9 livsmedel som världens längst levande människor äter varje dag

Det finns delar av världen där människor har en mycket högre förväntad livslängd än resten. Så vad åt de för att ha en sådan enastående livslängd?

Faktum är att dagens standarddiet, som inkluderar processade livsmedel, tillsatt socker och mättat fett, bidrar till många hälsokomplikationer i vårt land.

Tack och lov har vi andra delar av världen att få inspiration till hur man kan äta hälsosammare. Till exempel, Blue Zones – grönområden är de fem områden i världen med den högsta tätheten av hundraåringar och vi kan lära oss mycket av deras dagliga livsstil och kost.

Dessa fem regioner inkluderar Sardinien i Itay, Okinawa i Japan, Ikaria i Grekland, Nicoya i Costa Rica och Loma Linda i Kalifornien. Och även om varje region konsumerar olika livsmedel beroende på deras livsstil, är det bra att lära sig om maten de äter för att se vad vi kan införliva i våra liv. För att bli lite hälsosammare. Här är några livsmedel som världens längstlevande människor äter regelbundet.

Smör

Avokado är en utsökt och näringsrik mat

Loma Linda i Kalifornien är en av fem gröna zoner och en unik gemenskap som består av mestadels adventister.

Tillsammans med regelbundna religiösa gudstjänster och en veckovis 24-timmarsperiod för lugn kontemplation, är människor i det här samhället till stor del vegetarianer fulla av hälsosam mat.

Avokado, som har en lång lista med hälsofördelar, är en stapelvara i Loma Linda-gemenskapen. Enligt en artikel från National Geographic är avokado till hjälp för att sänka kolesterolet och innehåller 30 % mer kalium än bananer. Avokado har också visat sig hjälpa till att kontrollera vikten och minska risken för fetma och typ 2-diabetes .

Böna

Bönor är en basföda i de flesta gröna zoner och ger användbara mängder fibrer och andra näringsämnen som hjälper till att bekämpa sjukdomar. Till exempel är svartögda ärtor en normal del av den dagliga kosten i Ikaria, Grekland, och denna böna har visat sig ha anti-cancer, hjärthälsosamma och antidiabetiska egenskaper.

Nicoya-samhället från Costa Rica äter svarta bönor dagligen, vanligtvis med ris och tortillas. Svarta bönor är höga i fiber och antioxidanter och är kända för att hjälpa till att kontrollera diabetes, förebygga cancer och minska risken för hjärtsjukdomar .

Vitlök

Vitlök är ett livsmedel som innehåller många medicinska egenskaper som är fördelaktiga för kroppen

Okinawanska samhället, Japan äter vitlök regelbundet. National Geographic säger att vitlök är en av "naturens mest kraftfulla droger" och har kopplats till en minskad risk för flera sjukdomar som ofta uppstår när man åldras.

Mer specifikt säger en rapport från Antioxidants att vitlök har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att förebygga vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar.

Potatis

Vit potatis är basfödan för människor som bor i Ikaria, Grekland, och lila sötpotatis (kallad imo) konsumeras regelbundet i Okinawa, Japan.

Lila sötpotatis innehåller en fytokemikalie som kallas antocyaniner, som är känd för att förhindra sjukdomar. Sötpotatis är också rik på vitamin A, B6, C, kalium och fibrer.

Medan vissa människor anser att vit potatis är ohälsosam på grund av deras höga kolhydratinnehåll, hjälper de faktiskt Ikarianerna att kontrollera och förebygga diabetes, och hjälper till att hålla blodtrycksnivåerna låga.

Olivolja

Ikarifolket gillar att använda olivolja dagligen. En rapport publicerad i tidskriften Nutrients visar att extra virgin olivolja har en lång lista med bevisade hälsofördelar, vilket är anledningen till att den används i stor utsträckning av många människor i Medelhavet, anses vara en av de hälsosammaste människorna i världen.

Till exempel har olivolja visat sig hjälpa till att hantera vikten, hjälpa till att sänka blodtrycket, minska risken för vissa cancerformer och bidra till din allmänna hälsa med dess antiinflammatoriska egenskaper.

Lax

Lax och annan fet fisk konsumeras ofta av adventister i Loma Linda, inklusive de i det växtbaserade samhället.

Lax innehåller höga halter av omega-3-fettsyror, som har visat sig förbättra hjärthälsa och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, samt hjälpa till att minska nivåerna av kronisk inflammation.

Syrligt bröd

På Sardinien, Italien, konsumerar människor i samhället mat som getmjölk, plattbröd, kikärter och surdegsbröd.

Deras surdegsbröd är gjord av fullkornsvete och råa laktobaciller. Enligt ett inslag på National Geographic hjälper den sardiska processen att baka surdeg till att förvandla socker och glukos till mjölksyra. Denna process sänker det glykemiska indexet, vilket innebär att du kommer att hålla dig mätt längre och ditt blodsocker inte stiger.

Tomat

Mogna tomater är en stor källa till näringsämnen för kroppen

Folket på Sardinien älskar också sina tomater och använder dem i en hel del av sina rätter. Tomater innehåller lykopen, en antioxidant känd för sina antiinflammatoriska egenskaper, såväl som dess förmåga att hjälpa till att sänka blodtrycket, minska risken för metabolt syndrom och stroke och förbättra hjärthälsa.

Mer specifikt innehåller körsbärstomater högre nivåer av betakaroten, vilket forskning har funnit kan bidra till att minska risken för prostatacancerrelaterad tumörutveckling .

Alkohol

Många gröna zonregioner konsumerar dagliga glas rött vin som en del av sin hälsosamma kost. Enligt den officiella Green Zone-webbplatsen dricker många människor i dessa regioner ungefär två glas om dagen, och sardinierna dricker en specifik typ av rött vin som heter Cannonau.

Flera studier stödjer detta med slutsatsen att rött vin kan gynna din hjärthälsa på grund av dess antioxidanter och polyfenolhalt. Naturligtvis, med all alkohol, är måttlighet nyckeln och bör inte överanvändas.

Här är 9 livsmedel som världens längstlevande människor äter varje dag . Dessa livsmedel som ger stora hälsofördelar är lätta att hitta och applicera på din dagliga kost. Deras kombination ger också många andra fördelar för kroppen, så dra nytta av dem och gör massor av läckra och näringsrika måltider.