När vi tränar måste vi ge tillräckligt med vatten för kroppen. Forskning visar att du får bäst resultat när du dricker 400 till 600 ml vatten innan ett träningspass. Men efter att ha tränat, bör du dricka vatten omedelbart? Om ja, vad ska vi dricka efter ett träningspass?
Nästan alla vet vikten av att dricka vatten samtidigt som man tränar och utövar sport. Det är dock viktigt att ta det ordentligt, annars kan det leda till många farliga hälsotillstånd som hyponatremi och andra neurologiska eller kardiovaskulära problem.
Ska jag dricka vatten efter träning?
Ska jag dricka vatten efter träning?
Vatten är det viktigaste näringsämnet för idrottare. Att dricka mycket vatten efter träning hjälper kroppen att ersätta vätskor som förloras genom svettning under träning, särskilt när man tränar under de varma sommarmånaderna. Att dricka vatten efter träning har många hälsofördelar, såsom:
Reglera kroppstemperaturen
Återfuktning efter träning spelar en viktig roll för att hålla kroppen på en normal temperatur. Vatten hjälper kroppen att fungera korrekt genom att sänka kroppstemperaturen för att säkerställa att kroppen inte överhettas vilket orsakar metabola störningar och förhindrar muskelkramper.
Undvik uttorkning
Att dricka för lite vatten signalerar till hjärnan att kroppens överlevnad står på spel och kroppen börjar svara genom att lagra mer vatten i kroppen.
Tappar vikt
Träning kan göra att du förlorar mycket vatten, vilket kan skada dina njurar och lever. När du är uttorkad kan dina njurar och lever inte bränna så mycket fett för energi, vilket resulterar i ökat kroppsfett. Att dricka vatten efter träning hjälper till att förhindra fettökning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt effektivt .
Stöder organfunktion
Vatten i kroppen hjälper till att utföra många olika funktioner såsom matsmältning, absorption och transport av näringsämnen, blodcirkulation, salivutsöndring... Brist på vatten i kroppen kan påverka matsmältningssystemet som förvärvat, förstoppning, ohälsosamma celler och andra hälsoavvikelser .
Vatten i kroppen hjälper till att utföra många olika funktioner
Hur mycket vatten räcker?
Att dricka vatten efter träning är viktigt, men när och hur mycket vatten som ska drickas, det är inte alla som förstår detta. Enligt experter bör du dricka 250 ml vatten inom 30 minuter efter träning.
Att dricka för mycket vatten kan leda till hyponatremi, blodförtunnande och farliga hälsoproblem. Låga natriumnivåer i blodet är farliga och kan leda till psykiska störningar , kramper och till och med dödsfall om de inte behandlas. Du måste känna igen antalet tidiga tecken på hyponatremi som illamående, muskelkramper, desorientering för snabb behandling.
Dessa symtom påminner dock mycket om uttorkning, så många dricker mer vatten. Detta gör hyponatremi värre. Patienter måste behandlas omedelbart för att undvika farliga komplikationer. Enligt experter är sättet att förhindra hyponatremi att tillsätta elektrolyter till kroppen för att ersätta det förlorade vattnet.
Vilken typ av vatten ska jag dricka efter träning?
Du kan dricka lite kallt vatten efter träning, men drick inte kallt vatten. Enligt experter absorberar människokroppen kallt vatten snabbare än varmt vatten, vilket gör kroppen uppfriskande och frisk, så många människor gillar att dricka kallt vatten efter träning.
Du bör dock inte dricka iskallt vatten. När du är klar med träningen blir din kropp oftast varm. Att dricka iskallt vatten under denna tid kommer att få matsmältningssystemet att gå i chock. Faktum är att många upplever värre magsmärtor när de dricker isvatten direkt efter träningen.
Förutom vatten kan du även tillsätta vissa typer av vatten som innehåller elektrolyter som fruktjuice, kresol... för mycket socker.
Du kan tillsätta lite vatten som innehåller elektrolyter, såsom fruktjuice
Några anteckningar efter träning
Det du gör efter ett träningspass är lika viktigt som själva passet och kan påverka din fysiska och psykiska hälsa. Här är några anteckningar efter träning:
- Drick inte alkohol efter träning, eftersom det kan påverka återhämtningen efter träningen negativt. Dessa drycker kan störa verkan av vissa hormoner och bromsa muskelåterhämtningen. Dessutom vidgar alkoholen i alkohol blodkärlen, vilket stimulerar svullnad vid skador på mjukdelar.
- Fyll inte bara på vatten, utan komplettera även ett mellanmål efter träningen för energiåtervinning och muskelåterhämtning. Mat bör ätas inom 30 till 60 minuter efter träning och bör inte ätas för mycket.
- Ta en paus efter träningen för att slappna av i kropp och själ, undvik att arbeta direkt efter träningen.
- Du bör byta till dina träningskläder när du är dränkt av svett för att undvika svampinfektioner i huden eller påverka ditt immunförsvar. Dela heller inte gymkläder och vissa personliga föremål och sportutrustning med andra.
Förhoppningsvis kan ovanstående delning hjälpa dig att svara på frågan om du ska dricka vatten efter träning. Att dricka vatten efter ett träningspass hjälper till att återfukta kroppen. Även om det är bra för vår kropp att dricka mycket vatten, kan för mycket dricka leda till biverkningar, varav en är hyponatremi. Så drick tillräckligt med vatten!