Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
4 bra hemmaövningar för skelett och leder under karantänsäsongen
Även om du stannar hemma i social isolering, inte går till parken eller går till gymmet, bör du fortfarande regelbundet utföra övningar hemma för att hålla din kropp frisk och bidra till att öka motståndet under denna Covid-19-säsong.
Att träna några enkla övningar hemma kan hjälpa till att stärka hälsan, förbättra kroppens motstånd.
Träning för att stärka immuniteten
Fysisk träning hjälper till att stärka immunförsvaret, bekämpa virus som kommer in i kroppen. Immunförsvaret har som funktion att skydda och upptäcka när kroppen angrips av främmande patogener som virus, bakterier m.m. Kroppen har två typer av immunitet: medfödd immunitet, även känd som ospecifik immunitet, och förvärvad immunitet, även känd som specifik immunitet. I specifik immunitet finns immunglobuliner som har visat sig hämma replikationen av vissa virus.
Immunförsvaret hjälper oss att bekämpa sjukdomar
Immunglobuliner som IgA, IgG och IgD ökar hos måttliga och tunga motionärer. Studier av sambandet mellan träning och IgA visar att regelbunden träning med måttlig intensitet, som att gå 45 minuter/dag, i 5-7 dagar/vecka, ökar nivåerna av IgA och andra immunglobuliner avsevärt. Även hos äldre ökar också en lägre träningsintensitet immunglobulinerna. Att öka IgA från uthållighetsträning är viktigt för att hålla viruset borta under en pandemi. Detta är det första stoppet för att begränsa viruset från att komma in i luftvägarna. Dessutom hämmar en högre kroppstemperatur vid måttlig träning också virusets tillväxt.
Här är 4 bra övningar för skelett och leder hemma under karantänperioden, du kan träna när som helst när du känner behov av att röra på dig:
1. BEHANDLING AV NECKER OCH SMAK
Prestera:
- Sitt i upprätt läge med benen utsträckta rakt mot golvet och bildar en 90-graders vinkel med din bål. Höger hand på vänster tinning
- Slappna av huvudet vilar på höger axel, och samtidigt slappna av vänster armbåge mot marken
- Gör tvärtom när du lutar dig åt vänster. Gör rörelsen ca 3 gånger på varje sida.
Effekt : Lindrar smärta i nacke och ryggrad efter en hård arbetsdag.
Notera:
Personer med nackskador bör inte göra denna rörelse.
2. PLANKAKTIVITETER
Planka flytta
Prestera:
- Ligg på mage medan du vilar armbågarna direkt under axlarna så att din kropp bildar en rak linje.
- Landa på tårna, lyft bålen och håll rygg, höfter och nacke i en rak linje.
- Behåll denna position i 30 sekunder eller så, spänn sedan magmusklerna, samtidigt som du kom ihåg att bibehålla en jämn andningshastighet.
Fungera:
- Korrekta rörelser hjälper till att öka flexibiliteten i muskelgrupper i hela kroppen.
- När du utför plankrörelsen sätts delar som rygg, ben och nacke i rakt läge. Därifrån hjälper det att bibehålla rätt hållning, minska risken för sjukdomar orsakade av felaktig hållning, minska smärta i nedre delen av ryggen.
Notera:
För nybörjare, gör övningen i ca 20 sekunder varje gång/gör den två gånger om dagen på morgonen och på kvällen. Öka sedan tiden gradvis efter din styrka.
3. VÄNDAR MÄNNISKOR
Prestera:
- Sitt lätt framför stolen, fötterna platt på golvet och vinkelrätt mot dina knän.
- Sitt upprätt, ta ett djupt andetag och lyft samtidigt upp armarna mot himlen.
- Andas ut, vrid försiktigt kroppen åt höger. Vid det här laget är vänster hand placerad på höger knä, höger hand kan placeras i vilken position du är mest bekväm med.
- Håll posen och ta 3 till 5 djupa andetag. Gör det sedan omvänt
Fungera:
- Denna rörelse hjälper din ryggrad att vrida sig försiktigt.
- Minska smärta i nedre delen av ryggen, stimulera matsmältningssystemet och tona magmusklerna.
Notera:
Personer med ryggmärgsskada bör inte utföra denna övning.
Roterande position på plats
4. KOMBINERADE SITSMÄRKAN
Prestera:
- Sitt med rak rygg, benen samlade fram
- För armarna rakt ut framför dig och böj bålen nära golvet, håll i cirka 15 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa rörelsen 10-15 gånger.
