Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Experter uppmuntrar alltid gravida kvinnor att utöva sport före graviditeten för att förbättra hälsan hos gravida kvinnor samt för att hjälpa förlossningen att gå smidigare. Du bör dock rådfråga och hitta den sport som passar dig bäst. ( 1 ) ( 2 )
Som blivande mamma fokuserar du på att göra allt för att hålla din lilla ängel frisk. Träning är ett bra sätt för hälsan hos gravida kvinnor och bebisar. Faktum är att rätt rörelser kan lindra vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärtor och sömnsvårigheter.
En av de rekommenderade sporterna är simning på grund av den milda påverkan på lederna och hjälper till att minska svullna fotleder. Dessutom, när du är i vattnet, kommer du att upptäcka att din kropp rör sig smidigt oavsett hur stor din mage är.
Cykling är vanligtvis en säker sport även om du precis har börjat träna. Denna övning hjälper inte bara gravida kvinnor att öka hjärtfrekvensen utan också att begränsa smärta i knälederna.
Lättviktsövningar hjälper gravida kvinnor att hålla sig i form före och efter förlossningen. Om du deltog i denna sport innan du blev gravid, fortsätt att träna så länge du känner dig bekväm. Dessutom bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på att undvika att lyfta för tunga vikter eller övningar som går ut på att ligga på rygg och räta ut ryggen.
Rask promenad har alltid rankats högt för sin säkerhet såväl som dess förmåga att stödja hjärtmuskelhälsa och förbättra humöret. Dessutom kan gravida kvinnor också gå före förlossningen.
Om du precis har börjat, prova att gå cirka 4 km på en vecka. Öka din tid och tempo lite varje vecka och inkorporera några trappor om du har anpassat dig efter träningens intensitet.
Yoga stärker musklerna, lindrar ryggsmärtor och hjälper dig att slappna av. Många studier visar att yoga kan göra förlossningen kortare och bekvämare. Prova att ta en förlossningskurs som fokuserar på mjuka, avslappnande rörelser för att förbereda dig för förestående förlossning.
Du kan också lära dig några yogaövningar för gravida hemma om du inte har så mycket tid. Kom alltid ihåg att träna försiktigt och måttligt för att undvika skador och påverka barnet.
Det fina med Kegel-övningar är att du kan göra dem när som helst, var som helst utan att någon vet. Kegel stärker musklerna i livmodern, urinblåsan och tarmarna för att minska stress under förlossningen.
För att öva, försök först att klämma ihop bäckenmusklerna som om du försöker hålla tillbaka urin eller fisa. Håll den positionen i 5 sekunder och slappna av. Upprepa denna rörelse 10 gånger/varv, 5 gånger/dag.
Regelbunden, måttlig träning ger dig inte bara en hälsosam graviditet, utan kan också hjälpa fostret att utvecklas bättre. Forskning visar att när gravida kvinnor tränar förblir deras barns hjärtfrekvens på en jämn nivå. Bebisar till aktiva mödrar har också sunda födelsevikter efter födseln.
Förutom att minska smärtan kan träning för gravida kvinnor också hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig innan förlossningen. Studier har visat att träningsvanor under graviditeten hjälper dig att minska risken för för tidig födsel, förkorta förlossningstiden samt förmågan att återhämta dig från förlossningen snabbare .
Läs mer: 17 tips för förlossningen om du är en förstagångsmamma
Upp till 18 % av alla gravida kvinnor utvecklar graviditetsdiabetes under graviditeten. Även om sjukdomen kommer att dyka upp och ofta försvinna efter det, om den inte kontrolleras väl, kommer den att påverka både mor och barn negativt.
Träning för gravida kvinnor kan hjälpa till att minska risken för sjukdomar och kontrollera tillståndet genom att sänka blodsockret. Rådgör med din läkare för att ta reda på vilken träningsform som är rätt för dig.
Före och under träning bör gravida kvinnor notera följande problem:
Under graviditeten tenderar din kropp att vara varmare än vanligt. Om mammans kroppstemperatur är för hög kommer det att påverka fostret i livmodern. Därför ska du inte svettas för mycket när du tränar.
Du kan träna på svala dagar eller träna i gymmet, familjens vardagsrum för att säkerställa att den omgivande temperaturen är på en idealisk nivå.
Drick också vatten före, under och efter träningspass. Dessutom rekommenderar experter inte heller att gravida kvinnor tar en bastu eller blötlägger flaskan i en badtunna.
Träning för gravida hjälper till att lyfta andan och kroppen svämmar över av må-bra-hormoner som endorfiner. Träning under graviditeten kan minska risken för depression och ångest, psykologiska tillstånd som är mycket farliga och vanliga hos gravida kvinnor.
Om du har något av följande symtom bör du sluta träna och uppsöka sjukhus omedelbart:
Magmuskelspasmer
Bröstsmärta
Yr
Smärta eller svullnad
Känner att fostret är mindre aktivt
Huvudvärk
Vätska kommer ut ur slidan
Både träning och graviditet tar mycket energi. Kanske jobbade du bekvämt igår utan att känna dig trött, men dagen efter är din kropp tung och du vill inte lyfta dina lemmar. Lyssna därför på din kropp för att veta när du ska sluta istället för att anstränga dig för mycket.
Om du känner dig deprimerad, stanna kvar där du är eller bjud in andra att träna med dig eller anmäl dig till en förlossningskurs för att komma på fötter igen.
aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
