Dela hur man rostar brunt ris gott, eller hur

Rostat brunt ris är en mat som många älskar och väljer på grund av dess utsökta smak, rika på näringsämnen och effektiv behandling av många sjukdomar. Så hur rostar man brunt ris? Låt oss nu tillsammans lära oss hur man rostar brunt ris så att det blir extremt gott och gott i följande artikel i aFamilyToday-bloggen!

Brunt ris är en alltmer populär mat som följer trenden med makrobiotika för att skydda hälsan och träning för att hålla sig i form. Detta är ett livsmedel som inte är alltför svårt att äta, fylls snabbt och kan användas i många olika rätter.

Näringsmässig sammansättning av brunt ris

Jämfört med vitt ris har brunt ris mycket bättre näringsvärde. En kopp brunt ris innehåller:

• Kalorier: 216 kcal;
• Fiber: 3,5 g;
• Niacin (B3): 15 % av RDI;
• Tiamin (Bl): 12% av RDI;
• Pantotensyra (B5): 6% av RDI;
• Kolhydrater: 44 g;
• Protein: 5 g;
• Fett: 1,8 g;
• Järn: 5 % av RDI;
• Pyridoxin (B6): 14 % av RDI;
• Magne: 21% av RDI;
• Zink: 8 % av RDI;
• Brons: 10 % av RDI;
• Mangan: 88% av RDI;
• Fosfor: 16% av RDI;
• Selen: 27 % av RDI.

 Jämfört med vitt ris har brunt ris mycket bättre näringsvärde

Vilka är hälsofördelarna med brunt ris?

Hjälp till att gå ner i vikt

Många människor har lärt sig om hur det är en hälsosam kost att rosta brunt ris för viktminskning. Eftersom rostat brunt ris har mycket låga kalorier, hjälper det till att förhindra fettansamling och bränna kalorier snabbare. Brunt ris innehåller komplexa kolhydrater som ger regelbunden energi till kroppen, vilket hjälper till att minska hunger och sug.

Många människor har lärt sig om att rosta brunt ris som ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt

Kontrollera blodsockret

Att kontrollera sockerintaget är mycket viktigt för personer med diabetes. Att ersätta vitt ris med brunt ris bidrar därför till att minska risken för typ 2-diabetes.

Att kontrollera sockerkonsumtionen är mycket viktigt för personer med diabetes

Minska det onda kolesterolet

Om du har kolesterolrelaterade hälsoproblem, lär dig hur du gör rostat brunt ris och lägg till det i din dagliga kost. Eftersom brunt ris innehåller mycket fibrer och vitaminer som hjälper till att minska det onda kolesterolet. Därför minimeras sjukdomar som diabetes , fetma, blodtryck, hjärtsjukdomar... alla.

Förebyggande av njursten

När din kropp inte har tillräckligt med vatten för att bli av med överflödig mat och salt kommer din kropp att förvandlas till kristaller och sedan ackumuleras till njursten. Inte bara det, men njursten gör dig också smärtsam, svår att äta. Därför bör du överväga att lägga till mer fibrer från rostat brunt ris, vilket hjälper till att smälta maten lättare och förhindra bildning av njursten.

Tillsätt fibrer från brunt ris, hjälp smälta mat lättare och förhindra bildning av njursten

Förhindrar oxidation

Brunt ris är en av de mest effektiva källorna till antioxidanter. Tack vare sitt höga innehåll av vitaminer och mineraler hjälper rostat brunt ris kroppen att eliminera farliga patogener och hjälper dig att få en frisk, slät hud.

Hjälper till att stärka ben och tänder

I brunt ris innehåller mycket magnesium, så detta är ett livsmedel som är fördelaktigt för skelett och tänder. Efter kalcium och D-vitamin är magnesium ett av de viktigaste näringsämnena för starka ben.

