[Avslöja] Hur man äter rent för nybörjare

Att oroa sig för vikt är ett urgammalt problem för kvinnor och Eat Clean ses som en effektiv lösning. Låt oss lära oss hur man äter rent för nybörjare i den här artikeln!

Under de senaste åren har det på sociala nätverk funnits en rörelse för att äta rent och snabbt bli älskad av många kvinnor. Många kändisar eller fitnesstränare delar också denna clean eat-metod på Facebook. Så vad är äta ren kost? Hur äter man rent för nybörjare? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog!

Vad är ät ren kost?

Detta är en diet som prioriterar ren, fräsch, hälsosam, hälsosam mat och begränsar processad mat. Ät rent avvisar inte någon matgrupp utan fokuserar istället på: Fullkorn, frukt, grönsaker, fetter och rätt mängd protein.

Att äta rent uppmuntrar alltid människor att använda hela livsmedel (obearbetade eller lätt bearbetade livsmedel) för att få det högsta näringsvärdet. Om du kan styra ingredienserna och portionerna i menyn enligt ät ren kost, drick tillräckligt med vatten och träna regelbundet kan du gå ner i vikt snabbt.

Speciellt när du får så många hälsofördelar utöver viktminskning. Din kropp är mer energisk och alert; friskare tänder och tandkött; Huden kommer att glöda...

Eat Clean anses vara en effektiv viktminskningslösning

Effekten av att äta rent

Att äta rent hjälper dig att förbättra din hälsa, här är några effekter av att äta rent, specifikt:

• Tillför energi till kroppen;
• Minska risken för cancer ;
• Förbättra tarmhälsa;
• Stödjer viktminskning ;
• Förbättra minnet;
• Stödja diabeteskontroll;
• Förbättra kardiovaskulär hälsa;
• Hjälp att känna sig mer bekväm;
• Hjälper till att stärka tänder och ben;
• Förbättra sömnen.

Eat Clean hjälper till att stödja effektiv diabeteskontroll

Hur man äter rent för nybörjare på 2 veckor

Så här äter du rent för nybörjare med lätta att hitta, lättlagade rätter som fortfarande säkerställer full näring.

Dag 1 meny:

• Frukost: 1 skiva svart bröd + 1 stekt ägg/omelett + 1 glas fruktjuice (inget socker);
• Lunch: 1 portion stekt kycklingbröst med blomkål + 1 apelsin + 1 brunt ris;
• Mellanmål: 1 äpple;
• Middag: 1 bit ångad fisk + 1 portion stekt kål + 1 portion brunt ris.

Dag 2 meny:

• Frukost: 1 portion havregryn + 1 glas färsk mjölk utan socker + 1 banan;
• Lunch: 1 stekt kycklingbröst + gurksallad;
• Mellanmål: Cashewnötter;
• Middag: 1 brunt ris + 2 kokta babymajs + 1 portion stekt fisk.

Dag 3 meny:

• Frukost: 1 portion nötvermicelli/brunt ris nudelsoppa;
• Mellanmål: apelsinjuice;
• Lunch: 1 brunt ris + 1 stekt sparris + 1 ångad fisk;
• Mellanmål: Fruktyoghurt (ingen sockeryoghurt);
• Middag: 1 portion stuvad soppa.

Dag 4 meny:

• Frukost: 1 portion fullkorn + 1 glas färsk mjölk utan socker;
• Lunch: 1 portion brunt ris nudelsoppa + 1 portion stekt kycklingbröst + 1 apelsin;
• Mellanmål: 2 äpplen;
• Middag: 1 del brunt ris + 1 del kokt magert kött + 1 del kokt zucchini.

Dag 5 meny:

• Frukost: 1 banansmoothie (inget socker) + 2 skivor svart bröd;
• Lunch: 1 del brunt ris + 1 del sauterade svampar, blomkål, nötkött;
• Mellanmål: 1 mango;
• Middag: 1 bakad/kokt sötpotatis + 1 ångkokt ägg + 1 liten skål pumpasoppa.

Dag 6 meny:

• Frukost: 1 kokt majs + 1 glas sojamjölk (inget socker);
• Lunch: 1 cowpea sallad + 1 brunt ris + 1 ångad fisk;
• Mellanmål: 1/2 röd drakfrukt;
• Middag: 1 del stekt kyckling med paprika + 1 del brunt ris + ångad/kokt kål.

Dag 7 meny:

• Frukost: 1 vegetabilisk havre + 1 glas äppeljuice;
• Lunch: 1 portion strimlad kycklingsallad + 1 portion brunt ris vermicelli;
• Mellanmål: 1 banan;
• Middag: 1 portion grillad kyckling med grönsaker.

Dag 8 meny:

• Frukost: 2 kokta ägg + 1 banan + 1 glas apelsinjuice;
• Lunch: 1 portion vermicelli blandat med paprika och grillat kycklingbröst;
• Mellanmål: 1 guava;
• Middag: 1 stekt kyckling + 1 groddsallad + 1 kokt magert kött.

Dag 9 meny:

• Frukost: 2 skivor rågbröd + 1 rått ägg + 1 kopp sellerijuice;
• Lunch: 1 zucchini/kycklinggryta med pumpa + 1 portion brunt ris;
• Mellanmål: 1 kopp osötad yoghurt;
• Middag: 1 portion brunt ris + 1 portion nöttångssoppa.

Dag 10 meny:

• Frukost: 1 portion fullkorn + 1 glas färsk mjölk utan socker;
• Lunch: 1 portion stekta nudlar med köttfärs + 1 äpple;
• Mellanmål: 1 kopp osötad yoghurt;
• Middag: 1 portion vermicelli blandat med broccoli, köttfärs.

Dag 11 meny:

• Frukost: 1 avokadosmoothie (inget socker) + 1 rått ägg;
• Lunch: 1 brunt ris + 1 kokt squash + 1 stekt kycklingbröst;
• Mellanmål: 1/3 vattenmelon;
• Middag: 1 brunt ris + 1 kokt blomkål + 1 ångad fisk.

Dag 12 meny:

• Frukost: 1 havre + 1 glas apelsinjuice;
• Lunch: 1 gurka + brunt ris vermicelli blandat med kycklingbröst;
• Mellanmål: 1 guava;
• Middag: 1 brunt ris + 1 del kokta bönor + 1 del kokt kött.

Dag 13 meny:

• Frukost: 1 portion fullkorn + 1 glas mjölk;
• Lunch: 1 portion brunt ris + 1 bit stekt fisk + 1 portion kokt broccoli;
• Mellanmål: 1 banan;
• Middag: 1 portion vermicelli/pho med nötkött och grönsaker.

Meny 14:

• Frukost: 1 kokt ägg + 2 skivor svart bröd + 1 glas apelsinjuice;
• Lunch: 1 portion brunt ris + 1 portion kimchi tofu soppa;
• Mellanmål: 1 kopp osötad yoghurt;
• Middag: 1 portion brunt ris + 1 portion kycklingbröstsallad.

Ät ren meny för nybörjare om 2 veckor

Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen om hur man äter rent för nybörjare . Hoppas att den här äta ren meny kommer att spara tid och ge den bästa effekten. Lycka till!