Hur viktiga är multivitaminer för kroppsbyggare?

Multivitamin för kroppsbyggare är en fras som alla gymare känner till och bryr sig om. Men väldigt få människor känner till vikten av multivitamintillskott för kroppsbyggare.

Vad är multivitaminer? Tycker du att multivitaminernas roll för kroppsbyggare är lika viktig som ryktena säger? Många nybörjare undrar ofta varför professionella idrottare och tränare alltid påminner nykomlingar om att ta vitaminer varje dag, till och med mer än att påminna dem om att äta tillräckligt med livsmedel som innehåller protein. Så varför är det så viktigt? Låt oss dela med oss ​​av vikten av multivitaminer för kroppsbyggare.

Hur viktiga är multivitaminer för kroppsbyggare?

Upptäck multivitaminernas roll för kroppsbyggare

Människor som går på gym kräver alltid mer näringsämnen än genomsnittspersonen. Du förstår det här också, eller hur? Här ska vi inte prata så mycket om de stora näringsämnena som protein, kolhydrater eller fett längre, utan bara fokusera på de viktiga mikronäringsämnena för kroppen - multivitaminer och mineraler . En multivitaminprodukt för bra kroppsbyggare måste vara full av de mest väsentliga mikronäringsämnena som vitamin B, vitamin E, A, D, kalium, jod, kalcium... Även om du är en teknisk person. Oavsett hur mycket du räknar med näringsmässiga kosttillskott måste du fortfarande fokusera på kosttillskott.

Mer aktivitet kräver mer vitaminer

När du tränar med hög intensitet kommer din kropp att behöva en mängd viktiga mikronäringsämnen för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning, bygga och reparera muskler effektivt. Svettning tömmer lagren av viktiga näringsämnen inklusive kalcium, kalium, natrium, zink och magnesium. När det förvaras lågt orsakar det vanliga symtom som kramper, trötthet, yrsel eller lågt blodtryck. Dessutom påverkar det även din träningsprestation negativt samt din hälsa.

Mikronäringsämnen som B-vitaminer, koppar eller järn hjälper också kroppen att bibehålla den metaboliska kapacitet som kroppen behöver för att utföra högintensiv träning. När du ökar dina träningspass måste du öka mängden multivitamin som din kropp behöver.

Ju aktivare kroppen är, desto mer vitaminer behöver den.

Är din dagliga måltid kompletterad med tillräckligt med mikronäringsämnen?

Om du verkligen är en seriös gymbesökare är det absolut första du kommer att fokusera på den grundläggande näringen för kroppsbyggare. Du äter mycket grönsaker och frukt. Du äter massor av proteinrik mat, med precis rätt mängd långsamma kolhydrater eller fettrik mat .

Det är dock 100% säkert att du inte kan garantera att din kropp får tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler. Vid det här laget kan mat inte hjälpa dig. Observera att du måste upprätthålla en balans mellan mat och multivitaminer.

Diet kan minska mängden mikronäringsämnen absorption

Om du håller på att gå ner i vikt eller förbereder dig för att slå i ringen, börjar du minska ditt matintag och du kommer att minska ditt intag. En brist på zink, järn och vissa vitaminer kommer dock att orsaka trötthet, oförmåga att koncentrera sig och oundvikligen sjukdom.

Oavsett om du begränsar kalorier eller inte, se till att din kost inte saknar viktiga näringsämnen, såväl som multivitaminer.

Mat att äta direkt efter bodybuilding

Förutom att helt komplettera multivitaminer för kroppsbyggare, kommer kombinationen med kosten att hjälpa dig att snabbt nå den önskade kroppen. Så vad ska du äta efter gymmet ?

Ägg och fullkornsrostat bröd

Kolhydraterna i rostat bröd hjälper dig att återställa energin du förbrände under träningen, och fibern håller även blodsockernivåerna stabila. Vad ska gymmet äta för att gå upp i vikt? Att äta rått bröd med ett stekt ägg kommer att öka effekten. Ägg är en komplett proteinkälla, som innehåller alla 9 essentiella aminosyror som kroppen behöver för att bygga muskler. Om du inte har tid att förbereda den här måltiden efter träningen kan du förkoka ett ägg och ta med det tillsammans med en limpa fullkornsbröd eller kommersiellt tillgängliga kex.

Chokladmjölk

En favoritdryck för många ungdomar, gymmjölk med chokladsmak har det idealiska förhållandet mellan 4 kolhydrater och 1 protein, vilket hjälper till att fylla på kroppen och återuppbygga muskler. En studie visade att idrottare som drack en kopp chokladmjölk efter ett träningspass återhämtade sig snabbare än de som drack en sportdryck (endast kolhydrater, inget protein ) . Dessutom är 90 % av chokladmjölken vatten. Så denna dryck fyller också på vätskan som förloras under träning.

Grekisk yoghurt

En kopp grekisk yoghurt med färsk frukt ger 20 gram protein. Du kan lägga till mer näringsämnen genom att lägga till mer frukt för att lägga till energihöjande kolhydrater. Använder du blåbär, som är rika på antioxidanter, får du fler fördelar. Forskning visar att att äta det efter ett träningspass kan hjälpa till att minska träningsinducerad muskelinflammation.

Yoghurt är en bra mat för kroppsbyggare.

Lax med sötpotatis

Lax innehåller mycket protein och omega-3 , hjärthälsosamma fetter som hjälper till att minska muskelinflammation efter träning och undvika ömhet. Att äta lax med en bakad sötpotatis ger dig över 23 gram kolhydrater och 3,8 gram fiber, precis tillräckligt för att mätta dig. Du får också allt A-vitamin du behöver på en dag för att stärka din immunitet. Om du använder sötpotatismos, hoppa över det kaloririka smöret och gräddsåsen. Du kan ersätta några droppar olivolja.

Brunt ris, kyckling och grönsaker

Skinnfritt kycklingbröst anses vara ett fettförlustmat eftersom det innehåller 27 gram protein men bara 142 kalorier. Kyckling innehåller också mycket vitamin B6 – ett viktigt näringsämne för immunförsvaret. Att äta kyckling med brunt ris och grönsaker är den perfekta kombinationen för att säkerställa kolhydrater och näringsämnen.

Vatten

Vatten är viktigt för kroppen, särskilt för gymbesökare. Mängden vatten som ska konsumeras under träning är:

• Före träning: Cirka 2 - 3 koppar;
• Under träning: Cirka 1/2 - 1 kopp var 15-20:e minut;
• Efter träning: Cirka 2 - 3 koppar för varje 500 gram träningsvikt som går ner (du kan väga dig före och efter ditt träningspass).

Grönsaker, bönor och frön

När du tränar regelbundet, tenderar du att tro att du har bränt mer kalorier än du verkligen gör. Så om du känner att du förtjänar en kaka efter ditt träningspass bör du också försöka avfärda den tanken och snacket om frukt och grönsaker. Efter träning, välj grönsaker, bönor och frön rika på växtbaserat protein för att både känna dig mättare och bygga muskler.

När du är klar med träningen är din kropp redo att fylla på bränsle och återuppbygga muskelvävnad. Förutom att välja mat efter träning som föreslagits ovan, bör du också vara uppmärksam på den bästa tiden att äta inom 1 timme efter att du har slutfört övningarna. Att kombinera rätt mat och multivitaminer för kroppsbyggare kommer att bidra till att förbättra träningseffektiviteten och samtidigt hålla din kropp i ett hälsosamt tillstånd.