Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Hur man bygger en lågkolhydratmeny för nybörjare
Om du letar efter en diet som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla din hälsa, använd omedelbart en lågkolhydratmeny. Så för att tillämpa en lågkolhydratmeny för nybörjare, vilka steg behöver du gå igenom?
Att tillämpa en lågkolhydratmeny för nybörjare är en hälsosam viktminskningsmetod som tillämpas av många människor. Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig med denna metod.
Vad är lågkolhydrat?
Low carb är en diet med låg eller begränsande mat som innehåller rena kolhydrater och ökar fett- och proteininnehållet i maten. De fördelaktiga effekterna av en lågkolhydratdiet är att hjälpa till att eliminera överflödigt kroppsfett, gå ner i vikt, sänka blodtrycket, förebygga diabetes och minska olika metabola sjukdomar.
Lågkolhydratmenyer för nybörjare måste byggas kring vissa regler
Steg för att tillämpa lågkolhydratmeny för nybörjare
När du implementerar en lågkolhydratmeny måste du gå igenom följande steg:
Steg 1: Värm upp (ungefär de första 2 veckorna)
Detta är den mest rigorösa tiden för lågkolhydratdieten. I detta skede bör du inte konsumera mer än 20 gram matkolhydrater per dag . Följaktligen bör du i detta skede bara äta stärkelse, även känd som nettokolhydrater. Dessa nettokolhydrater kommer vanligtvis från grönsaker.
Kolhydrater från gröna grönsaker:
Du kan äta alla sorters gröna grönsaker som sallad, grönsaker, kål... Att öka intaget av gröna grönsaker hjälper inte bara din kropp att fylla på de saknade näringsämnena, utan hjälper dig också att känna dig bättre, mätt längre.
Dessutom bör du äta 3 till 4 g kolhydrater från ost, motsvarande cirka 100 g / dag. Du bör inte äta ostar som innehåller mycket kolhydrater, som är avsedda för barn.
Fett:
Lågkolhydratdieter uppmuntrar dig att ha en balans mellan naturliga fetter och inga dåliga fetter. När du lägger till fett bör du vara uppmärksam på följande frågor:
- Olivolja: Välj märken märkta Extra-virgin eller Virgin best.
- Processad stekt mat: Bör använda jordnötsolja, rapsolja, undvik solrosolja, majsolja eftersom innehållet av omättat fett i dem är mycket högt.
Jordnötsolja är bra för hälsan
Protein:
De flesta livsmedel som innehåller mycket protein, som ägg, skaldjur och fisk, innehåller inga kolhydrater. Du bör dock begränsa användningen av livsmedel som:
- Processade livsmedel som korv, bacon eftersom de har kryddats med mycket sås och socker.
- Lever och djurorgan: Den rekommenderade gränsen är 120g/dag.
- Behöver tillsätta ca 2,5 liter vatten/dag.
Steg 2: Fortsätt gå ner i vikt (fortsätt gå ner ca 2 - 5 kg)
Efter att ha gått igenom den strikta fasen måste din kropp anpassa sig till en lågkolhydratkost. Under denna fas måste viktminskningsprocessen sakta ner. Vid det här laget kommer du att lägga till 5g kolhydrater/dag. Efter den rigorösa uppvärmningsperioden är det dags för din kropp att anpassa sig till en lågkolhydratkost.
Under den första veckan av uppvärmningsfasen behöver du äta 20 gram kolhydrater per dag. I detta skede måste du lägga till 25 gram kolhydrater per dag. Under den andra veckan efter det behöver du öka till 30 gram kolhydrater/dag. Om du upptäcker att du har samlat på dig tillräckligt med kolhydrater bör du sluta lägga till kolhydrater.
Steg 3: Sakta ner (varar ca 2-3 månader)
När du gradvis når ditt mål kommer processen att gå ner i vikt i kroppen sakta ner. I detta skede kan du, beroende på din längd och vikt, själv bestämma hur många gram kolhydrater du får äta per dag.
I detta skede rekommenderas ofta människor att öka sitt kolhydratintag upp till 10 gram/dag/vecka. Syftet med att göra detta är att hitta kolhydratbalansindexet - den balanserade kolhydratnivån. Enkelt uttryckt, när du tillämpar detta index, även om du ökar ditt kolhydratintag, kommer det inte att orsaka viktökning igen.
National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att alla har sina egna kolhydrater. De flesta människor konsumerar mellan 45 % och 65 % av sina dagliga kalorier från kolhydrater.
Tillämpad på rätt sätt hjälper kolhydratdieten dig att gå ner i vikt effektivt
Steg 4: Underhåll
Denna fas är ofta ganska lik lågkolhydratkuren i föregående fas. Du kan applicera den mängd kolhydrater du kan äta utan att orsaka viktökning. Om vikten kommer tillbaka, gå tillbaka till den första fasen av lågkolhydratdieten.
Eftersom de flesta vietnameser har för vana att äta med mycket stärkelse. Vanligtvis är ris något som måste ingå i varje måltid. Därför kan du i början av lågkolhydratdieten uppleva vissa biverkningar.
Ovan är en steg-för-steg-guide för att tillämpa en lågkolhydratmeny för nybörjare . Så länge du envisas med att tillämpa och följa vissa principer kommer du att märka att din vikt minskar avsevärt. Lycka till med denna diet.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.