Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Tips för att behålla hälsosamma matvanor på din egen arbetsplats
Underlåtenhet att uppmärksamma en hälsosam kost på arbetsplatsen kan allvarligt påverka din hälsa och produktivitet. Här är tips för att hålla dig frisk även på jobbet.
Det uppskattas att vi tillbringar en tredjedel av våra liv på jobbet. Arbete kan ha en positiv eller negativ inverkan på vår hälsa, beroende på vilken typ av arbete, intresse och vanor vi tillför kontoret. För att öka produktiviteten, öka energi och fokus och vara en förebild på din arbetsplats, använd dessa tips för att hålla dig frisk var du än är.
Ta med en nyttig lunch
Att ta med lunch till jobbet hjälper dig att spara pengar och alltid äta näringsrik mat
Att ta med egen lunch är ett bra sätt att förbättra din arbetsplatshälsa. Forskning visar att personer som regelbundet lagar mat hemma (ungefär sex eller sju dagar i veckan) äter hälsosammare och äter dessutom färre kalorier än de som lagar mindre mat.
Ett enkelt sätt att förbereda den perfekta take-away lunchen är att inkludera alla tre makronäringsämnena (protein, kolhydrater, fett), alltid ha minst en grönsak och lägga till frukt till efterrätt. Föreslagna livsmedel som du kan hänvisa till:
- Protein: Ägg, bönor, tofu, kyckling, fisk.
- Kolhydrater: Brunt ris, fullkornspasta, potatis, fullkornsbröd.
- Fetter : Smör, oljor, nötter, frön.
- Grönsaker: Blomkål, broccoli, spenat,...
Dessutom blir resterna från gårdagens middag den perfekta take-away lunchen. Eller om du föredrar en snabb lunch, förbered en smörgås med hårdkokta ägg, avokado och tomater serverad med fullkornsbröd.
Ät ät rent i matsalen
Välj hälsosam mat med låg fetthalt om du måste äta i matsalen
Om du tycker om att äta ute medan du är på jobbet, fokusera på att hålla det enkelt. Använd en måltidsstruktur som innehåller protein , kolhydrater, fett och frukt eller grönsaker. Om du vill minska kalorier, fokusera på att äta grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter och minska mängden såser, eftersom de också innehåller en betydande mängd kalorier. För tillbehör, byt ut pommes fritesen mot en liten sallad eller kokta grönsaker.
Håll dig till din matplan
Att skapa en matplan kan hjälpa till att reglera din dygnsrytm. Dygnsrytmen anses vara kroppens inre klocka som hjälper till att reglera systemen. Dygnsrytmer påverkar allt från ämnesomsättning, till blodsocker, kolesterol, och kan till och med påverka din mentala hälsa.
Att äta enligt en plan kan också hjälpa till att balansera ditt blodsocker och energinivåer. Idealiska måltidstider kan variera, men som en allmän regel, försök att äta innan du känner dig hungrig.
Här är en guide till en matplan som du kan sätta på plats på jobbet:
- Frukost: Inom en timme efter att du vaknat.
- Lunch: 4 till 5 timmar efter frukost.
- Mellanmål: 2-3 timmar efter lunch.
- Middag: Ca 5-7 timmar efter lunch.
Höj ditt mellanmål
Hälsosamma mellanmål hjälper dig att begränsa kalorier och socker
Att regelbundet äta hälsosamma, lätta mellanmål under dagen ger många hälsofördelar. Vissa studier visar att mellanmål oftare kan hjälpa till att dämpa hungern och därigenom förhindra sug och överätande.
Att ha näringsrika mellanmål till hands under arbetsdagen kan hjälpa dig att hålla dig pigg och produktiv. Om du inte har ett kylskåp kan du ta med dig torr, lättförvarad mat.
Du bör fokusera på mellanmål som är proteinbaserade (yoghurt, ägg, nötsmör) och fibrer (frukt, grönsaker, fullkornskex). Eftersom både protein och fibrer kan hålla ditt blodsocker i balans, vilket leder till mer stadig energi.
Om du har ett kylskåp, fyll på med lite fettsnål grekisk yoghurt, keso, keso med låg fetthalt eller hårdkokta ägg. Annars, fyll på snacks vid ditt skrivbord eller skafferi som nötter, osötad torkad frukt och flingor.
Det är inte alltför svårt för dig att hålla sunda matvanor på jobbet, så länge du verkligen är målmedveten och följer de regler som du själv sätter upp kan du lyckas. Och när du väl har vant dig vid att äta hälsosamt kommer du att känna dig friskare och mer energisk.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.