Aktivera direkt med övningar för gravida kvinnor

Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.

Experter uppmuntrar alltid gravida kvinnor att utöva sport före graviditeten för att förbättra hälsan hos gravida kvinnor samt för att hjälpa förlossningen att gå smidigare. Du bör dock rådfråga och hitta den sport som passar dig bäst. ( 1 ) ( 2 )

Sport lämplig för gravida kvinnor

1. Simning

Som blivande mamma fokuserar du på att göra allt för att hålla din lilla ängel frisk. Träning är ett bra sätt för hälsan hos gravida kvinnor och bebisar. Faktum är att rätt rörelser kan lindra vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärtor och sömnsvårigheter.

En av de rekommenderade sporterna är simning på grund av den milda påverkan på lederna och hjälper till att minska svullna fotleder. Dessutom, när du är i vattnet, kommer du att upptäcka att din kropp rör sig smidigt oavsett hur stor din mage är.

2. Inomhuscykling

Cykling är vanligtvis en säker sport även om du precis har börjat träna. Denna övning hjälper inte bara gravida kvinnor att öka hjärtfrekvensen utan också att begränsa smärta i knälederna.

3. Lyft vikter

Lättviktsövningar hjälper gravida kvinnor att hålla sig i form före och efter förlossningen. Om du deltog i denna sport innan du blev gravid, fortsätt att träna så länge du känner dig bekväm. Dessutom bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på att undvika att lyfta för tunga vikter eller övningar som går ut på att ligga på rygg och räta ut ryggen.

4. Ta en rask promenad

Rask promenad har alltid rankats högt för sin säkerhet såväl som dess förmåga att stödja hjärtmuskelhälsa och förbättra humöret. Dessutom kan gravida kvinnor också gå före förlossningen.

Om du precis har börjat, prova att gå cirka 4 km på en vecka. Öka din tid och tempo lite varje vecka och inkorporera några trappor om du har anpassat dig efter träningens intensitet.

5. Yoga

Yoga stärker musklerna, lindrar ryggsmärtor och hjälper dig att slappna av. Många studier visar att yoga kan göra förlossningen kortare och bekvämare. Prova att ta en förlossningskurs som fokuserar på mjuka, avslappnande rörelser för att förbereda dig för förestående förlossning.

Du kan också lära dig några yogaövningar för gravida hemma om du inte har så mycket tid. Kom alltid ihåg att träna försiktigt och måttligt för att undvika skador och påverka barnet.

6. Kegel

Det fina med Kegel-övningar är att du kan göra dem när som helst, var som helst utan att någon vet. Kegel stärker musklerna i livmodern, urinblåsan och tarmarna för att minska stress under förlossningen.

För att öva, försök först att klämma ihop bäckenmusklerna som om du försöker hålla tillbaka urin eller fisa. Håll den positionen i 5 sekunder och slappna av. Upprepa denna rörelse 10 gånger/varv, 5 gånger/dag.

Fördelar med träning för gravida kvinnor

1. Barnet blir friskt

Regelbunden, måttlig träning ger dig inte bara en hälsosam graviditet, utan kan också hjälpa fostret att utvecklas bättre. Forskning visar att när gravida kvinnor tränar förblir deras barns hjärtfrekvens på en jämn nivå. Bebisar till aktiva mödrar har också sunda födelsevikter efter födseln.

2. Hjälp gravida kvinnor att göra sig redo för förlossningen

Förutom att minska smärtan kan träning för gravida kvinnor också hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig innan förlossningen. Studier har visat att träningsvanor under graviditeten hjälper dig att minska risken för för tidig födsel, förkorta förlossningstiden samt förmågan att återhämta dig från förlossningen snabbare .

Läs mer:  17 tips för förlossningen om du är en förstagångsmamma

3. Kontrollera graviditetsdiabetes

Upp till 18 % av alla gravida kvinnor utvecklar graviditetsdiabetes under graviditeten. Även om sjukdomen kommer att dyka upp och ofta försvinna efter det, om den inte kontrolleras väl, kommer den att påverka både mor och barn negativt.

Träning för gravida kvinnor kan hjälpa till att minska risken för sjukdomar och kontrollera tillståndet genom att sänka blodsockret. Rådgör med din läkare för att ta reda på vilken träningsform som är rätt för dig.

Några anteckningar när gravida kvinnor tränar

Före och under träning bör gravida kvinnor notera följande problem:

1. Undvik platser med hög temperatur

Under graviditeten tenderar din kropp att vara varmare än vanligt. Om mammans kroppstemperatur är för hög kommer det att påverka fostret i livmodern. Därför ska du inte svettas för mycket när du tränar.

Du kan träna på svala dagar eller träna i gymmet, familjens vardagsrum för att säkerställa att den omgivande temperaturen är på en idealisk nivå.

Drick också vatten före, under och efter träningspass. Dessutom rekommenderar experter inte heller att gravida kvinnor tar en bastu eller blötlägger flaskan i en badtunna.

2. Humörlyft

Träning för gravida hjälper till att lyfta andan och kroppen svämmar över av må-bra-hormoner som endorfiner. Träning under graviditeten kan minska risken för depression och ångest, psykologiska tillstånd som är mycket farliga och vanliga hos gravida kvinnor.

3. Vet när du ska sluta

Om du har något av följande symtom bör du sluta träna och uppsöka sjukhus omedelbart:

Magmuskelspasmer

Bröstsmärta

Yr

Smärta eller svullnad

Känner att fostret är mindre aktivt

Huvudvärk

Vätska kommer ut ur slidan

Vaginal blödning .

4. Håll dig optimistisk

Både träning och graviditet tar mycket energi. Kanske jobbade du bekvämt igår utan att känna dig trött, men dagen efter är din kropp tung och du vill inte lyfta dina lemmar. Lyssna därför på din kropp för att veta när du ska sluta istället för att anstränga dig för mycket.

Om du känner dig deprimerad, stanna kvar där du är eller bjud in andra att träna med dig eller anmäl dig till en förlossningskurs för att komma på fötter igen.

aFamilyToday Health  ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.