Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Guide till enkla meditationsställningar bra för hälsan
Meditation är inte bara en metod för att ge tålamod och fokus, utan hjälper dig också att lugna ner dig, gynnsamt för fysisk och mental hälsa. För att få ut det mesta av denna disciplin måste du känna till de korrekta sittställningarna.
När det kommer till meditation föreställer vi oss ofta att sitta med benen i kors, rak rygg i kombination med handställningar. Men i verkligheten finns det många olika sittställningar. Att sitta i rätt hållning skadar inte dina kroppsdelar utan hjälper dig också att komma in i meditation snabbare.
Vad är sittande meditation?
Sittmeditation är en av de meditationsmetoder som härrör från indisk filosofi. Det finns många olika definitioner av meditation, men generellt sett försätter denna metod oss i ett tillstånd av lugn i sinnet, hjälper sinnet att gradvis lugna ner sig, eliminerar röriga tankar, ångest i tankarna, ger oss sinnesfrid. Du känner dig ifred. .
Meditation återställer lugn och avslappning i kroppen, förbättrar den mentala hälsan effektivt. Dessutom tar meditation också bort orenheter, skapar förmågan att fokusera och skapa, vilket ger dig många nya idéer om att studera och arbeta.
Meditera för att förbättra mental hälsa
De bästa meditationsställningarna för din hälsa
Mediterar på en stol
Att sitta meditation på en stol är ganska enkelt, du kan träna var som helst för att slappna av i sinnet och lindra stress .
När du sitter på en meditationsstol måste du hålla ryggen rak och fötterna platt på golvet. Ben och knän bildar en 90-graders rät vinkel, placera en kudde bakom ryggen eller under höfterna för att stödja sittande mer upprätt, öka till vila på knäna eller något i kors. Stäng ansiktet och fokusera på din andning.
Den enkla sittande meditationsställningen på stolen är lätt att göra
Sittande meditation med ben i kors
Den sittande meditationsställningen är också känd som att sitta med benen i kors. Benen i kors, ryggen rak, händerna avslappnade på knäna eller lätt sammankopplade.
Denna pose är ganska enkel och kan appliceras på de som är nya i praktiken eller har benproblem som inte kan sitta i halv-lotus eller fullängdsposition.
Med denna hållning, var uppmärksam på att alltid hålla ryggen rak innan du påbörjar meditationsprocessen eftersom att sitta med benen i kors lätt får ryggraden att vackla framåt, lätt distraherad när du mediterar.
Korsbent meditationsställning för nybörjare
Halvgammal sittande meditationsställning
Denna semi-äldre sittställning övervinner nackdelarna med korsbenspositionen, vilket hjälper dig att hålla balansen bättre utan att luta.
För att sitta i denna position bör du ha några lätta uppvärmningar så att dina lår, ljumskar och vrister lätt kan korsa varandra. Lindra känslan av trötthet och domningar i benen .
Halvgammal meditation är ett sätt att sitta med ena foten på den andras vad, hålla ryggen rak och snabbt föra in sinnet till mer meditation.
lotusställning (lotusställning)
Denna hållning är bäst lämpad för sittande meditation. Först sitter du bara i kors med dina naturliga ben, använd sedan händerna för att ta tag i din högra fot, böj långsamt benet och placera foten på vänster lår, hälen pressad mot magen, fotsulorna upp till himmel. Fortsätt sedan att använda båda händerna för att hålla den vikta vänstra foten, placera vänster fot på höger lår, dra försiktigt hälen nära buken, foten vänd mot himlen.
Denna ställning kräver ganska hög flexibilitet , du bör öva på att sitta först med denna ställning eller relaterade yogarörelser . Undvik fallet med att vara för fokuserad och försöka sitta i rätt hållning som glömmer att meditera för sinnet.
Om du inte är bekant, öva med de poser som introducerades ovan först.
Den mest lämpliga hållningen för sittande meditation
Saker att tänka på när du mediterar hemma
När du mediterar hemma bör du välja ett utrymme som är tyst och ger dig den mest bekväma känslan. Du kan välja en plan yta och lägga till kuddar och kuddar.
Det viktigaste med sittande meditation är korrekt hållning, luta dig inte tillbaka någonstans utan ryggen ska vara rak. Du kan stänga eller öppna ögonen, slappna av i armar, axlar och haka och fokusera på din andning. Glöm inte tidsfaktorn, till en början, ställ inte in för länge eftersom det kommer att orsaka svårigheter, göra dig deprimerad och ge upp halvvägs. Den idealiska tiden för nybörjare är 5-10 minuter, och underhåll varje dag. Detta är bättre än att sitta i 60 minuter en dag i veckan.
För att undvika distraherande tankar bör du fokusera dina tankar på ditt andetag. Att analysera andningen och fokusera på dem gradvis kommer att bli en vana för att hjälpa dig att enkelt övervinna övningarna under en längre tid.
Med de nödvändiga meditationsställningarna och anteckningarna, hitta dig själv ett lämpligt utrymme att meditera. Att kunna kombinera med lätt musik hjälper dig inte bara att känna dig lugnare, mer avslappnad och lugnare, utan hjälper dig också att behandla och förebygga många andra sjukdomar.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.