Applicera lågkolhydratmeny fas 1 med 3 enkla steg

För de flesta kan det kännas överväldigande att välja rätt mat för en diet i ett tidigt skede. Men följ bara dessa tre enkla steg när du tillämpar lågkolhydratfas 1-menyn, du kommer att upptäcka att denna diet inte är alltför svår.

Viktminskning genom att tillämpa lågkolhydratdieter är älskad av många människor på grund av effektiviteten och säkerheten de ger. Du kan dock förenkla processen att anta en lågkolhydratsmeny i fas 1 genom att följa dessa steg.

Steg för att bygga en meny

Att bygga en meny hjälper dig att skapa en plan att följa och hjälpa dig att uppnå vissa mål.

Steg 1: Förenkla menyn

För att börja implementera en effektiv lågkolhydratdiet är det första du behöver göra att skapa en meny. Du bör välja livsmedel med kriterier som proteinrik mat (ägg, kött), bearbetad stärkelse och grönsaker.

Följaktligen bör du äta mycket grönsaker, magert kött. Dessutom bör du lägga till baljväxter, spannmål, frukt, fett i din kost och absolut inte använda tillgänglig mat.

Applicera lågkolhydratmeny fas 1 med 3 enkla steg Du bör äta mycket grönsaker när du använder lågkolhydratfas 1-menyn

När man startar en lågkolhydratdiet kommer många att behöva ge upp ris, potatis och bröd att många känner sig trötta och hungriga. Du bör dock inte vara alltför orolig eftersom din kropp kommer att anpassa sig till lågkolhydratdieten på kort tid. Det är bäst att dela upp dina portioner i tre till fyra måltider om dagen och äta dem när det behövs.

Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen för att hjälpa kroppen att renas och minska känslan av att vilja äta. Även om du inte är törstig bör du fortfarande dricka vatten regelbundet. Du kan till och med pressa i några droppar citronsaft för extra smak.

Steg 2: Planera varje måltid

För många människor, när de tillämpar lågkolhydratmetoden, är hur man äter och vilken måltid man ska äta vad de bryr sig om.

Till frukost bör du använda tillräckligt många portioner och börja med proteinrik mat. Följaktligen kan du äta ägg och kött men du måste undvika potatis, bröd, ris, kakor... Dessutom kan du äta en måltid med stekt ägg eller kokt ägg med korv, bacon, kycklingbröst, kött. nötkött och vissa grönsaker som t.ex. som zucchini, grönsaker, tomater... Under frukosten bör du dricka mycket vatten. Om du dricker te, tillsätt inte socker.

Till lunch kan du ta ett mellanmål. Istället för att äta någon typ av pho, vermicelli, bröd och kakor som tillagas i butiken, bör du äta en lågkolhydratlunch som har tillagats hemma. Du blandar sallad med kycklingbröst för att göra rätten mer utsökt, du kan lägga till stekt kött för att servera med morötter, färska grönsaker. Dessutom bör du dricka filtrerat vatten för att säkerställa en standardmåltid.

Applicera lågkolhydratmeny fas 1 med 3 enkla steg Filtrerat vatten är bra för lågkolhydratsätning

Vanligtvis är vietnamesernas matvana att äta mycket till middag med ris som huvudsaken. Men för en lågkolhydratdiet måste du ta bort ris från menyn. Du bör äta sallad på kvällen med ett halvt kilo fläsk, olivolja och grönsaker. Glöm aldrig att dricka vatten. Lågkolhydratsnacks kommer att hålla din kropp från att bli hungrig och gör det lättare för din kropp att vänja sig vid denna lågkolhydratkost.

Du kan äta ett mellanmål när som helst när du känner dig hungrig, men du bör äta mindre kött. Några idealiska mellanmål inkluderar vindruvor, apelsiner, äpplen, osötad yoghurt... Du bör bara äta 1 till 2 bitar åt gången eller äta några frukter.

Steg 3: Förutse riskerna

Eftersom människokroppen behöver  kolhydrater för att producera energi, även om lågkolhydrat inte utgör någon risk för sjukdomar, är den ganska begränsad när det gäller fysisk aktivitet.

I de fall din kropp förbrukar mindre än 20 gram kolhydrater per dag ökar risken för att utveckla ketos.

Under den första eller andra veckan av lågkolhydratdieten kommer din kropp att uppleva några symtom på grund av mängden ketos som ackumulerats såsom huvudvärk, illamående... När denna fas har passerat kommer din kropp att vänja sig gradvis och gradvis återvända till det normala. 

Om du följer en lågkolhydratdiet, eliminera inte näringsämnen från din kropp. När det finns en brist på mineraler och vitaminer kommer din kropp att stöta på problem som matsmältningsbesvär, benskörhet, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar.

Även om frukt innehåller mycket socker, hjälper det också kroppen att kompletteras med mineraler och vitaminer. Därför bör du inte eliminera frukt i denna diet. 

Tips för att tillämpa en lågkolhydratdiet

När du tillämpar en lågkolhydratdiet bör du ha följande frågor i åtanke:

  • Det är nödvändigt att följa en lågkolhydratmeny ordentligt.
  • Var uppmärksam på mängden kalorier du får i dig varje dag.
  • Kombinera med träning och fysisk aktivitet.
  • Vid hjärt-kärlsjukdomar , diabetes, nedsatt njurfunktion måste du rådfråga din läkare innan du följer en lågkolhydratdiet för att få de lämpligaste instruktionerna.

Applicera lågkolhydratmeny fas 1 med 3 enkla steg Om din kropp har vissa medicinska tillstånd bör du rådfråga din läkare innan du antar en lågkolhydratdiet

Ovanstående artikel har guidat dig genom tre steg för att gå ner i vikt när du använder en lågkolhydrat fas 1-meny . Under implementeringen av denna metod, om du märker att din kropp har hälsoproblem, bör du kontakta din läkare för att begränsa onödiga risker.


Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?

Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?

Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.

D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten

D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten

Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.

Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?

Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?

För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!

Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn

Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn

Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.

Fläder: Bra för barn och hela familjen

Fläder: Bra för barn och hela familjen

Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.

Betydelsen av järn för gravida kvinnor

Betydelsen av järn för gravida kvinnor

Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.

Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt

Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt

Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.

Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis

Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis

Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?

Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?

Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?

Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.

“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen

“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen

Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.

Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?

Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?

aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?

Vattnets roll med barn

Vattnets roll med barn

aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.

Störning av matvanor hos ungdomar

Störning av matvanor hos ungdomar

aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?

När kan bebisar dricka vatten?

När kan bebisar dricka vatten?

Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.

När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?

När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?

Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.

Tips för mammor att komplettera järn för barn

Tips för mammor att komplettera järn för barn

aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.

11 fördelar för ditt barn när du ammar

11 fördelar för ditt barn när du ammar

Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.

Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet

Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet

Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.

Bra tips som hjälper dig att väcka ditt barn till sömns medan du ammar

Bra tips som hjälper dig att väcka ditt barn till sömns medan du ammar

Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.

10 tips för att hantera kräsna ätare

10 tips för att hantera kräsna ätare

Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.

Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?

Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?

Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.

Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck

Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck

Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!

Var försiktig med drycker för personer med diabetes

Var försiktig med drycker för personer med diabetes

Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.

Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor

Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor

Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.

Hälsofördelar med kokosmjölk

Hälsofördelar med kokosmjölk

Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.

Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex

Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex

Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.

Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern

Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern

Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.