Varför orsakar träning ont i ryggen? Hur man fixar?

Träning hjälper till att underhålla och ger kroppen en smidig, frisk kropp, men det finns många som tränar med ryggsmärtor. Så vad får dig att träna mot ryggsmärtor och hur kan du övervinna denna situation?

Vanligtvis uppstår ryggsmärtor ofta under och efter träning på grund av översträckta muskler eller ligament. Om du tränar med lindriga ryggsmärtor kan du bara vila hemma, men om du har mycket ont bör du gå till vårdcentraler för att undersökas, diagnostiseras och behandlas av läkare.

Varför orsakar träning ont i ryggen?

Ryggraden är väldigt viktig för kroppen, både stöder kroppen och hjälper människor att stå upprätt. Dessutom tjänar ryggraden också till att skydda det centrala nervsystemet, det organ som styr kroppens aktiviteter. Därför måste alla hälsoproblem relaterade till ryggraden uppmärksammas noggrant. 

Träningsryggsmärta är ett ganska vanligt tillstånd, särskilt hos äldre eller hos övertränade professionella idrottare. Orsaken till ryggsmärtor under träning beror ofta på överdriven muskel- eller ligamentbelastning i nedre delen av ryggen, särskilt när ryggen är välvd. 

Svårighetsgraden av ryggsmärtor varierar mycket beroende på ålder, typ av skada och plats för skadan. Smärtan kan vara akut under en kort tid eller en dov värk som varar länge. Ryggsmärtor efter träning är ofta svåra, akuta och kan vara smärtsamma på ena eller båda sidor av nedre delen av ryggen eller smärta som rör sig från ena sidan till den andra.

De flesta ryggsmärtor efter träning varar bara under en kort tid från 1 till 2 dagar, ibland längre än 1 till 2 veckor och är vanligtvis inte alltför allvarliga. Men om smärtan är svår eller blir mer och svårare måste du gå till sjukvården för att hitta orsaken, behandla och hitta ett sätt att övervinna denna situation snabbt, om du ska förlänga eller behandla. Om du inte gör det kan det leda till att många farliga komplikationer. 

Faktum är att det finns många orsaker till ryggsmärtor när man tränar, de vanligaste är:

• Ryggsmärtor orsakade av träningshållning, felaktiga övningar som skadar ben, muskler eller ligament i ländryggen.
• Överträning i tid och styrka orsakar smärta i ländryggen.
• Med åldern kan ryggmusklernas flexibilitet inte möta intensiteten av intensiv träning eller plötsliga starka rörelser.
• Positionerna av att böja, rygga, vrida ryggen för mycket, för plötsligt orsaka skada.

Oavsett graden av smärta eller orsaken till smärtan, kommer du att behöva ändra ditt sätt att träna för att övervinna ryggsmärtor, till exempel: Ändra rätt hållning, ändra intensiteten och nivån på träningen, begränsa övningarna. Överdriven vridning av ryggen...

Tränar med ryggsmärtor på grund av felaktig teknik

Hur tränar man mot ryggsmärtor?

Överdriven smärta är den främsta anledningen till att patienter kommer till sjukhuset. Vid medicinska institutioner är bildbehandling den första och enklaste subkliniska indikationen för att specifikt och exakt bestämma platsen för ländskadan.

När du går till specialiserade sjukvårdsinrättningar får du en eller flera diagnostiska metoder såsom röntgen av ländryggen, ultraljud av ländmusklerna, datortomografi (CT-skanner), röntgen . MRI , ... beroende på plats och smärtnivå. När rätt orsak, lokalisering och omfattning av skadan fastställts blir behandlingsprocessen enklare och mer effektiv.

Vid mycket smärta bör du gå till sjukhuset för att kontrollera och diagnostisera orsaken

Men om smärtan är mild eller måttlig och inte för svår kan du snabbt minska ryggsmärtan helt med några enkla åtgärder:

Lämplig vila: Beroende på smärtnivån väljer du lämplig viloläge. Om smärtan är mild kan du vila relativt och göra lättare aktiviteter. Om smärtan är svårare kan du vila helt i 1-2 dagar i sängen och stoppa alla aktiviteter som pressar ryggen. Eftersom ländryggsskador efter träning behöver vilotid av hög kvalitet för att återhämta sig, så skjuts smärtan gradvis tillbaka.

Smärta i kall kompress: Kall kompress är en av de mycket effektiva åtgärderna för att lindra smärta för personer med ryggsmärtor efter träning. Dessutom hjälper tidiga kalla kompresser också till att minska svullnad och återhämtningstid för skador.

Sova på sidan: När du tränar med ryggsmärtor är en av de viktigaste sakerna du bör göra att undvika att sätta press på nedre delen av ryggen. Det lämpligaste läget, som ger mindre tryck på ländryggen och hela ryggraden, är sidoläget. Du bör behålla denna position både när du sover och i vila för snabbast och mest effektiv återhämtning.

Skonsam rörelse: Även om du har ont i ryggen behöver du mer vila, men det betyder inte att du ska sluta träna helt om det inte är för smärtsamt efter skadan. Du bör träna försiktigt, i enlighet med smärtnivån, så att musklerna fortfarande är avslappnade, blodet cirkulerar bra och skadan återhämtar sig snabbare.

Använda smärtstillande medel: Du bör inte köpa droger på egen hand, men bör använda smärtstillande medel under ledning av kvalificerade läkare och farmaceuter, och undvik missbruk av läkemedel som negativt påverkar hälsan, särskilt magen. . Smärtstillande medel fungerar bara för att snabbt lindra din smärta efter träning, men behandlar inte grundorsaken till smärtan. Du måste få ordentlig vila, hitta orsaken till smärtan och ta itu med den.

Förkylningsterapi är en enkel och effektiv huskur för att lindra ryggsmärtor

Om, efter att ha tillämpat ovanstående åtgärder i några dagar, din ryggsmärta fortfarande inte är lindrad, även smärtnivån ökar, måste du omedelbart gå till medicinska institutioner för undersökning och behandling. Om skadan är allvarlig kommer läkaren att diagnostisera den exakta orsaken till sjukdomen och få lämplig behandling.

Hur förhindrar man ryggsmärtor från träning?

Några anteckningar när du utövar träning och sport för att hjälpa dig att minimera ryggsmärtor:

• Att hålla axlarna i en stabil position när du tränar hjälper till att förhindra överdriven välvning av ryggen.
• Att använda sätesmusklerna när man lyfter vikter hjälper till att aktivera bäckenet, samtidigt som det minskar trycket på ländryggen.
• Använd inte för tunga vikter, bör använda lätta vikter men upprepa många gånger eller öka vikten långsamt för att undvika plötslig överbelastning.
• Om möjligt, använd träningsmaskiner istället för fria viktlyft.
• Med alla rörelser bör du börja långsamt, från lätt till svårt, från lätt till starkare, undvika överbelastning eller för plötsligt för ryggmusklerna.

Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att svara på frågan "Varför orsakar träning ryggsmärta? " och "Hur kan man övervinna ryggsmärtor när man tränar?". Om smärtan är svår bör du gå till sjukvården för att säkerställa din hälsa. Önskar dig god hälsa och fortsätt att följa de kommande artiklarna i aFamilyToday-bloggen!