Träning hjälper till att underhålla och ger kroppen en smidig, frisk kropp, men det finns många som tränar med ryggsmärtor. Så vad får dig att träna mot ryggsmärtor och hur kan du övervinna denna situation?
Vanligtvis uppstår ryggsmärtor ofta under och efter träning på grund av översträckta muskler eller ligament. Om du tränar med lindriga ryggsmärtor kan du bara vila hemma, men om du har mycket ont bör du gå till vårdcentraler för att undersökas, diagnostiseras och behandlas av läkare.
Varför orsakar träning ont i ryggen?
Ryggraden är väldigt viktig för kroppen, både stöder kroppen och hjälper människor att stå upprätt. Dessutom tjänar ryggraden också till att skydda det centrala nervsystemet, det organ som styr kroppens aktiviteter. Därför måste alla hälsoproblem relaterade till ryggraden uppmärksammas noggrant.
Träningsryggsmärta är ett ganska vanligt tillstånd, särskilt hos äldre eller hos övertränade professionella idrottare. Orsaken till ryggsmärtor under träning beror ofta på överdriven muskel- eller ligamentbelastning i nedre delen av ryggen, särskilt när ryggen är välvd.
Svårighetsgraden av ryggsmärtor varierar mycket beroende på ålder, typ av skada och plats för skadan. Smärtan kan vara akut under en kort tid eller en dov värk som varar länge. Ryggsmärtor efter träning är ofta svåra, akuta och kan vara smärtsamma på ena eller båda sidor av nedre delen av ryggen eller smärta som rör sig från ena sidan till den andra.
De flesta ryggsmärtor efter träning varar bara under en kort tid från 1 till 2 dagar, ibland längre än 1 till 2 veckor och är vanligtvis inte alltför allvarliga. Men om smärtan är svår eller blir mer och svårare måste du gå till sjukvården för att hitta orsaken, behandla och hitta ett sätt att övervinna denna situation snabbt, om du ska förlänga eller behandla. Om du inte gör det kan det leda till att många farliga komplikationer.
Faktum är att det finns många orsaker till ryggsmärtor när man tränar, de vanligaste är:
Oavsett graden av smärta eller orsaken till smärtan, kommer du att behöva ändra ditt sätt att träna för att övervinna ryggsmärtor, till exempel: Ändra rätt hållning, ändra intensiteten och nivån på träningen, begränsa övningarna. Överdriven vridning av ryggen...
Tränar med ryggsmärtor på grund av felaktig teknik
Hur tränar man mot ryggsmärtor?
Överdriven smärta är den främsta anledningen till att patienter kommer till sjukhuset. Vid medicinska institutioner är bildbehandling den första och enklaste subkliniska indikationen för att specifikt och exakt bestämma platsen för ländskadan.
När du går till specialiserade sjukvårdsinrättningar får du en eller flera diagnostiska metoder såsom röntgen av ländryggen, ultraljud av ländmusklerna, datortomografi (CT-skanner), röntgen . MRI , ... beroende på plats och smärtnivå. När rätt orsak, lokalisering och omfattning av skadan fastställts blir behandlingsprocessen enklare och mer effektiv.
Vid mycket smärta bör du gå till sjukhuset för att kontrollera och diagnostisera orsaken
Men om smärtan är mild eller måttlig och inte för svår kan du snabbt minska ryggsmärtan helt med några enkla åtgärder:
Lämplig vila: Beroende på smärtnivån väljer du lämplig viloläge. Om smärtan är mild kan du vila relativt och göra lättare aktiviteter. Om smärtan är svårare kan du vila helt i 1-2 dagar i sängen och stoppa alla aktiviteter som pressar ryggen. Eftersom ländryggsskador efter träning behöver vilotid av hög kvalitet för att återhämta sig, så skjuts smärtan gradvis tillbaka.
Smärta i kall kompress: Kall kompress är en av de mycket effektiva åtgärderna för att lindra smärta för personer med ryggsmärtor efter träning. Dessutom hjälper tidiga kalla kompresser också till att minska svullnad och återhämtningstid för skador.
Sova på sidan: När du tränar med ryggsmärtor är en av de viktigaste sakerna du bör göra att undvika att sätta press på nedre delen av ryggen. Det lämpligaste läget, som ger mindre tryck på ländryggen och hela ryggraden, är sidoläget. Du bör behålla denna position både när du sover och i vila för snabbast och mest effektiv återhämtning.
Skonsam rörelse: Även om du har ont i ryggen behöver du mer vila, men det betyder inte att du ska sluta träna helt om det inte är för smärtsamt efter skadan. Du bör träna försiktigt, i enlighet med smärtnivån, så att musklerna fortfarande är avslappnade, blodet cirkulerar bra och skadan återhämtar sig snabbare.
Använda smärtstillande medel: Du bör inte köpa droger på egen hand, men bör använda smärtstillande medel under ledning av kvalificerade läkare och farmaceuter, och undvik missbruk av läkemedel som negativt påverkar hälsan, särskilt magen. . Smärtstillande medel fungerar bara för att snabbt lindra din smärta efter träning, men behandlar inte grundorsaken till smärtan. Du måste få ordentlig vila, hitta orsaken till smärtan och ta itu med den.
Förkylningsterapi är en enkel och effektiv huskur för att lindra ryggsmärtor
Om, efter att ha tillämpat ovanstående åtgärder i några dagar, din ryggsmärta fortfarande inte är lindrad, även smärtnivån ökar, måste du omedelbart gå till medicinska institutioner för undersökning och behandling. Om skadan är allvarlig kommer läkaren att diagnostisera den exakta orsaken till sjukdomen och få lämplig behandling.
Hur förhindrar man ryggsmärtor från träning?
Några anteckningar när du utövar träning och sport för att hjälpa dig att minimera ryggsmärtor:
Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att svara på frågan "Varför orsakar träning ryggsmärta? " och "Hur kan man övervinna ryggsmärtor när man tränar?". Om smärtan är svår bör du gå till sjukvården för att säkerställa din hälsa. Önskar dig god hälsa och fortsätt att följa de kommande artiklarna i aFamilyToday-bloggen!
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
