Fråga: Hur många kalorier är det i gröna bönor? Är det fett att äta gröna bönor?

Gröna bönor är en välbekant mat som används av många människor eftersom de inte bara ger högt näringsvärde utan också kan bearbeta många läckra rätter. Men många människor vet fortfarande inte hur många kalorier i gröna bönor och om att äta gröna bönor kommer att göra dem feta? Låt oss utforska denna fråga tillsammans.

Enligt forskning bidrar en diet med massor av vegetabilisk mat, inklusive kikärter, till att minska risken för fetma , diabetes , hjärt- och kärlsjukdomar samt många andra hälsoproblem. Poängen är att du måste förstå effekterna av de livsmedel du stoppar i din kropp samt använda dem på rätt sätt för att maximera deras effektivitet.

100g gröna bönor hur många kalorier?

Kikärter (gröna bönor) tillhör baljväxtfamiljen, det vetenskapliga namnet är Vigna radiata, storleken är ganska liten, ca 3 - 5mm. Gröna bönor torkas ofta och används sedan för att bearbeta till otaliga läckra och näringsrika rätter, som klibbigt ris, te, gröt, kakor, flingor, etc. Många människor brygger också gröna bönor som böngroddar i familjens menyer.

Gröna bönor är en välbekant mat som används av många människor

Så vet du hur många kalorier det finns i 100g gröna bönor? Enligt näringsexperter innehåller 100 g gröna bönor cirka 105 kalorier samt många andra viktiga näringsämnen för kroppen, inklusive 7,02 g protein, 0,38 g fett, 19,15 g kolhydrater, 7,6 g fiber; 27 mg kalcium, 1,4 mg järn, 48 mg magnesium, 99 mg fosfor; 266mg kalium, 2mg natrium...

Dessutom är det omöjligt att inte nämna de otaliga andra näringsämnen som finns i kikärter, inklusive vitamin A , B6, C, fettsyror, folat och syror som fenylalanin, isoleucin, valin, leucin, lysin, arginin, etc. Därför är gröna bönor klassificeras som gyllene livsmedel som ger oväntade hälsofördelar.

Fördelarna med att äta gröna bönor

Många människor följer vanan att regelbundet äta gröna bönor men vet inte vilka specifika effekter gröna bönor har. Här är några specifika fördelar med kikärter:

Minska risken för cancer

I gröna bönor finns det en riklig mängd klorofyll, vilket förhindrar cancerframkallande heterocykliska aminosyror när de grillas i höga temperaturer. Kombinera därför med gröna bönor eller gröna grönsaker om du gillar att äta grillad mat. Om du gör detta kommer du att minska risken för cancer som orsakas av att regelbundet äta grillad mat.

Minska ångest och depression

Tillräckligt folatintag kommer att lindra depression och förhindra överskott av homocystein i kroppen. Ett överskott av homocystein i kroppen förväntas hindra blod och andra näringsämnen från att nå hjärnan, och även hindra kroppens produktion av må-bra-hormonerna serotonin, dopamin och noradrenalin.

Gröna bönor ger många hälsofördelar

Öka fertiliteten och graviditeten

Enligt en studie från Harvard Medical School, kvinnor i fertil ålder, om de regelbundet konsumerar mer järn från växtkällor (spenat, bönor, pumpa, gröna bönor, ...) reproduktiva.

Studier har visat ett samband mellan fertilitet och järnkonsumtion hos vuxna kvinnor. Dessutom, kom ihåg att komplettera din kropp med mat rik på C-vitamin (tomater, paprika eller bär) för att förbättra järnupptaget. En kopp gröna bönor ger dig cirka 6 % järn och 10 % dagligt behov av folsyra.

Benhälsa

En kopp gröna bönor ger upp till 14,4 mikrogram K-vitamin och 4 % av kroppens dagliga kalciumbehov. Därifrån ger gröna bönor fördelar för att stödja starka ben.

Är det fett att äta gröna bönor?

Ovan har vi lärt oss om hur många kalorier det finns i gröna bönor, vilket delvis indirekt svarar på frågan om att äta gröna bönor är fett.

Att veta hur många kalorier i gröna bönor kommer att svara på frågan om att äta gröna bönor är fett

Viktkontrollen kommer att baseras på mängden kalorier kroppen behöver för en måltid, baserat på det, beräkna mängden kalorier som tillsätts från gröna bönor för att justera kalorierna för kroppen. Som följer: 

• Mängden kalorier kroppen behöver för en måltid: För att kunna upprätthålla kroppens aktiviteter kommer den genomsnittliga vuxen att behöva konsumera cirka 2000 kalorier/dag (delat lika på tre måltider). Således, varje måltid du behöver för att ladda din kropp cirka 667 kalorier. Om kalorierna du tillför kroppen är lägre än kroppskalorierna kommer det effektivt att hjälpa till att gå ner i vikt och vice versa kommer att få dig att gå upp i vikt.
• Ytterligare kalorier från bönor: Om du använder gröna bönor för att ersätta en huvudmåltid (utan att äta några andra rätter), måste du äta cirka 300 g gröna bönor, vilket motsvarar ett kaloriintag på 315 kalorier. .

Således är kalorierna från en hel måltid med gröna bönor mycket lägre än vad kalorierna från en måltid ger kroppen. Av det kan vi dra slutsatsen att att äta gröna bönor inte orsakar fett utan också ger viktminskningsfördelar för kroppen.

Dessutom har fibern och proteinet i gröna bönor också förmågan att hämma hungerhormoner såsom ghrelin; samtidigt stöder det frisättningen av hormoner som peptid YY, kolecystokinin, GLP-1, etc. för att hjälpa en person att känna sig mättare och mättare längre. Speciellt om du använder gröna bönor genom att koka eller koka vatten, oavsett hur många gröna bönor du äter, så blir du inte fet.

Ät bara mungbönorrätter på morgonen och på kvällen

Du måste dock vara uppmärksam på några av följande saker för att maximera effektiviteten av att äta gröna bönor:

• Ät gröna bönorrätter på morgonen och kvällen.
• Missbruka inte gröna bönor, fortsätt bara att äta 2-3 gånger i veckan för att undvika risken för vissa tarmsjukdomar, diarré eller gynekologiska sjukdomar som leukoplaki, dysmenorré, etc.
• Människor som är fysiskt svaga, har en svag kropp, tar medicin etc. bör inte äta gröna bönor för att undvika att sjukdomen förvärras, ledvärk, buksmärtor, diarré och till och med förlora effekten av läkemedlet , etc.
• Om du håller på att gå ner i vikt måste du veta hur du kombinerar en vetenskaplig och rimlig kost och träning för att uppnå önskat resultat.

Hoppas artikeln har hjälpt dig att svara på frågan om hur många kalorier i gröna bönor, är det fett att äta gröna bönor. Gröna bönor är mycket bra för hälsan, lätta att köpa, lätta att tillaga som svalkande dryck eller andra attraktiva rätter. Men kom ihåg att lägga till gröna bönor ordentligt för att främja fördelarna med denna mat.