Om du bara tränar utan att kombinera med en rimlig kost kommer det inte att ge hög effektivitet, till och med ge motsatt effekt på kroppen. Därför är det oerhört viktigt att bygga upp en lämplig kost för gymmänniskor.
Gym eller bodybuilding är en aktivitet som fokuserar på att bygga muskler genom högintensiva aktiviteter och rätt kost. För att optimera resultatet av träningsprocessen måste utövaren fokusera på den kost som gymbesökaren passar. För om du väljer fel mat kan det orsaka vissa nackdelar för dina träningsmål och din kropp.
Kostbehov för gymbesökare
Kost för gymbesökare är också en extremt viktig faktor, inte bara för att stödja utövaren utan också för att förbättra hälsan. Kosten för gymbesökare kommer att innehålla ett antal specialmat, full av näringsämnen från livsmedelsgrupperna och i rätt mängd.
Kaloribehov
Målet för gymbesökare är att få muskelmassa i den första fasen och förlora visceralt fett i den andra fasen . Därför behöver gymmänniskor i de tidiga stadierna konsumera fler kalorier.
Ett av de enklaste sätten att avgöra hur många kalorier en idrottare behöver konsumera är att väga dig minst tre gånger i veckan och registrera vilken mat i gymdieten som används. Om motionärens vikt hålls oförändrad är antalet kalorier som används dagligen på underhållsnivån.
Kalorikrav i kosten för gymmänniskor
I de tidiga stadierna av nybörjardietmenyn är det rekommenderade kaloriintaget 15 % mer än kaloriintaget. Vid viktökning i muskelökningsfasen eller minskning i fettförlustfasen, bör gymmän justera sitt kaloriintag minst en gång i månaden för att beräkna viktförändringen. Det är dock inte tillrådligt att gå ner eller gå upp mer än 0,5 till 1 % av din kroppsvikt. Detta säkerställer att utövaren inte kommer att förlora för mycket muskler eller förlora för mycket fett på kort tid.
Behov av bodybuilding-näring
Efter att du har bestämt antalet kalorier som behövs för att bygga upp en diet för gymmet, är nästa sak att göra att bestämma makronäringsämnesförhållandet. Detta är förhållandet mellan protein, fett och kolhydrater. Processen att bygga en diet för nya gymnaster har ingen skillnad i behov i muskelökningsfasen och fettförlustfasen.
De rekommenderade proportionerna av ämnen är följande:
Vårda en vacker kropp under träning genom kosten
Bra matförslag för gymmänniskor
I processen att bygga en diet för gymmänniskor, om du äter rätt och tillräckligt med mat med lämpliga doser, kommer de att förse dina muskler med de nödvändiga näringsämnena för muskelåterhämtning efter träning och standardisering för nästa träningspass. Att bygga en kost full av näringsämnen och lämplig för kroppen hjälper också din hälsa att förbättras.
De livsmedel som gymmänniskor bör inkludera i gymmenyn för att komplettera näringsämnen inkluderar:
Du bör begränsa vissa livsmedel som är skadliga för träningsprocessen
Kroppsbyggare måste också undvika några av följande livsmedel i processen att bygga en diet för gymmänniskor:
Rik näring gör att du mår bättre även när du är på diet
Förutom att tillämpa högintensiva aktiviteter, är kombinationen med en diet för gymmän också en extremt viktig faktor för att hjälpa din träningsprocess att förbättra effektiviteten. Ovan är lite information att dela om att bygga en diet för gymmänniskor som du bör hänvisa till.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
