Orolig för hur fasta kommer att påverka dina dagliga träningsresultat? Låt oss utforska den vegetariska kosten för gymbesökare utan brist på ämnen.
Inte nog med att det inte finns några näringsbrister, vegetarisk mat är också väldigt mångsidig och riklig. Så länge du kan menyn och skapar en rimlig vegetarisk kost, kommer effektiviteten av din gymträning att förbättras.
Bra vegetarisk mat för gymmänniskor
Tofu
Tofu är definitivt en mycket välbekant mat för vegetarianer. Det är dock inte alla som vet att tofu innehåller ett rikt innehåll av protein, kalcium och E-vitamin. Det är också en av få kolesterolfria livsmedel som är mycket hälsosamma.
Tofu är ett livsmedel som bör ingå i den vegetariska kosten för gymmänniskor.
Lägg till tofu till din veckomeny för att säkerställa riklig energi för intensiva gympass.
Färsk mjölk, sojamjölk
Råmjölk och sojamjölk är båda livsmedel rika på naturligt kalcium och mycket höga i vitamin D, som behövs för tillväxt och förstärkning av benstrukturen. Du kan kombinera mjölk med frukt för att skapa ett effektivt mellanmål för muskelåterställning!
Ost
De som är överviktiga eller är i ett tillstånd av fetma , ost är rädslan. Denna typ av mat förser dock kroppen med en betydande mängd protein och fett, vilket är nödvändigt för den inre ämnesomsättningen.
Genom att kombinera ost med andra ingredienser får din maträtt en distinkt fet smak som garanterat inte gör dig besviken när du njuter.
Yoghurt
Yoghurt är inte bara en effektiv assistent för systerföreningen när det gäller skönhetsanvändning, den ger också en riklig energikälla till kroppen. Dessutom bidrar yoghurt till att stödja matsmältningssystemet att arbeta snabbare och mer effektivt.
Yoghurt ger en riklig energikälla för kroppen.
Du kan kombinera den med avokado för att göra en vegetarisk kost för gymbesökare mer intressant och läcker.
Fullkorn
Många väljer att använda flingor i kombination med frukt istället för frukost och mellanmål. Det går inte att förneka att en hälsosam kost utan fullkorn är bristfällig.
Fullkorn innehåller mer stärkelse, fibrer, vitaminer och en mängd olika mineraler än raffinerade spannmål.
Några kända spannmål idag som quinoa, havre, korn, brunt ris, baljväxter, ...
Kasju
Du kanske inte vet att cashewnötter innehåller ett mycket rikt innehåll av omega-3, protein och fibrer. Dessutom finns det många antioxidanter som ger skönhetsfördelar.
Du kan använda mosad cashewnötsjuice för att ersätta färsk mjölk som en krämig sås för många olika rätter eller kan kombineras med andra läckra frukter och grönsaker.
Frukt
Frukt förser kroppen med en nödvändig mängd naturligt socker. Men om du är för besatt av viktökning, välj frukt rik på fibrer, mineraler och olika näringsvärden äpple, banan, kiwi, vattenmelon, apelsin, grapefrukt, ...
Gröna grönsaker
Huruvida den vegetariska kosten för gymmänniskor blir mångsidig och effektiv beror till stor del på de näringskällor som gröna grönsaker ger. Spenat, broccoli, ärtor eller sparris är alla grönsaker med högt näringsvärde. Det ger kroppen en stor mängd vitaminer A, B, C, D och en naturlig källa till järn som påskyndar muskelåterhämtningen.
Vegetarisk kost för gymbesökare
Frukostmeny
Frukost är mycket viktigt för människor som ofta är aktiva.
Frukost är väldigt viktigt även för vanliga människor och speciellt de som ofta är aktiva som gym. Efter en lång natts uppvaknande behöver kroppen en stor energikälla för att vara redo att börja en ny dag.
Inte annorlunda än vanliga människor, den vegetariska frukostmenyn behöver också komplettera protein och kalcium för kroppen. Så lägg omedelbart ägg och mjölkingredienser i din frukosträtt! Alternativt kan du göra en skål med havre med lite jordgubbar och kiwi för extra fiber och vitaminer.
Lunchmeny
Lunchen kräver variation och fler energikällor. Du kan alltså hänvisa till rätter som stekt tofu med tomater, majsbröd, brunt ris och några wokade eller kokta gröna grönsaker. Efterrätt med mat rik på C-vitamin som apelsiner, grapefrukter, mandariner för att öka kroppens motstånd!
Meny
Rätter som pumpa eller tomatsoppa, några ärtor, stekta ägg och en skål med brunt ris är den perfekta middagsmenyn. Dessutom behöver du lägga till fler typer av fibrer med gröna grönsaker som broccoli, blomkål, grönsaker. En burk yoghurt och lite frukt till efterrätt avslutar måltiden efter en lång dag av hårt arbete.
Att göra en vegetarisk kost för gymbesökare är inte så svårt som man tror. Bara lära sig och försöka ändra för att diversifiera måltiderna kommer att bidra till att förbättra kvaliteten på ett effektivt gym.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
