Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Varför orsakar träning ont i ryggen? Hur man fixar?
Träning hjälper till att underhålla och ger kroppen en smidig, frisk kropp, men det finns många som tränar med ryggsmärtor. Så vad får dig att träna mot ryggsmärtor och hur kan du övervinna denna situation?
Vanligtvis uppstår ryggsmärtor ofta under och efter träning på grund av översträckta muskler eller ligament. Om du tränar med lindriga ryggsmärtor kan du bara vila hemma, men om du har mycket ont bör du gå till vårdcentraler för att undersökas, diagnostiseras och behandlas av läkare.
Varför orsakar träning ont i ryggen?
Ryggraden är väldigt viktig för kroppen, både stöder kroppen och hjälper människor att stå upprätt. Dessutom tjänar ryggraden också till att skydda det centrala nervsystemet, det organ som styr kroppens aktiviteter. Därför måste alla hälsoproblem relaterade till ryggraden uppmärksammas noggrant.
Träningsryggsmärta är ett ganska vanligt tillstånd, särskilt hos äldre eller hos övertränade professionella idrottare. Orsaken till ryggsmärtor under träning beror ofta på överdriven muskel- eller ligamentbelastning i nedre delen av ryggen, särskilt när ryggen är välvd.
Svårighetsgraden av ryggsmärtor varierar mycket beroende på ålder, typ av skada och plats för skadan. Smärtan kan vara akut under en kort tid eller en dov värk som varar länge. Ryggsmärtor efter träning är ofta svåra, akuta och kan vara smärtsamma på ena eller båda sidor av nedre delen av ryggen eller smärta som rör sig från ena sidan till den andra.
De flesta ryggsmärtor efter träning varar bara under en kort tid från 1 till 2 dagar, ibland längre än 1 till 2 veckor och är vanligtvis inte alltför allvarliga. Men om smärtan är svår eller blir mer och svårare måste du gå till sjukvården för att hitta orsaken, behandla och hitta ett sätt att övervinna denna situation snabbt, om du ska förlänga eller behandla. Om du inte gör det kan det leda till att många farliga komplikationer.
Faktum är att det finns många orsaker till ryggsmärtor när man tränar, de vanligaste är:
- Ryggsmärtor orsakade av träningshållning, felaktiga övningar som skadar ben, muskler eller ligament i ländryggen.
- Överträning i tid och styrka orsakar smärta i ländryggen.
- Med åldern kan ryggmusklernas flexibilitet inte möta intensiteten av intensiv träning eller plötsliga starka rörelser.
- Positionerna av att böja, rygga, vrida ryggen för mycket, för plötsligt orsaka skada.
Oavsett graden av smärta eller orsaken till smärtan, kommer du att behöva ändra ditt sätt att träna för att övervinna ryggsmärtor, till exempel: Ändra rätt hållning, ändra intensiteten och nivån på träningen, begränsa övningarna. Överdriven vridning av ryggen...
Tränar med ryggsmärtor på grund av felaktig teknik
Hur tränar man mot ryggsmärtor?
Överdriven smärta är den främsta anledningen till att patienter kommer till sjukhuset. Vid medicinska institutioner är bildbehandling den första och enklaste subkliniska indikationen för att specifikt och exakt bestämma platsen för ländskadan.
När du går till specialiserade sjukvårdsinrättningar får du en eller flera diagnostiska metoder såsom röntgen av ländryggen, ultraljud av ländmusklerna, datortomografi (CT-skanner), röntgen . MRI , ... beroende på plats och smärtnivå. När rätt orsak, lokalisering och omfattning av skadan fastställts blir behandlingsprocessen enklare och mer effektiv.
