Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Hur bibehåller man en daglig träningsrutin?
Att upprätthålla en daglig träningsrutin är svårt för alla, särskilt upptagna människor. Du kan dock fortfarande förbättra detta om du följer de 10 metoderna som beskrivs i artikeln nedan.
Att träna kan hjälpa dig att hålla dig i form, sova bättre, minska stress och minska risken för kronisk sjukdom. Även om användningen och fördelarna med träning är välkända, är det inte lätt för alla att bilda och upprätthålla en daglig träningsrutin.
Det finns många faktorer som kan få dig att avbryta din träning, väder, arbete, hälsa, ekonomiska situation... Därför är det oerhört viktigt att bilda och upprätthålla en träningsvana, för om du väl har bildats kommer du att kunna behålla den under en länge sedan.
Träning kan hjälpa dig att hålla dig i form, sova bättre och minska risken för kronisk sjukdom
Gör en träningsplan
Det första du bör göra är att göra en skriftlig träningsplan så att du kan bygga upp och underhålla en daglig träningsrutin. När du har ställt in specifika tider för dina övningar bör du ange dem i listan över repetitionshändelser som finns tillgängliga på din telefon eller dator.
Du bör också ställa in träningsaviseringar så att din telefon kan påminna dig varje dag.
Välj de övningar du gillar
Om träning är tråkigt och du inte tycker om det, kommer du inte att kunna etablera och upprätthålla en daglig träningsrutin. Tvärtom, om du ser träning som en börda kommer du inte att känna dig glad och upprymd när du tränar.
Men om du väljer en sport som är intressant, som gör dig nyfiken och vill erövra, kommer du att älska och se fram emot att göra den övningen. Som ett resultat blir det lättare för dig att etablera och upprätthålla en regelbunden träningsrutin.
Börja med ett litet mål
Om du är någon som aldrig har tränat, eller om du har gett upp träningen under en längre tid, bör du inte sätta upp stora mål som att springa i 6 månader, jobba mage i 3 månader. För då kommer du att känna dig överväldigad och lätt avskräckt. Därför är det bäst att börja med små mål innan man går vidare till större.
Om du måste hitta och göra ett tungt träningsprogram på egen hand, börja med en uppvärmning och gör lätta stretchningar för att se hur det känns. Om du gillar dem vill du se vad som händer härnäst och kommer att ha en träningsplan för morgondagen.
Träna regelbundet
För att etablera och upprätthålla en daglig träningsrutin bör du inte upprepa samma uppgift om och om igen inom din träningstid. För om du tar två dagars ledigt från träningen kommer du förmodligen att göra samma sak under de närmaste dagarna. Detta skapar en dålig vana och gör att du inte vill träna mer.
Om du inte har mycket tid kan du lägga några minuter på att göra några enkla övningar
Dessutom kan träning varannan dag göra att du missar ditt ursprungliga träningsmål. Så om du inte har mycket tid kan du lägga några minuter på att göra några enkla övningar. Detta hjälper dig att hålla dig i form och behålla din dagliga träning.
Utmana dig själv i 30 dagar
Du kan använda 30-dagars självutmaningsmetoden på sociala medier eller andra medier. Detta kommer att hjälpa dig att få uppmuntran, hjälp och bli mer motiverad att träna .
Dessutom, om du går igenom 30 dagars träning kommer din kropp att anpassa sig till övningarna och bli mer bekväm och upprymd när du tränar. Därifrån kan du ta för vana att träna varje dag.
Håll dina träningskläder och utrustning nära dig
Om du förvarar dina kläder, skor och annan träningsutrustning i ditt sovrum eller någon annan plats där du lätt kan se dem varje kväll, blir du mer motiverad och har svårare att säga nej till att träna nästa morgon. Tvärtom, om du lägger tid på att leta efter kläder och föremål från träningspasset blir du försenad och mindre aktiv.
Investera i kvalitetsträningskläder och -utrustning
För att kunna etablera och upprätthålla en daglig träningsrutin måste du vara bekväm när du tränar. För att hjälpa till med detta bör du investera i kvalitetskläder, sneakers eller träningsredskap. Eftersom bra kläder och skor kan hjälpa dig att känna dig bekväm, undvika skador, främja rörelse och begränsa svettning när du tränar.
Bör träna med familj och vänner
Du kommer att bli mer motiverad när du tränar varje dag med en älskad eller en grupp nära vänner. Samtidigt kommer du att känna dig roligare och mer konkurrenskraftig med varje träningspass. Dessutom blir dina träningspass roligare och roligare, vilket gör det lättare att bygga upp och underhålla en träningsrutin.
Du kommer att bli mer motiverad när du tränar varje dag med en älskad eller en grupp nära vänner
Ha ett rimligt viloschema
När du väl har fastställt och bestämt din dagliga träningstid måste du se till att du får tillräckligt med vila och inte bör lägga all din tid på att träna. För överträning kan äventyra ditt liv eller göra din kropp ohälsosam. Detta har också potential att skada organ, leder och påverka livet.
För att undvika ovanstående bör du ta dig tid att låta kroppen återhämta sig efter ett träningspass och se till att du är tillräckligt frisk för nästa träningspass.
Träna långsiktigt, inte tillfälligt
Det är viktigt att vara motiverad när du vill bygga upp och underhålla en daglig träningsrutin . Träna inte på ett trendigt sätt, eftersom det kommer att få dig att snabbt känna dig uttråkad och sluta.
Om du vill leva ett hälsosamt liv och begränsa förekomsten av sjukdomar bör du etablera och upprätthålla en daglig träningsrutin med de 10 sätten i denna artikel. Dessutom måste du äta rätt och få ordentlig vila för att hjälpa din kropp att hålla sig frisk.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!