Det finns delar av världen där människor har en mycket högre förväntad livslängd än resten. Så vad åt de för att ha en sådan enastående livslängd?
Faktum är att dagens standarddiet, som inkluderar processade livsmedel, tillsatt socker och mättat fett, bidrar till många hälsokomplikationer i vårt land.
Tack och lov har vi andra delar av världen att få inspiration till hur man kan äta hälsosammare. Till exempel, Blue Zones – grönområden är de fem områden i världen med den högsta tätheten av hundraåringar och vi kan lära oss mycket av deras dagliga livsstil och kost.
Dessa fem regioner inkluderar Sardinien i Itay, Okinawa i Japan, Ikaria i Grekland, Nicoya i Costa Rica och Loma Linda i Kalifornien. Och även om varje region konsumerar olika livsmedel beroende på deras livsstil, är det bra att lära sig om maten de äter för att se vad vi kan införliva i våra liv. För att bli lite hälsosammare. Här är några livsmedel som världens längstlevande människor äter regelbundet.
Smör
Avokado är en utsökt och näringsrik mat
Loma Linda i Kalifornien är en av fem gröna zoner och en unik gemenskap som består av mestadels adventister.
Tillsammans med regelbundna religiösa gudstjänster och en veckovis 24-timmarsperiod för lugn kontemplation, är människor i det här samhället till stor del vegetarianer fulla av hälsosam mat.
Avokado, som har en lång lista med hälsofördelar, är en stapelvara i Loma Linda-gemenskapen. Enligt en artikel från National Geographic är avokado till hjälp för att sänka kolesterolet och innehåller 30 % mer kalium än bananer. Avokado har också visat sig hjälpa till att kontrollera vikten och minska risken för fetma och typ 2-diabetes .
Böna
Bönor är en basföda i de flesta gröna zoner och ger användbara mängder fibrer och andra näringsämnen som hjälper till att bekämpa sjukdomar. Till exempel är svartögda ärtor en normal del av den dagliga kosten i Ikaria, Grekland, och denna böna har visat sig ha anti-cancer, hjärthälsosamma och antidiabetiska egenskaper.
Nicoya-samhället från Costa Rica äter svarta bönor dagligen, vanligtvis med ris och tortillas. Svarta bönor är höga i fiber och antioxidanter och är kända för att hjälpa till att kontrollera diabetes, förebygga cancer och minska risken för hjärtsjukdomar .
Vitlök
Vitlök är ett livsmedel som innehåller många medicinska egenskaper som är fördelaktiga för kroppen
Okinawanska samhället, Japan äter vitlök regelbundet. National Geographic säger att vitlök är en av "naturens mest kraftfulla droger" och har kopplats till en minskad risk för flera sjukdomar som ofta uppstår när man åldras.
Mer specifikt säger en rapport från Antioxidants att vitlök har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att förebygga vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar.
Potatis
Vit potatis är basfödan för människor som bor i Ikaria, Grekland, och lila sötpotatis (kallad imo) konsumeras regelbundet i Okinawa, Japan.
Lila sötpotatis innehåller en fytokemikalie som kallas antocyaniner, som är känd för att förhindra sjukdomar. Sötpotatis är också rik på vitamin A, B6, C, kalium och fibrer.
Medan vissa människor anser att vit potatis är ohälsosam på grund av deras höga kolhydratinnehåll, hjälper de faktiskt Ikarianerna att kontrollera och förebygga diabetes, och hjälper till att hålla blodtrycksnivåerna låga.
Olivolja
Ikarifolket gillar att använda olivolja dagligen. En rapport publicerad i tidskriften Nutrients visar att extra virgin olivolja har en lång lista med bevisade hälsofördelar, vilket är anledningen till att den används i stor utsträckning av många människor i Medelhavet, anses vara en av de hälsosammaste människorna i världen.
Till exempel har olivolja visat sig hjälpa till att hantera vikten, hjälpa till att sänka blodtrycket, minska risken för vissa cancerformer och bidra till din allmänna hälsa med dess antiinflammatoriska egenskaper.
Lax
Lax och annan fet fisk konsumeras ofta av adventister i Loma Linda, inklusive de i det växtbaserade samhället.
Lax innehåller höga halter av omega-3-fettsyror, som har visat sig förbättra hjärthälsa och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, samt hjälpa till att minska nivåerna av kronisk inflammation.
Syrligt bröd
På Sardinien, Italien, konsumerar människor i samhället mat som getmjölk, plattbröd, kikärter och surdegsbröd.
Deras surdegsbröd är gjord av fullkornsvete och råa laktobaciller. Enligt ett inslag på National Geographic hjälper den sardiska processen att baka surdeg till att förvandla socker och glukos till mjölksyra. Denna process sänker det glykemiska indexet, vilket innebär att du kommer att hålla dig mätt längre och ditt blodsocker inte stiger.
Tomat
Mogna tomater är en stor källa till näringsämnen för kroppen
Folket på Sardinien älskar också sina tomater och använder dem i en hel del av sina rätter. Tomater innehåller lykopen, en antioxidant känd för sina antiinflammatoriska egenskaper, såväl som dess förmåga att hjälpa till att sänka blodtrycket, minska risken för metabolt syndrom och stroke och förbättra hjärthälsa.
Mer specifikt innehåller körsbärstomater högre nivåer av betakaroten, vilket forskning har funnit kan bidra till att minska risken för prostatacancerrelaterad tumörutveckling .
Alkohol
Många gröna zonregioner konsumerar dagliga glas rött vin som en del av sin hälsosamma kost. Enligt den officiella Green Zone-webbplatsen dricker många människor i dessa regioner ungefär två glas om dagen, och sardinierna dricker en specifik typ av rött vin som heter Cannonau.
Flera studier stödjer detta med slutsatsen att rött vin kan gynna din hjärthälsa på grund av dess antioxidanter och polyfenolhalt. Naturligtvis, med all alkohol, är måttlighet nyckeln och bör inte överanvändas.
Här är 9 livsmedel som världens längstlevande människor äter varje dag . Dessa livsmedel som ger stora hälsofördelar är lätta att hitta och applicera på din dagliga kost. Deras kombination ger också många andra fördelar för kroppen, så dra nytta av dem och gör massor av läckra och näringsrika måltider.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
