Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Gör skillnad på prebiotika och probiotika
Vid en första anblick kan prebiotika och probiotika verka lika, men det är faktiskt två helt olika begrepp. Förvirra dig inte.
Probiotika och prebiotika är två begrepp som finns i dagens kost. Medan probiotika är nyttiga bakterier, är prebiotika mat för dessa bakterier. Mer specifikt, läs artikeln nedan.
Gör skillnad på prebiotika och probiotika
Probiotika är levande organismer, vanligtvis specifika bakteriestammar. Dessa är nyttiga tarmbakterier som ofta fylls på direkt genom att ta probiotika , från livsmedel och kosttillskott. Den vanligaste källan till probiotika är yoghurt. Dessutom är livsmedel som surkål, kombucha-te och kimchi också bra källor till probiotika. Att ta probiotika i pillerform som nuggets eller vätska via rör är också ett sätt att komplettera probiotika.
Till skillnad från probiotika finns prebiotika i frukt och grönsaker, och det finns gott om komplexa kolhydrater som fibrer och resistent stärkelse. Våra kroppar smälter inte dessa kolhydrater, så de går till tjocktarmen och blir mat för de goda bakterierna i tarmen.
Kort sagt innehåller matsmältningssystemet biljoner bakterier, både bra och dåliga. Prebiotika är lösliga fibrer som fungerar som en matkälla för nyttiga bakterier, vilket hjälper dem att frodas i tarmen. Sedan dess har förmågan att smälta och absorbera näringsämnen förbättrats avsevärt.
Probiotika och prebiotika är två olika begrepp.
Effekter av prebiotika
Förutom att ge näring till nyttiga bakterier i tarmkanalen, kan prebiotika också: hjälpa kroppen att absorbera kalcium, ändra hastigheten med vilken mat omvandlas till socker och begränsa blodsockertoppen; jäser maten snabbare så att den spenderar mindre tid i matsmältningssystemet, vilket gör tarmrörelserna mer regelbundna och i slutändan håller tarmcellerna friska.
Hur kompletterar man med prebiotika och probiotika?
För att fylla på och balansera de nyttiga bakterierna i ditt tarmsystem är det viktigt att tillhandahålla probiotika och prebiotika.
Livsmedel som innehåller prebiotika
Du kan lägga till prebiotika till din kropp genom att äta en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn som:
- Frukt: bär (jordgubbar, blåbär, hallon...), bananer, äpplen;
- Gröna grönsaker;
- Korn, havre, vete;
- Baljväxter såsom: sojabönor, linser, kikärter, kidneybönor, jordnötter,...;
- cikoriarötter;
- Vitlök, lök, rödlök, timjan;
- Sparris;
- Tomat;
- Kakao…
Förutom grönsaker kan prebiotika även tillsättas genom andra livsmedel såsom: babymjölksersättning , yoghurt, bröd, kakor och flingor. Dessa produkter kanske inte säger "prebiotisk" på etiketten, så kontrollera följande: Galaktooligosackarid, Fruktooligosackarid, Oligofroza, cikoriarotfiber, inulin.
Prebiotika kan också kompletteras med probiotika. Det är dock bättre att komplettera din prebiotika med mat.
Prebiotika finns i många frukter.
Livsmedel som innehåller probiotika
Yoghurt är känt för att vara den mest probiotiska maten. Om du vill lägga till probiotika, välj hel yoghurt av hög kvalitet. Dessutom är fermenterade livsmedel också en utmärkt källa till probiotika. Dessa inkluderar: Kimchi, surkål, Kombucha-te, Kefir, några opastöriserade pickles och opastöriserade inlagda grönsaker.
Dessutom ger vissa preparat nu probiotika. Dessa preparat är mycket vanliga, olika i typ och antal bakterier. Men de har ofta ingen matkälla för bakterier att äta. Medan vissa preparat görs för att föra bakterier till tunntarmen, vilket har gynnsamma effekter på hälsan, kan andra förstöras av magsyra i ett stort antal goda bakterier. Innan du bestämmer dig för att komplettera med probiotika med preparat bör du därför konsultera din läkare först.
Probiotika finns vanligtvis i yoghurt.
För att hålla din tarm frisk måste du säkerställa en balans mellan de olika bakteriearterna i din tarm. För att göra detta kan du lägga till levande probiotika direkt (probiotika) eller mata befintliga probiotika genom att äta mat som matar dem (prebiotika). Även om de är två olika koncept, har de båda syftet att skydda ett hälsosamt matsmältningssystem.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.