öka sitt kolhydratintag upp till 10 gram/dag/vecka. Syftet med att göra detta är att hitta kolhydratbalansindexet - den balanserade kolhydratnivån. Enkelt uttryckt, när du tillämpar detta index, även om du ökar ditt kolhydratintag, kommer det inte att orsaka viktökning igen.
National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att alla har sina egna kolhydrater. De flesta människor konsumerar mellan 45 % och 65 % av sina dagliga kalorier från kolhydrater.
Tillämpad på rätt sätt hjälper kolhydratdieten dig att gå ner i vikt effektivt
Steg 4: Underhåll
Denna fas är ofta ganska lik lågkolhydratkuren i föregående fas. Du kan applicera den mängd kolhydrater du kan äta utan att orsaka viktökning. Om vikten kommer tillbaka, gå tillbaka till den första fasen av lågkolhydratdieten.
Eftersom de flesta vietnameser har för vana att äta med mycket stärkelse. Vanligtvis är ris något som måste ingå i varje måltid. Därför kan du i början av lågkolhydratdieten uppleva vissa biverkningar.
Ovan är en steg-för-steg-guide för att tillämpa en lågkolhydratmeny för nybörjare . Så länge du envisas med att tillämpa och följa vissa principer kommer du att märka att din vikt minskar avsevärt. Lycka till med denna diet.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