Fungera:
Daglig träning med ovanstående övningar hjälper till att sträcka musklerna, flexa lederna, öka ledernas flexibilitet.
5. NÅGRA ANMÄRKNINGAR SOM HJÄLPER ATT STÖTA HÄLSA:
5.1. Anpassa din kost
Ska äta mer vitt kött, begränsa rött kött (fläsk, nötkött, lamm) eftersom detta är livsmedel med hög syrahalt. Dessutom är det nödvändigt att begränsa godis, fett, alkohol och stimulantia.
Lägg till fler gröna grönsaker, frukt, livsmedel med högt kalciuminnehåll: blomkål, broccoli, skaldjur, räkor, krabba, fläskben...
5.2. Lev positivt
Träna på att sätta upp dig själv ett rimligt viloschema efter arbetstid, undvika negativa tankar, påverka psykologi osv.
5.3. Komplettera produkter för att främja ben- och ledhälsa från örter
Om du vill ha friska skelett och leder räcker det inte att bara upprätthålla en vetenskaplig kost och en hälsosam livsstil. Du bör komplettera med växtbaserade stödprodukter som bidrar till att stärka muskel- och skelettstyrkan.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Vilken sjukdom orsakar järnbrist? 4 orsaker till järnbrist i kroppen
Människokroppen kan bara fungera korrekt när den kompletteras med tillräckliga näringsämnen. Så vilken sjukdom orsakar järnbrist? Vad orsakar järnbrist?
Att avslöja de vanligaste orsakerna till förstoppning hos barn
Barns matsmältningssystem är ofta inte utvecklat lika hälsosamt som vuxna, så om de äter och lever olämpligt kommer de lätt att stöta på förstoppning. Barn har hård, stor avföring som är smärtsam för barn, långvarig förstoppning kan göra att barn blir undernärda och växer långsamt.
Vad är multinodulär struma?
Multinodulär struma, även känd som multinodulär struma, är en vanlig sjukdom och har ofta inga kliniska symtom, sjukdomen upptäcks ofta vid halsultraljud med en annan sjukdom. Så, vad exakt är multinodulär struma? Är det farligt?
Behandling och förebyggande av triggerfingersjukdom
Trigger finger sjukdom är ett tillstånd där ett finger är fastklämd i flexionen och gör det svårt att sträcka ut. Denna situation påverkar var och en av våra normala aktiviteter. Vad orsakar trigger finger sjukdom? Hur kan man behandla och förebygga denna sjukdom?
Hur behandlas fotvårtor?
Vårtor på fötterna eller vårtor på fotsulorna är inte skadliga för hälsan men orsakar smärta och obehag, särskilt när man går. Därför är det nödvändigt att behandla plantar vårtor grundligt och ihållande.
Dåliga matvanor du behöver bli av med för din hälsa
Daglig mat hjälper människor att ge energi och nödvändiga mikronäringsämnen för det dagliga livet. Men vissa dåliga matvanor kommer att leda till många konsekvenser för din hälsa.
4 bra hemmaövningar för skelett och leder under karantänsäsongen
Även om du stannar hemma i social isolering, inte går till parken eller går till gymmet, bör du fortfarande regelbundet utföra övningar hemma för att hålla din kropp frisk och bidra till att öka motståndet under denna Covid-19-säsong.
Crohns sjukdom i tjocktarmen - Orsaker och effektiva behandlingar
Crohns sjukdom är en kronisk inflammatorisk sjukdom i tarmarna. Sjukdomen ger symtom som diarré, buksmärtor, tarmspasmer, blod i avföringen, minskad...
Förebygg lungcancer effektivt med följande livsmedel:
Att anta en hälsosam kost kan förebygga 30-50% av alla cancerformer, diabetes, benskörhet och hjärtsjukdomar... Därför måste vi ha en diet och undvika dessa livsmedel.produkter skadliga för lungorna för att effektivt förebygga lungcancer.
Korrekt alkoholabstinens för alkoholister
För närvarande använder cirka 40 % av Vietnams befolkning alkohol, varav antalet alkoholister är upp till 20 %. Alkohol är extremt skadligt för hälsan och mer än 10 % av männen 50 till 69 år dör i cancer på grund av alkohol. Låt oss ta reda på de skadliga effekterna av alkohol och hur man slutar dricka ordentligt för att inte påverka hälsan.