Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Ska jag dricka vatten direkt efter träning?
När vi tränar måste vi ge tillräckligt med vatten för kroppen. Forskning visar att du får bäst resultat när du dricker 400 till 600 ml vatten innan ett träningspass. Men efter att ha tränat, bör du dricka vatten omedelbart? Om ja, vad ska vi dricka efter ett träningspass?
Nästan alla vet vikten av att dricka vatten samtidigt som man tränar och utövar sport. Det är dock viktigt att ta det ordentligt, annars kan det leda till många farliga hälsotillstånd som hyponatremi och andra neurologiska eller kardiovaskulära problem.
Ska jag dricka vatten efter träning?
Ska jag dricka vatten efter träning?
Vatten är det viktigaste näringsämnet för idrottare. Att dricka mycket vatten efter träning hjälper kroppen att ersätta vätskor som förloras genom svettning under träning, särskilt när man tränar under de varma sommarmånaderna. Att dricka vatten efter träning har många hälsofördelar, såsom:
Reglera kroppstemperaturen
Återfuktning efter träning spelar en viktig roll för att hålla kroppen på en normal temperatur. Vatten hjälper kroppen att fungera korrekt genom att sänka kroppstemperaturen för att säkerställa att kroppen inte överhettas vilket orsakar metabola störningar och förhindrar muskelkramper.
Undvik uttorkning
Att dricka för lite vatten signalerar till hjärnan att kroppens överlevnad står på spel och kroppen börjar svara genom att lagra mer vatten i kroppen.
Tappar vikt
Träning kan göra att du förlorar mycket vatten, vilket kan skada dina njurar och lever. När du är uttorkad kan dina njurar och lever inte bränna så mycket fett för energi, vilket resulterar i ökat kroppsfett. Att dricka vatten efter träning hjälper till att förhindra fettökning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt effektivt .
Stöder organfunktion
Vatten i kroppen hjälper till att utföra många olika funktioner såsom matsmältning, absorption och transport av näringsämnen, blodcirkulation, salivutsöndring... Brist på vatten i kroppen kan påverka matsmältningssystemet som förvärvat, förstoppning, ohälsosamma celler och andra hälsoavvikelser .
Vatten i kroppen hjälper till att utföra många olika funktioner
Hur mycket vatten räcker?
Att dricka vatten efter träning är viktigt, men när och hur mycket vatten som ska drickas, det är inte alla som förstår detta. Enligt experter bör du dricka 250 ml vatten inom 30 minuter efter träning.
Att dricka för mycket vatten kan leda till hyponatremi, blodförtunnande och farliga hälsoproblem. Låga natriumnivåer i blodet är farliga och kan leda till psykiska störningar , kramper och till och med dödsfall om de inte behandlas. Du måste känna igen antalet tidiga tecken på hyponatremi som illamående, muskelkramper, desorientering för snabb behandling.
Dessa symtom påminner dock mycket om uttorkning, så många dricker mer vatten. Detta gör hyponatremi värre. Patienter måste behandlas omedelbart för att undvika farliga komplikationer. Enligt experter är sättet att förhindra hyponatremi att tillsätta elektrolyter till kroppen för att ersätta det förlorade vattnet.
Vilken typ av vatten ska jag dricka efter träning?
Du kan dricka lite kallt vatten efter träning, men drick inte kallt vatten. Enligt experter absorberar människokroppen kallt vatten snabbare än varmt vatten, vilket gör kroppen uppfriskande och frisk, så många människor gillar att dricka kallt vatten efter träning.
Du bör dock inte dricka iskallt vatten. När du är klar med träningen blir din kropp oftast varm. Att dricka iskallt vatten under denna tid kommer att få matsmältningssystemet att gå i chock. Faktum är att många upplever värre magsmärtor när de dricker isvatten direkt efter träningen.
Förutom vatten kan du även tillsätta vissa typer av vatten som innehåller elektrolyter som fruktjuice, kresol... för mycket socker.
Du kan tillsätta lite vatten som innehåller elektrolyter, såsom fruktjuice
Några anteckningar efter träning
Det du gör efter ett träningspass är lika viktigt som själva passet och kan påverka din fysiska och psykiska hälsa. Här är några anteckningar efter träning:
- Drick inte alkohol efter träning, eftersom det kan påverka återhämtningen efter träningen negativt. Dessa drycker kan störa verkan av vissa hormoner och bromsa muskelåterhämtningen. Dessutom vidgar alkoholen i alkohol blodkärlen, vilket stimulerar svullnad vid skador på mjukdelar.
- Fyll inte bara på vatten, utan komplettera även ett mellanmål efter träningen för energiåtervinning och muskelåterhämtning. Mat bör ätas inom 30 till 60 minuter efter träning och bör inte ätas för mycket.
- Ta en paus efter träningen för att slappna av i kropp och själ, undvik att arbeta direkt efter träningen.
- Du bör byta till dina träningskläder när du är dränkt av svett för att undvika svampinfektioner i huden eller påverka ditt immunförsvar. Dela heller inte gymkläder och vissa personliga föremål och sportutrustning med andra.
Förhoppningsvis kan ovanstående delning hjälpa dig att svara på frågan om du ska dricka vatten efter träning. Att dricka vatten efter ett träningspass hjälper till att återfukta kroppen. Även om det är bra för vår kropp att dricka mycket vatten, kan för mycket dricka leda till biverkningar, varav en är hyponatremi. Så drick tillräckligt med vatten!
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!