Lär dig fördelarna och nyckelställningarna med Yin yoga

Det finns många typer av yoga, alla med olika egenskaper och egenskaper. I den är Yin yoga en form av att använda mjuka, avslappnande ställningar för att minska stress, förbättra andningsmedvetenhet och utveckla mindfulness. Låt oss enFamilyToday-blogg ta reda på mer djupgående genom artikeln nedan!

I termer av mening, de som utövar Yin yoga utövar en ihärdig och disciplinerad praktik för att skapa en enhetlig koppling mellan hela kroppen och sinnet. Att utöva Yin yoga hjälper dig att känna dig lugn, minska stress och förbättra den allmänna mentala hälsan. Dessutom kan utövande av Yin yoga också stödja tonad fysik, öka flexibiliteten i hela kroppen.

Vad är Yin Yoga? Vilka är de viktigaste ställningarna för Yin yoga?

Vad är Yin Yoga?

Yin yoga är en kombination av yin- och yang-principerna inom kinesisk medicin, och hänvisar till den harmoniska karaktären hos de motsatta och komplementära elementen som utgör universum. Yin-elementet är svalt, långsamt och passivt medan yang är varmt, snabbt och aktivt.

Yin Yoga är meditativ till sin natur och lärs ut på ett lugnt och skonsamt sätt. Yin yoga står i kontrast till mer intensiva yogastilar som Ashtanga eller Vinyasa.

Fördelarna med Yin Yoga

Yin yoga ger många hälsofördelar, såsom:

• Öka flexibiliteten.
• Förbättra blodcirkulationen.
• Förbättrar rörligheten i lederna.
• Förbättra fysik.
• Bindväven är mer motståndskraftig.
• Lindra stress , ta bort ångest.

Inte nog med det, många studier har visat att Yin yoga också kan vara mycket fördelaktigt för ditt sinne. Efter 5 veckors regelbunden träning har Yin yoga avsevärt minskat stress och ångest.

Vem är lämplig för den här typen av Yinyoga?

Varje typ av yoga har vanligtvis sina egna egenskaper och praktik. För Yinyoga kommer ämnena nedan att vara lämpliga för denna typ.

• Människor som gillar måttlig eller skonsam träning lägger inte ner mycket ansträngning när de tränar.
• Människor som går på sjukgymnastik och vill förbättra sin psykiska hälsa.
• Människor som behöver stärka anslutningen när de tränar hela kroppen, förbättrar flexibiliteten i ben och leder.
• Människor som vill förstå mer om sig själva, behärska och kontrollera sina känslor .
• Utövandet av Yin yoga är särskilt lämpligt för dig som vill lära sig meditation och anses vara den bästa utgångspunkten för att börja lära sig meditation.

Att utöva Yin yoga är lämpligt för personer med en fridfull och tyst personlighet. Personer med starka personligheter eller de som älskar kraftfull rörelse är inte lämpliga att utöva denna typ av yoga.

Att utöva Yin yoga är lämpligt för personer med en fridfull och tyst personlighet

Yin yogans ställningar

Att utöva Yin yoga tenderar att fokusera mer på upplyftande syften, så du kan hänvisa och prova de 5 övningarna som listas nedan.

Pose av utmattning

Det här är en av Yin-yogans signaturövningar, och den fokuserar på kroppsdelar som bröstet, axlarna, överkroppen och mitten av ryggraden. Denna rörelse sträcker ut alla rörelseområden när du måste hålla en position under långa perioder.

Gör:

• Placera först händerna framför dig och något bredare än axelbredden.
• Därefter rätar du ut armarna ovanför huvudet medan bröstkorgen pressas nära golvet i liggande position.
• Sedan höjer du upp hela skinkan, knäna böjda ner vinkelrätt mot golvet och sträcker ut musklerna i ryggen.
• Du bör stanna i en sådan meditativ position i cirka 5 minuter för att låta din kropp vänja sig vid Yin yogametoden.

Caterpillar Pose

Att utföra denna Yin-yoga-ställning kräver musklernas flexibilitet och utövarens förmåga att uthärda.

Gör:

• Först börjar du i sittande läge, rätar fram benen, böj dig framåt och böj försiktigt ryggraden.
• Slappna sedan av huvudet framåt, sträck armarna nära sidorna av benen så att toppen av armarna nuddar golvet.
• Du rätar ut benen längs ryggraden på överkroppen, för mer komfort kan du rotera fötterna utåt.
• Du behöver bara hålla posen i cirka 4 till 5 minuter medan du mediterar.

Sfinxställning

Effekten av denna ställning kommer att fokusera på nedre delen av ryggen, sträcka ut alla ryggkotor för att förbättra kroppens flexibilitet när du mediterar.

Gör:

• Först ligger du på mage och lägger armbågarna direkt under axlarna, slappnar av i kroppen och lägger all vikt på underarmarna.
• Sedan sträcker du på ryggen samtidigt som du slappnar av mage och lår, behöver du sträcka ryggraden ytterligare kan du räta ut armbågarna.
• Håll denna Yin yoga meditationsställning i cirka 5 minuter för att känna dess effekter på din kropp.

Sphinx Pose sträcker ut alla kotor

Vad bör du vara uppmärksam på när du utövar Yin yoga?

Att utöva Yin yoga är enkelt, men vi måste också vara uppmärksamma på följande viktiga frågor:

• Yinyogaövningar fokuserar ofta på underkroppen, inklusive viktiga områden som ryggraden, ryggen, höfterna, bäckenet, låren ..., eftersom det är dessa områden där många bindväv är koncentrerade.
• En genomsnittlig Yin yoga session varar 40 till 60 minuter och bränner 100 till 300 kalorier. För den som inte lägger så mycket vikt på att förbättra sin fysik när de utövar yoga är detta en relativt stabil siffra.
• Att utöva Yinyoga kräver ansträngning, uthållighet och hög disciplin av utövaren, och i många fall måste du också bemästra dina känslor och kontrollera dem.

Genom ovanstående artiklar kommer du inte bara att förstå om Yin yoga, utan också veta att denna disciplin är mycket lämplig för nybörjare eller de som gillar att stretcha och tenderar att vara mer fridfulla. Du bör träna Yin yoga enligt instruktionerna för att undvika skador.