Även om du stannar hemma i social isolering, inte går till parken eller går till gymmet, bör du fortfarande regelbundet utföra övningar hemma för att hålla din kropp frisk och bidra till att öka motståndet under denna Covid-19-säsong.
Att träna några enkla övningar hemma kan hjälpa till att stärka hälsan, förbättra kroppens motstånd.
Träning för att stärka immuniteten
Fysisk träning hjälper till att stärka immunförsvaret, bekämpa virus som kommer in i kroppen. Immunförsvaret har som funktion att skydda och upptäcka när kroppen angrips av främmande patogener som virus, bakterier m.m. Kroppen har två typer av immunitet: medfödd immunitet, även känd som ospecifik immunitet, och förvärvad immunitet, även känd som specifik immunitet. I specifik immunitet finns immunglobuliner som har visat sig hämma replikationen av vissa virus.
Immunförsvaret hjälper oss att bekämpa sjukdomar
Immunglobuliner som IgA, IgG och IgD ökar hos måttliga och tunga motionärer. Studier av sambandet mellan träning och IgA visar att regelbunden träning med måttlig intensitet, som att gå 45 minuter/dag, i 5-7 dagar/vecka, ökar nivåerna av IgA och andra immunglobuliner avsevärt. Även hos äldre ökar också en lägre träningsintensitet immunglobulinerna. Att öka IgA från uthållighetsträning är viktigt för att hålla viruset borta under en pandemi. Detta är det första stoppet för att begränsa viruset från att komma in i luftvägarna. Dessutom hämmar en högre kroppstemperatur vid måttlig träning också virusets tillväxt.
Här är 4 bra övningar för skelett och leder hemma under karantänperioden, du kan träna när som helst när du känner behov av att röra på dig:
1. BEHANDLING AV NECKER OCH SMAK
Prestera:
Effekt : Lindrar smärta i nacke och ryggrad efter en hård arbetsdag.
Notera:
Personer med nackskador bör inte göra denna rörelse.
2. PLANKAKTIVITETER
Planka flytta
Prestera:
Fungera:
Notera:
För nybörjare, gör övningen i ca 20 sekunder varje gång/gör den två gånger om dagen på morgonen och på kvällen. Öka sedan tiden gradvis efter din styrka.
3. VÄNDAR MÄNNISKOR
Prestera:
Fungera:
Notera:
Personer med ryggmärgsskada bör inte utföra denna övning.
Roterande position på plats
4. KOMBINERADE SITSMÄRKAN
Prestera:
Fungera:
Daglig träning med ovanstående övningar hjälper till att sträcka musklerna, flexa lederna, öka ledernas flexibilitet.
5. NÅGRA ANMÄRKNINGAR SOM HJÄLPER ATT STÖTA HÄLSA:
5.1. Anpassa din kost
Ska äta mer vitt kött, begränsa rött kött (fläsk, nötkött, lamm) eftersom detta är livsmedel med hög syrahalt. Dessutom är det nödvändigt att begränsa godis, fett, alkohol och stimulantia.
Lägg till fler gröna grönsaker, frukt, livsmedel med högt kalciuminnehåll: blomkål, broccoli, skaldjur, räkor, krabba, fläskben...
5.2. Lev positivt
Träna på att sätta upp dig själv ett rimligt viloschema efter arbetstid, undvika negativa tankar, påverka psykologi osv.
5.3. Komplettera produkter för att främja ben- och ledhälsa från örter
Om du vill ha friska skelett och leder räcker det inte att bara upprätthålla en vetenskaplig kost och en hälsosam livsstil. Du bör komplettera med växtbaserade stödprodukter som bidrar till att stärka muskel- och skelettstyrkan.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
