Hälsosamma mellanmål är livsmedel som hjälper dig att gå ner eller behålla vikt på ett säkert och hälsosamt sätt. De är gjorda av färska, näringsrika ingredienser som grönsaker, frukt, nötter och bearbetade livsmedel med låg fetthalt. Därför har hälsosamma mellanmål blivit en ny trend inom mat och näring.
Säkert är många oroliga för om att äta skräpmat kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt, eftersom attraktiva mellanmål ofta innehåller mycket kalorier. Om du är intresserad av ovanstående fråga kommer följande artikel att ge användbar information som hjälper dig att bättre förstå hälsosamma mellanmål.
Hjälper mellanmål med viktminskning?
Att äta mellanmål är faktiskt som att äta en huvudmåltid, om du väljer rätt mat och äter rätt kommer det att göra din viktminskningsprocess lättare. Här är några principer att tänka på:
Begränsa matintaget vid huvudmåltider
Att äta skräpmat för att gå ner i vikt betyder inte att du kan lägga till det i din huvudmåltid. Faktum är att äta mycket vid huvudmåltider kommer att göra din viktminskningsprocess svårare. Därför måste du begränsa mängden mat i din huvudmåltid och använda skräpmat som tillskott.
Stabilisera blodsockret
Att äta hälsosamma mellanmål kan hjälpa dig att stabilisera ditt blodsocker. Detta är mycket viktigt under viktminskning, för när ditt blodsocker inte är stabilt kommer du att känna dig hungrig snabbare och det är lättare att äta för mycket.
Öka ämnesomsättningen, bränna fett
Många typer av skräpmat kan också hjälpa dig att öka din ämnesomsättning och bränna fett. Till exempel kan mat som innehåller fibrer och protein både hjälpa dig att känna dig mättare längre och öka mättnaden.
Speciellt spelar fibrer en viktig roll för viktminskning eftersom de minskar upptaget av socker och fett, hjälper dig att känna dig mätt längre och förbättrar matsmältningen. Vissa fiberrika och proteinrika snacks inkluderar cashewnötter, solrosfrön, pumpafrön, jordnötter, chiafrön och lotusfrön.
Att äta rätt mellanmål kommer att göra viktminskningsprocessen lättare
Principer för att välja mellanmål för att gå ner i vikt
När du väljer hälsosamma mellanmål måste du fokusera på mat som är låg i kalorier och rik på näringsämnen. Här är grunderna för att välja:
Välj lågkalorimat
Skräpmat innehåller ofta mycket kalorier och socker, så du bör leta efter kalorifattig mat som färsk frukt, grönsaker, bruna riskakor, pumpapaj, etc. Om du gillar att äta snacks från snabbköpet, välj mellanmål med lågt kaloriinnehåll som t.ex. som nötsnacks, torkade fruktsnacks eller spannmålssnacks.
Bör ha minst 3g fiber
Fiber är ett näringsämne som inte kan smältas och finns i grönsaker, frukt, frön och fullkorn. Fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och minska suget. Välj fiberrika snacks som valnötter, pistagenötter, färsk frukt, färska grönsaker etc.
Färsk frukt är låg i kalorier
Måste ha 3g protein eller mer
Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper till att underhålla muskler och förser kroppen med energi. Ska välja proteinrika mellanmål som mellanmål från nötter, mellanmål från tofu, mellanmål från fisk, mellanmål från torkat nötkött, ...
Mindre socker
Socker är ett oväsentligt näringsämne och kan orsaka viktökning. Undvik skräpmat som innehåller mycket socker som godis, godis, kakor, chokladsnacks etc. Istället kan du välja mellanmål med låg sockerhalt som nötsnacks, fruktsnacks, torkade växter, spannmålssnacks,...
Välj rätter med låg sockerhalt
Hälsosamma snacks
Om du vill gå ner i vikt men ändå tycker om att äta skräpmat finns det ingen anledning att oroa dig eftersom det finns en mängd olika hälsosamma mellanmål som hjälper till med viktminskning. Här är hälsosamma mellanmål för folk som vill gå ner i vikt som du bör testa.
Havrekaka
Havregrynsgröt med torkad frukt är ett utmärkt val för människor som vill gå ner i vikt. Kakan är gjord på fiberrik och näringstät havre och har en söt smak av torkad frukt, vilket gör det till ett läckert och näringsrikt mellanmål.
Havregrynsgröt med torkad frukt
Yoghurt
Yoghurt är ett av de mest älskade viktminskningssnacken, särskilt på sommaren. Yoghurt är rik på näringsämnen och probiotika, som hjälper till att balansera tarmmikrobiomet och förbättra hudens hälsa.
Bruna ris nuggets
Bruna risnuggets är ett bra mellanmål för människor som vill gå ner i vikt. Bruna risnuggets innehåller mycket fibrer, vilket bidrar till att skapa en känsla av mättnad och ger långvarig energi till kroppen.
Grönsallad
Grönsakssallader är ett hälsosamt mellanmål för dem som vill gå ner i vikt eller behålla en hälsosam kost. Grönsakssallad kan göras av en mängd olika gröna grönsaker, vilket hjälper till att förse kroppen med de näringsämnen och vitaminer den behöver för att bibehålla hälsan och effektivt gå ner i vikt.
Rostade bönor
Rostade bönor är inte bara läckra snacks utan har också många hälsofördelar. Bönor är en fantastisk källa till protein, fibrer och mineraler, som hjälper dig att känna dig mätt längre och minska hungern. De är också en bra källa till protein och järn för kroppen.
Ren mörk choklad
Mörk choklad är ett bra mellanmål för viktminskning. Det hjälper inte bara till att tillfredsställa behovet av sötma, utan det förser också kroppen med antioxidanter och polyfenoler, som främjar hjärthälsa, minskar risken för diabetes och går ner i vikt .
Ren mörk choklad
Råa nötter
Chiafrön, linfrön och solrosfrön är bra viktminskningssnacks eftersom de är rika på protein, fibrer, vitaminer och mineraler. Chiafrön, till exempel, är fullproppad med fibrer och omega-3 , vilket hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Du bör dock komma ihåg att även om det är ett hälsosamt mellanmål måste det fortfarande ätas i en rimlig mängd för att undvika att äta för många kalorier. Om du konsumerar för många kalorier jämfört med de kalorier du förbrukar under dagen kommer det inte att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan till och med öka vikten. Så ät skräpmat för att gå ner i vikt förnuftigt och kombinera det med en hälsosam kost och träning för att uppnå bästa viktminskningseffekt.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