Förebyggande av cancer

Brunt ris innehåller selen och polyfenoler, vilket är ett av de effektiva livsmedel som bekämpar cancer. Dessutom kan dessa ingredienser förebygga tjocktarmscancer. Människor bör göra det till en vana att dricka rostat brunt risvatten varje dag för att minska den potentiella cancerrisken från många giftiga livsmedel.

Förebyggande av sjukdomar orsakade av urinsyra

Mineralerna, vitaminerna, antioxidanterna och magnesium som finns i brunt ris hjälper också kroppen att reglera urinsyranivåerna. Således förebygga sjukdomar orsakade av ökad urinsyra som gikt.

Göra sig av med stress

Rostat brunt ris hjälper människor att minska stress, förebygga depression och slappna av mer skonsamt tack vare innehållet av antioxidanter och vitaminer.

Brunt ris hjälper till att minska stress tack vare dess innehåll av antioxidanter och vitaminer

Enkelt sätt att rosta brunt ris hemma

Material behövs:

• Brunt ris: 100g;
• Salt: 1/2 tesked;
• Vatten: 1 liter.

Tillverkning:

Även om det är väldigt enkelt, om det inte görs rätt tar det tid och det rostade bruna riset kommer inte att smaka gott.

Steg 1: Ta bort de dåliga bruna riskornen, torka för att undvika att förlora näringsämnen. Du kan tvätta riset för att ta bort smuts och torka det innan det steks. Använd inte mögligt termitris till mat.

Steg 2: Sätt kastrullen på spisen, sänk värmen tills kastrullen är varm. Lägg sedan det bruna riset i en kastrull och koka på låg värme och rör hela tiden så att riset inte bränns. När brunt ris är mörkt, väldoftande och några av fröna sväller, stäng av värmen.

Hur man gör rostad brunt risdrink

Steg 1: Rostat brunt ris i en gryta, tillsätt 1,5 liter vatten, täck över, sätt på spisen, koka i cirka 15 minuter.

Steg 2: När det bruna riset är kokt, filtrera det genom en sil och vänta tills det bruna riset har svalnat, häll det sedan i en flaska, ställ det i kylskåpet och njut.

Notera hur man dricker rostat brunt ris för att gå ner i vikt effektivt

Efter frukost ca 30 minuter

Om du vill använda metoden för rostat brunt ris för att gå ner i vikt och vara frisk är det bäst att dricka det på morgonen, särskilt 30 minuter efter frukost. För enligt näringsexperter hjälper ladda med en energikälla på morgonen dig att hålla dig frisk inför den nya dagen.

Cirka 1 timme innan du går och lägger dig

Att dricka brunt risvatten cirka 1 timme innan du går och lägger dig har också effekten av att bränna överflödigt fett och hjälpa till att gå ner i vikt. För om du dricker det vid läggdags vid denna tidpunkt kommer din mage inte att ha tillsatserna av brunt ris som orsakar fett, vilket hjälper till att bränna fett snabbare.

Efter att ha tränat i 30 minuter

Ett glas brunt risvatten efter ett träningspass hjälper inte bara att gå ner i vikt, bränna överflödigt fett effektivt, utan också en drink som hjälper dig att släcka törsten efter ett tröttsamt träningspass.

Ett glas brunt risvatten efter träning är både uppfriskande och effektivt för viktminskning

1 timme före eller efter en måltid

Du bör se hur man gör rostat brunt risvatten och drick det cirka 1 timme efter en måltid för att vila kroppen och vara mer bekväm. För när det tas direkt efter en måltid kommer denna typ av vatten att förhindra upptaget av näringsämnen och orsaka blockering och obehag i magen. Observera att rätt metod måste följas för att maximera effektiviteten av brunt ris.

Förhoppningsvis har ovanstående artikel i aFamilyToday Blog gett dig tillräckligt med information om hur du rostar brunt ris så att du kan göra din egen bruna risrätt på ett enkelt, effektivt och näringsrikt sätt. Vi ses alla i nästa inlägg!