Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Vet du hur mycket protein en person behöver varje dag?
Dagligt proteinintag är inte detsamma för alla. Du bör fastställa din kropps proteinbehov för att planera de hälsosammaste måltiderna. De
Dagligt proteinintag är inte detsamma för alla. Du bör fastställa din kropps proteinbehov för att planera de hälsosammaste måltiderna.
Studier har visat att den genomsnittliga personens proteinbehov är 0,8 gram/kg per dag – 40 gram för en person på 50 kg. Denna mängd protein är bara cirka 10% av det dagliga näringsbehovet . Om du arbetar hårt, tränar mycket eller funderar på att gå ner i vikt... hänvisa då till följande artikel för att överväga mängden protein du behöver:
1. För dig som tränar kraftigt
Kraftig träning motsvarar 35-40 minuters kraftfull träning per dag under 4-5 dagar i veckan. Dr Nancy Rodriguez, professor i näringsvetenskap vid University of Connecticut, sa: "Tunga motionärer bör äta 1,2-2 gram protein/kg. Det är rätt mängd protein för att kompensera för förlusten av muskelvävnad, speciellt när du tränar hårt med hög intensitet."
Tunga motionärer behöver konsumera mycket protein
2. Människor som vill gå ner i vikt
Det tar mycket längre tid för kroppen att smälta protein än socker. Därför hjälper protein dig att känna dig mätt, protein får till och med din kropp att utsöndra tarmpeptidhormonet YY, som verkar för att minska aptiten. När du äter protein så högt som 30 % av ditt dagliga kaloribehov kommer du att äta mindre och inte längre vilja äta mer.
Det finns inga tydliga studier på sambandet mellan protein och viktminskning, däremot visar många studier att protein hjälper kroppen att utveckla muskler även när man går ner i vikt. En studie från 2011 föreslog ett proteinintag på 1,8-2 gram/kg som det "vackraste" siffran när man genomför en viktminskningsdiet . Du bör notera att minska mängden socker du äter eftersom det finns protein som hjälper till att fylla på kalorier.
Att lägga till protein när du äter för att gå ner i vikt hjälper dig att bränna fett men ändå utveckla muskler
3. Är du i medelåldern?
För medelålders människor kommer att äta mer protein hjälpa dig att behålla muskler och förhindra benskörhet. I en studie från 2015 hade frivilliga över 50 år som valde en diet som fördubblade sitt proteinintag (till cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt) bättre självläkande hälsoresultat.
Protein hjälper äldre människor att behålla muskler och bekämpa benskörhet
Enligt RDA (Recommended Dietary Allowance – Rekommenderad minimum nutrition) är den minsta mängden protein för kroppen 0,8 gram per kilo kroppsvikt – cirka 10 % av det dagliga kaloribehovet.
När du fördubblar proteinnivåerna i din RDA kommer du att förse din kropp med "optimalt protein", ett koncept som Rodriguez och mer än 40 näringsforskare tillkännagav vid ett nyligen genomfört Protein Summit-möte. Resultat som publicerades 2015 i American Journal of Clinical Nutrition tyder också på att optimalt proteinintag bör vara cirka 15 % till 25 % av dina dagliga kalorier. Denna siffra är fortfarande lägre än mängden protein som rekommenderas av högproteindieter. På en dag behöver du 20-30 gram protein till varje huvudmåltid och 12-15 gram till mellanmål. Totalt behöver du cirka 90-105 gram protein per dag.
Generellt sett beror proteinbehov på din ålder, hälsostatus såväl som din dagliga rutin. Om du inte är säker på hur mycket protein du ska äta är det bäst att konsultera en läkare.
Vind
Källa: Healthline
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Instruktioner om grundläggande bröstsimstekniker på det mest korrekta sättet
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
8 oväntade fördelar för kroppen om du äter honung varje dag
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
7 förslag på en enkel proteinrik frukost som alla kan göra
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig de typiska symtomen på levercirros
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Vad du behöver veta om hypnos
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.