6 grupper av näringsämnen mödrar bör inte glömma att komplettera under graviditeten

Diet för gravida kvinnor under graviditeten har en direkt inverkan på fostrets utveckling, skapar bröstmjölk och utvecklingen av barnet senare.

Rätt näring och särskild uppmärksamhet bör ägnas åt vilka näringsämnen som ska tillföras under graviditeten är vad gravida mammor bryr sig om. Här är 6 grupper av näringsämnen som är nödvändiga för gravida kvinnor under graviditeten.

Järn

Det rekommenderade järnbehovet för gravida kvinnor är 60 mg elementärt järn per dag under graviditeten och en månad efter förlossningen. Om den gravida mammans kost inte ger tillräckligt med järn leder det till anemi och järnbrist .

Effekter av järnbrist:

• För mamman: Orsakar mikrocytisk anemi hos mamman, risk för missfall, dödfödsel, obstetriska komplikationer (blödning efter förlossningen, infektion efter förlossningen...).
• För spädbarn: Låg födelsevikt, minskad intellektuell utveckling, postpartum anemi.

Livsmedel med mycket järn : Järn finns i kött, fisk, ägg, musslor, ostron, sniglar, musslor, spannmål, lever, blod etc. järnrika grönsaker som amaranth, spenat och andra grönsaker.

Mat som är rik på järn som nötkött, nötter och gröna grönsaker bör ätas av gravida kvinnor.

Kalcium

Kalcium är nödvändigt för utvecklingen av fostrets skelettsystem . Kalciumbehovet under graviditeten varierar från 800mg-1000mg per dag, speciellt i slutet av graviditeten cirka 1500mg per dag under tredje trimestern och amning.

En gravid mammas kost ger inte tillräckligt med kalcium, vilket leder till:

• För att ge tillräckligt med fostret kommer moderns kropp att dra kalcium från moderns ben för att kompensera för bristen på graviditet, mamman är benägen att få skelettsmärta, ömtåliga tänder ...
• Bebisar kan födas med rakitis.

Livsmedel som innehåller mycket kalcium: Mjölk och mejeriprodukter, ägg, räkor, krabbor, fisk... Gravida kvinnor kan ge det genom att äta eller använda kosttillskott.

Folsyra

Dieten för gravida kvinnor ger inte tillräckligt med folsyra, vilket leder till låg födelsevikt hos spädbarn. Folsyra är effektivt mot neuralrörsdefekter. Det rekommenderade behovet för gravida kvinnor är 300-400mcg/dag.

Källor till folsyra : Gröna grönsaker, frukt, fullkorn... eller använd orala tabletter som innehåller folsyra.

Zink

Behovet av zink för gravida kvinnor är 15 mg/dag, om en gravid kvinnas kost inte ger tillräckligt med zink kan zinkbrist leda till:

• Missfall
• Dödfödsel
• För tidig födsel eller för tidig graviditet

Källor till zink:  Gärna kött, skaldjur.

Vänligen komplettera zink för gravida kvinnor genom kött och skaldjursmat

Jod

Varje dag bör gravida kvinnor få i sig tillräckligt med från 175 till 200 mcg jod. Jodbrist kan orsaka många risker som:

• Lätta spontanabort, dödfödsel eller för tidig födsel.
• Vid allvarlig brist kan barn bli matta med permanenta hjärnskador.
• Nyfödda kan ha fosterskador som sluddrigt tal, stumhet, dövhet, förlamning av armar eller ben.

Jodkällor: Från havsfisk, ostron, tång... Gravida kvinnor bör använda salt med hög jodhalt.

Essentiella vitaminer

Vitamin A

Vitamin A-brist leder till ökad infektionshastighet, påverkar synen, orsakar torra ögon. Det rekommenderas att gravida kvinnor har ett vitamin A-behov på 600 mcg/dag. Källor till vitamin A kommer från naturliga livsmedel som ägg, mjölk och lever.

Dessutom kommer källan till karoten (när den kommer in i vår kropp omvandlas till vitamin A, inklusive gröna grönsaker, amaranth och gula och röda grönsaker som morötter, gac, pumpa .. Om en gravid kvinnas kost är varierad och har bra näring, finns det är inget behov av att lägga till vitamin A, eftersom för mycket vitamin A kan orsaka fostermissbildningar.

Vitamin D

Detta vitamin är nödvändigt för absorptionen av kalcium och fosfor. För gravida kvinnor är behovet av D-vitamin 800UI/dag. Därför, om D-vitaminbrist kommer att orsaka minskad absorption av kalcium och fosfor, kan barn ha rakitis i livmodern.

Gravida kvinnor kan öka sina D-vitaminnivåer genom att sola, äta mat rik på D-vitamin som fisk, avokado, ägg, mjölk. Källan till D-vitamin från maten är dock ganska dålig och svår att ta upp, så gravida kvinnor kan komplettera med D-vitamintillskott.

Vitamin B1

Vitamin B1 är nödvändigt för glukosmetabolism, förebyggande av beriberi (ödem), kroppens behov är ca 1,1mg/dag. Dieten för gravida kvinnor bör lägga till mat som innehåller mycket vitamin B1 såsom: Ät ris utan att dunka för mycket, baljväxter...

Livsmedel som innehåller mycket vitamin B1 är nödvändigt för gravida kvinnor

Vitamin B2

Som ett vitamin som är involverat i hematopoiesis, orsakar vitamin B2-brist anemi som påverkar hälsan hos modern och barnet, behovet av vitamin B2 är cirka 1,5 mg/dag. Källor är animaliskt kött, mjölk, grönsaker, bönor....

C-vitamin

Detta vitamin spelar en roll i processen att skapa antikroppar för att öka kroppens motstånd och öka järnupptaget. Samtidigt bidrar det också till att minimera järnbristanemi.

Enligt läkare, C-vitamin för gravida kvinnor behöver tillskott är 80mg / dag och ammande kvinnor är 100mg / dag. Mamma kan komplettera C-vitamin från mogna frukter som kiwi, grapefrukt, apelsin, citron, guava, mango... gröna grönsaker. Dessutom kan mammor komplettera med syntetiska tabletter som innehåller C-vitamin.

Kost för gravida mammor är mycket viktig för att påverka nästa generation. Därför måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på att tillhandahålla tillräckligt med grupper av näringsämnen som är nödvändiga för fostrets utveckling på det mest kompletta sättet.