Vid mycket smärta bör du gå till sjukhuset för att kontrollera och diagnostisera orsaken
Men om smärtan är mild eller måttlig och inte för svår kan du snabbt minska ryggsmärtan helt med några enkla åtgärder:
Lämplig vila: Beroende på smärtnivån väljer du lämplig viloläge. Om smärtan är mild kan du vila relativt och göra lättare aktiviteter. Om smärtan är svårare kan du vila helt i 1-2 dagar i sängen och stoppa alla aktiviteter som pressar ryggen. Eftersom ländryggsskador efter träning behöver vilotid av hög kvalitet för att återhämta sig, så skjuts smärtan gradvis tillbaka.
Smärta i kall kompress: Kall kompress är en av de mycket effektiva åtgärderna för att lindra smärta för personer med ryggsmärtor efter träning. Dessutom hjälper tidiga kalla kompresser också till att minska svullnad och återhämtningstid för skador.
Sova på sidan: När du tränar med ryggsmärtor är en av de viktigaste sakerna du bör göra att undvika att sätta press på nedre delen av ryggen. Det lämpligaste läget, som ger mindre tryck på ländryggen och hela ryggraden, är sidoläget. Du bör behålla denna position både när du sover och i vila för snabbast och mest effektiv återhämtning.
Skonsam rörelse: Även om du har ont i ryggen behöver du mer vila, men det betyder inte att du ska sluta träna helt om det inte är för smärtsamt efter skadan. Du bör träna försiktigt, i enlighet med smärtnivån, så att musklerna fortfarande är avslappnade, blodet cirkulerar bra och skadan återhämtar sig snabbare.
Använda smärtstillande medel: Du bör inte köpa droger på egen hand, men bör använda smärtstillande medel under ledning av kvalificerade läkare och farmaceuter, och undvik missbruk av läkemedel som negativt påverkar hälsan, särskilt magen. . Smärtstillande medel fungerar bara för att snabbt lindra din smärta efter träning, men behandlar inte grundorsaken till smärtan. Du måste få ordentlig vila, hitta orsaken till smärtan och ta itu med den.
Förkylningsterapi är en enkel och effektiv huskur för att lindra ryggsmärtor
Om, efter att ha tillämpat ovanstående åtgärder i några dagar, din ryggsmärta fortfarande inte är lindrad, även smärtnivån ökar, måste du omedelbart gå till medicinska institutioner för undersökning och behandling. Om skadan är allvarlig kommer läkaren att diagnostisera den exakta orsaken till sjukdomen och få lämplig behandling.
Hur förhindrar man ryggsmärtor från träning?
Några anteckningar när du utövar träning och sport för att hjälpa dig att minimera ryggsmärtor:
- Att hålla axlarna i en stabil position när du tränar hjälper till att förhindra överdriven välvning av ryggen.
- Att använda sätesmusklerna när man lyfter vikter hjälper till att aktivera bäckenet, samtidigt som det minskar trycket på ländryggen.
- Använd inte för tunga vikter, bör använda lätta vikter men upprepa många gånger eller öka vikten långsamt för att undvika plötslig överbelastning.
- Om möjligt, använd träningsmaskiner istället för fria viktlyft.
- Med alla rörelser bör du börja långsamt, från lätt till svårt, från lätt till starkare, undvika överbelastning eller för plötsligt för ryggmusklerna.
Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att svara på frågan "Varför orsakar träning ryggsmärta? " och "Hur kan man övervinna ryggsmärtor när man tränar?". Om smärtan är svår bör du gå till sjukvården för att säkerställa din hälsa. Önskar dig god hälsa och fortsätt att följa de kommande artiklarna i aFamilyToday-bloggen!
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Vad är mjältböjkolit? Symtom och behandling
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
Bilder på inre hemorrojder och yttre hemorrojder enligt 4 nivåer
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad orsakar halsbränna? Vad ska man äta med halsbränna för att förbättra?
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Vad är hemorrojder? 3 effektiva huskurer mot hemorrojder
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Varför tappar gravida kvinnor aptiten under graviditetens fjärde månad?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Är kompresser effektiva mot hosta? Hur man använder det?
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Gå ner i vikt med citronte: varför inte?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Säker och effektiv viktminskningsformel från honung och kanel
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan