Gröna bönor är en välbekant mat som används av många människor eftersom de inte bara ger högt näringsvärde utan också kan bearbeta många läckra rätter. Men många människor vet fortfarande inte hur många kalorier i gröna bönor och om att äta gröna bönor kommer att göra dem feta? Låt oss utforska denna fråga tillsammans.
Enligt forskning bidrar en diet med massor av vegetabilisk mat, inklusive kikärter, till att minska risken för fetma , diabetes , hjärt- och kärlsjukdomar samt många andra hälsoproblem. Poängen är att du måste förstå effekterna av de livsmedel du stoppar i din kropp samt använda dem på rätt sätt för att maximera deras effektivitet.
100g gröna bönor hur många kalorier?
Kikärter (gröna bönor) tillhör baljväxtfamiljen, det vetenskapliga namnet är Vigna radiata, storleken är ganska liten, ca 3 - 5mm. Gröna bönor torkas ofta och används sedan för att bearbeta till otaliga läckra och näringsrika rätter, som klibbigt ris, te, gröt, kakor, flingor, etc. Många människor brygger också gröna bönor som böngroddar i familjens menyer.
Gröna bönor är en välbekant mat som används av många människor
Så vet du hur många kalorier det finns i 100g gröna bönor? Enligt näringsexperter innehåller 100 g gröna bönor cirka 105 kalorier samt många andra viktiga näringsämnen för kroppen, inklusive 7,02 g protein, 0,38 g fett, 19,15 g kolhydrater, 7,6 g fiber; 27 mg kalcium, 1,4 mg järn, 48 mg magnesium, 99 mg fosfor; 266mg kalium, 2mg natrium...
Dessutom är det omöjligt att inte nämna de otaliga andra näringsämnen som finns i kikärter, inklusive vitamin A , B6, C, fettsyror, folat och syror som fenylalanin, isoleucin, valin, leucin, lysin, arginin, etc. Därför är gröna bönor klassificeras som gyllene livsmedel som ger oväntade hälsofördelar.
Fördelarna med att äta gröna bönor
Många människor följer vanan att regelbundet äta gröna bönor men vet inte vilka specifika effekter gröna bönor har. Här är några specifika fördelar med kikärter:
Minska risken för cancer
I gröna bönor finns det en riklig mängd klorofyll, vilket förhindrar cancerframkallande heterocykliska aminosyror när de grillas i höga temperaturer. Kombinera därför med gröna bönor eller gröna grönsaker om du gillar att äta grillad mat. Om du gör detta kommer du att minska risken för cancer som orsakas av att regelbundet äta grillad mat.
Minska ångest och depression
Tillräckligt folatintag kommer att lindra depression och förhindra överskott av homocystein i kroppen. Ett överskott av homocystein i kroppen förväntas hindra blod och andra näringsämnen från att nå hjärnan, och även hindra kroppens produktion av må-bra-hormonerna serotonin, dopamin och noradrenalin.
Gröna bönor ger många hälsofördelar
Öka fertiliteten och graviditeten
Enligt en studie från Harvard Medical School, kvinnor i fertil ålder, om de regelbundet konsumerar mer järn från växtkällor (spenat, bönor, pumpa, gröna bönor, ...) reproduktiva.
Studier har visat ett samband mellan fertilitet och järnkonsumtion hos vuxna kvinnor. Dessutom, kom ihåg att komplettera din kropp med mat rik på C-vitamin (tomater, paprika eller bär) för att förbättra järnupptaget. En kopp gröna bönor ger dig cirka 6 % järn och 10 % dagligt behov av folsyra.
Benhälsa
En kopp gröna bönor ger upp till 14,4 mikrogram K-vitamin och 4 % av kroppens dagliga kalciumbehov. Därifrån ger gröna bönor fördelar för att stödja starka ben.
Är det fett att äta gröna bönor?
Ovan har vi lärt oss om hur många kalorier det finns i gröna bönor, vilket delvis indirekt svarar på frågan om att äta gröna bönor är fett.
Att veta hur många kalorier i gröna bönor kommer att svara på frågan om att äta gröna bönor är fett
Viktkontrollen kommer att baseras på mängden kalorier kroppen behöver för en måltid, baserat på det, beräkna mängden kalorier som tillsätts från gröna bönor för att justera kalorierna för kroppen. Som följer:
Således är kalorierna från en hel måltid med gröna bönor mycket lägre än vad kalorierna från en måltid ger kroppen. Av det kan vi dra slutsatsen att att äta gröna bönor inte orsakar fett utan också ger viktminskningsfördelar för kroppen.
Dessutom har fibern och proteinet i gröna bönor också förmågan att hämma hungerhormoner såsom ghrelin; samtidigt stöder det frisättningen av hormoner som peptid YY, kolecystokinin, GLP-1, etc. för att hjälpa en person att känna sig mättare och mättare längre. Speciellt om du använder gröna bönor genom att koka eller koka vatten, oavsett hur många gröna bönor du äter, så blir du inte fet.
Ät bara mungbönorrätter på morgonen och på kvällen
Du måste dock vara uppmärksam på några av följande saker för att maximera effektiviteten av att äta gröna bönor:
Hoppas artikeln har hjälpt dig att svara på frågan om hur många kalorier i gröna bönor, är det fett att äta gröna bönor. Gröna bönor är mycket bra för hälsan, lätta att köpa, lätta att tillaga som svalkande dryck eller andra attraktiva rätter. Men kom ihåg att lägga till gröna bönor ordentligt för att främja fördelarna med denna mat.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
