Att ha en smal midja är önskan hos många kvinnor. Att äga en smal midja hjälper oss inte bara att öka vårt självförtroende när vi bär åtsittande, magöppnande kläder, utan förbättrar också vår hälsa och undviker sjukdomar orsakade av fetma.
Obalansen i kosten, eller bristen på regelbunden motion, har fått många kvinnors bröst att samla på sig många lager av överflödigt fett. Här är några morgonövningar för att hjälpa till att smalna i midjan hos kvinnor som du bör hänvisa till för att kunna återfå en smal och vacker byst.
Att hålla ut i morgonträningen hjälper dig att få en sexig smal midja
Magen sticker
Crunches är ett effektivt sätt att få en perfekt midja. Eftersom rörelsen när du utför denna övning kommer att påverka magmusklerna och därigenom lösa upp överflödigt fett. Enligt experter kommer 80 till 100 sit-ups att bränna 50 till 100 kalorier, beroende på intensiteten på ditt träningspass.
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg på golvet, benen raka, händerna bakom huvudet.
Steg 2: Lyft upp benen och böj knäna så att låren är vinkelräta mot golvet, vaderna är parallella med golvet.
Steg 3: Andas in, lyft samtidigt upp huvudet, händerna och håll magen stilla.
Steg 4: Andas ut och sänk sedan långsamt.
Omvända crunches
Den omvända crunchövningen är mycket effektiv. Till skillnad från normala träningsställningar kommer denna övning att göra dig till en mycket intressant upplevelse.
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg, benen raka, armarna sträckta längs med kroppen.
Steg 2: Lyft upp benen och böj knäna så att vaderna är parallella med golvet.
Steg 3: Andas in, böj underkroppen mot huvudet så mycket som möjligt.
Steg 4: Försök att klämma ihop knäna nära hakan, men var försiktig så att du inte rör hakan.
Crunch i kors magen
Crunches är en crunchövning med stark träningsintensitet, som kan förbränna mycket överflödigt fett som samlats i buken. Observera att vid träning måste benet vara fast.
Crunches är en crunchövning med stark träningsintensitet, kapabel att bränna mycket fett
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg på golvet, benen raka, händerna bakom huvudet.
Steg 2: Böj dina knän för att se till att dina lår, vader och golv bildar en triangel.
Steg 3: Andas in, lyft huvudet, armarna och ryggen och rotera sedan långsamt åt vänster.
Steg 4: Andas ut och sänk sedan långsamt.
Böj magen och tryck benen rakt
Crunches pressar benen vinkelrätt är en fettminskningsövning som många kvinnor tillämpar hemma. Du behöver bara använda din säng för att slutföra övningen.
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg, benen raka, armarna sträckta längs med kroppen.
Steg 2: Böj upp benen vinkelrätt mot sängen.
Steg 3: Andas in, stärk överkroppen, speciellt magmusklerna, och höj samtidigt hela höfterna och benen högt.
Steg 4: Sänk höfterna och benen men håll benen raka
Cykel bukplastik
Bland övningarna för att slanka midjan, är cykelcrunch den övning som ger bäst träningseffekt. Detta drag är dock lätt att tappa styrka, så det måste övas regelbundet för att vänja sig vid rörelsen.
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg på golvet, benen raka, händerna bakom huvudet.
Steg 2: Lyft sedan upp benen högt.
Steg 3: Lyft ditt huvud och axlar från marken och luta dig åt höger samtidigt som du lyfter upp höger ben och rätar ut vänster ben.
Steg 4: Utför steget ovan med det andra benet.
C-formad bukknas
De C-formade sit-ups arbetar djupt in i magmusklerna och hjälper till att bränna fett runt den andra omgången och gå ner i vikt effektivt .
C-snitt arbetar djupt in i magmusklerna och hjälper till att bränna överflödigt fett mycket effektivt
Detta drag är dock ganska svårt och alla kan inte göra det. Vänligen bekanta dig med steg för steg instruktionerna nedan långsamt för att vänja dig vid detta drag först.
Steg 1: Placera fötterna axelbrett isär och höj armarna.
Steg 2: Böj dig framåt och håll dina ben raka. Håll denna position i cirka 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Denna morgonträning görs i 15 minuter varje dag. Du kan känna lite smärta i handen i början, men denna känsla kommer gradvis att försvinna efter cirka 4 till 5 dagar.
Höftlyft
Med ett extremt enkelt höftlyft behöver du bara ligga på golvet, lägga kraft på magen för att bränna fett. Tillbringa bara 10 minuters kontinuerlig träning varje dag, du kan ha en smal midja.
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg, lägg händerna lösa, parallellt med kroppen, benen vikta vinkelrätt.
Steg 2: Kläm och lyft dina magar och höfter, knän, mage, bröst i en rak linje.
Steg 3: Håll kroppen på högsta nivån i 10 sekunder och sänk sedan långsamt ner
Att upprepa rörelsen kan öka svårigheten genom att höja ett ben.
Ovan har aFamilyToday Blog informerat dig om morgonövningar för att hjälpa kvinnor att förbättra sin midja effektivt. Träningen blir mycket effektiv om du tränar ordentligt, inte övertränar och har en lämplig och hälsosam kost.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
