Lax är en populär mat för många människor på grund av dess utsökta smak och hälsofördelar, särskilt för hjärt-kärlsystemet.
Lax anses vara en näringsrik, läcker och fettfri mat. De typer av omega-3-fettsyror som finns i lax ger många hälsofördelar, i synnerhet är detta ett viktigt livsmedel för det kardiovaskulära systemet.
Näringssammansättning av lax
En portion lax innehåller cirka 200 kalorier, är låg i mättat fett, hög i bra protein och är en rik källa till vitamin B12, kalium, järn och vitamin D , vilket ger många hälsofördelar.
Medan vitamin B12 håller blod- och nervceller i funktion och hjälper till att göra DNA, är omega-3-fettsyror ansvariga för att minska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom (inklusive hjärtinfarkt och stroke), stroke), cancer, demens, Alzheimers sjukdom, reumatoid artrit ...
På grund av ovanstående fördelar som experter rekommenderar, bör vuxna äta fisk och skaldjur minst två gånger i veckan, särskilt fisk med mycket omega-3 som lax . Gravida kvinnor och små barn bör undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver, men bör inkludera lax i kosten.
Lax erbjuder många hälsofördelar.
Laxfördelar för det kardiovaskulära systemet
Stärka hälsan hos det kardiovaskulära systemet
Lax är en rik källa till omega-3. Den rankas överst på listan över livsmedel som innehåller omega-3, bredvid andra kallvattenfiskar som hälleflundra, tonfisk och hälleflundra. Nutritionister rekommenderar att du äter lax minst. 2 gånger (cirka 200 g) i veckan för att hjälpa till hålla kroppen frisk.
Fördelar med lax: Hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom
Enligt en studie från Harvard School of Public Health (USA), med ett överflöd av omega-3-fettsyror, hjälper lax till att förbättra blodkolesterolet såväl som blodtrycket. Om du äter lax regelbundet varje vecka kommer det att bidra till att förebygga risken för hjärt-kärlsjukdom .
Forskarna fann också att personer som följde en diet rik på laxportioner hade 12 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som åt minst.
Att äta lax bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Minska risken för högt blodtryck
Att lägga till lax i kosten kan effektivt minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Höga triglyceridnivåer ökar risken för hjärtsjukdomar. Att äta fisk eller ta tillskott av fiskolja kan hjälpa till att minska triglyceridnivåerna i blodet med upp till 50 %. Fiskoljetillskottet innehållande 375 mg DHA och 465 mg resulterade i ett lägre triglyceridförhållande. Att äta 115 gram atlantlax istället för fiskoljetillskott är det lämpligaste valet.
Enligt USA:s jordbruksdepartement har 34 % av amerikanerna högt blodtryck, och forskning visar att tillskott med fiskolja från lax minskar risken för högt blodtryck.
Ska man äta mer lax?
Även om det finns många goda hälsoeffekter rekommenderar dietister att du inte ska äta lax varje dag, eftersom den innehåller kvicksilver och gifter som vi kan ta upp i matsmältningsprocessen. . Även om kvicksilver så småningom kommer att elimineras från kroppen, kan för mycket av det vara mycket skadligt. Därför bör du inte äta denna fisk mer än 4 gånger i veckan.
För gravida kvinnor, när de äter lax, bör den bearbetas noggrant, begränsat till att äta rå, eftersom den sannolikt innehåller parasiter. Därför bör gravida kvinnor äta lax med måtta för att säkerställa näringsämnen för kroppen såväl som för fostret.
Hälften av näringsämnena i laxkött är fett och de är orsaken till fetma eller diabetes typ 2. Det är värt att notera att denna mängd fett innehåller högt kolesterol, så om du äter för mycket kan det leda till fetma. kan öka blodet socker och leda till diabetes. Köttet från lax tappar kalcium, vilket lätt orsakar benskörhet och njursten.
Att äta för mycket lax är inte bra för hälsan.
Därför bör vi bara äta lax med måtta, inte överdriva för att undvika eventuella konsekvenser för hälsan hos oss själva och våra familjer.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
